10 Superfoods Je moet hebben in uw dieet

Wist u dat veel voedingsmiddelen zijn krachtig genoeg om te stoken je stofwisseling, het verbeteren van uw stemming, lagere cholesterol, lagere bloeddruk (hypertensie) en het verminderen van het risico op hart-en vaatziekten, diabetes en kanker?

Wanneer we denk aan het eten, we normaal denken aan wat zijn het gaan smaken en wat het &'; s effect zal zijn op onze taille. We besteden zoveel tijd zorgen te maken over dit dat we vaak over het hoofd vele andere voordelen die bepaalde zeer rijke, krachtige voedingsmiddelen bezitten.

Het enige wat deze voedingsmiddelen hebben in commom is dat ze alle natuurlijke, onbewerkte levensmiddelen, of als ik mijn klanten te vertellen, gejaagd, geplukt, of opgehaald

Hier zijn de top 10 voedingsmiddelen die ik voel me nodig hebt om een ​​deel van uw dieet &hellip zijn;.

1. Bananen - Bananen zijn een van de meest populaire groenten in de wereld. Zij zijn een van de eenvoudigste snacks om mee te nemen want waar ooit uw dag kan leiden, en is ook het hele jaar door. Ze zijn een grote bron van instant energie of u kijken naar uw voedingspatroon (omdat zij slechts ongeveer 100 calorieën), of gewoon proberen om gezond (bevatten geen vet, natrium, of cholesterol te eten. Alle kwaliteiten die het risico op hart-en vaatziekten en bepaalde verminderen kankersoorten

Bananen zijn rijk aan vitamine B6 en ze zijn een goede bron van vezels, vitamine C, magnesium en kalium. Het ontbreken van B6 in een dieet kan vermoeidheid, zwakte en prikkelbaarheid. Het kaliumgehalte in bananen helpt om de bloeddruk reguleren en kan het risico van hoge bloeddruk en beroerte. Kalium is ook essentieel voor het helpen voorkomen van spierkrampen tijdens inspanning. Ze pakken ook 4 gram vezels waardoor het een gemakkelijk verteerbaar voedsel en die algemeen spijsvertering verbetert.

Ze helpen ook het verbeteren van uw stemming Uit onderzoek blijkt dat het serotonine en noradrenaline in de sector bananen natuurlijk kan helpen patiënten te overwinnen depressie

2 Omega 3 Rich Fish -... De Omega-3 vetzuren gevonden in vetzuren, koude waterfish zoals zalm, haring, sardines, makreel lager risico op hart-en vaatziekten, vermindert depressie, helpen patiënten met artritis, en te helpen met geheugenverlies en de ziekte van Alzheimer &'; s. Kijk voor in het wild gevangen vs landbouwhuisdieren. Doel voor 2 -3 porties per week van dit soort vis. Als u don &'; t zoals vis, andere bronnen van Omega 3 &'; s zijn lijnzaad en walnoten. Ze zijn ook hoog in enkelvoudig onverzadigde vetten, die cholesterol
kunnen verlagen

3. Bessen - bessen zitten boordevol antioxidanten, ze zijn ook rijk aan kalium en vitamine C. Een van de dingen die niet vaak gezegd over bessen is hun anti-inflammatoire eigenschappen. Ontsteking aan de wortel van de pijn en chronische ziekte voor veel mensen. Het toevoegen van ongeveer 1/2 kopje per dag aan uw dieet kunt u alle
de voordelen die u nodig hebt. Als algemene vuistregel, hoe donkerder de bes, hoe meer anti-oxidant rijke zal het zijn. Bosbessen, bramen en Acai zijn allemaal uitstekende bronnen.

4. Havermout - Havermout is een grote bron van zowel oplosbare en onoplosbare vezels. Onoplosbare vezels is onverteerbaar door uw lichaam. Daarom is het voor ontlasting zwaarder en sneller hun passage door uw darmkanaal en verkopen het verlichten van constipatie. Oplosbare vezels kunnen worden opgesplitst door uw lichaam als het door het spijsverteringskanaal, de vorming van een gel die sommige stoffen in verband met een hoog cholesterolgehalte opsluit, waardoor de absorptie van Madame cholesterolverlagende in de bloedbaan.

Volgens de American Cancer Society, Onoplosbare vezels kanker bestrijdende eigenschappen vanwege het feit dat het aanvallen bepaalde galzuren, waardoor hun toxiciteit. Oplosbare vezels kan LDL-cholesterol te verlagen zonder
verlagen HDL-cholesterol. LDL is slecht; HDL is goed. Oplosbare vezels vertraagt ​​ook de vertering van zetmeel, wat gunstig is voor diabetici, want als je vertragen de vertering van zetmeel, u voorkomen dat de scherpe stijging van uw bloedsuikerspiegel die meestal optreden na een maaltijd.

Haver Ook een goede bron van veel voedingsstoffen zoals vitamine E, zink, selenium, koper, ijzer, mangaan en magnesium.

5. Knoflook - Knoflook bevat bijna 100 krachtige voedingsstoffen. Het is zeer rijk aan zwavel bevattende verbindingen. Het aminozuur allicine is de meest voorkomende potente onder vele andere verbindingen zoals, fosfor, kalium, zink, selenium, polyfenolen en arginine. Bovendien, knoflook is een goede bron van vitamine B6 alsmede vitamine C. Zoals bij de meeste geheel voedsel, knoflook en' s antioxidant, ziekten voorkomen en anti-inflammatoire eigenschappen zijn het gevolg van het gecombineerde effect van alle verbindingen samenwerken plaats een enkel middel. Knoflook is ook gekoppeld aan het vertragen hersenen veroudering en cataract. Het nemen van een oraal knoflook supplement niet hebben bijna dezelfde punch wel. Het moet vers worden gekauwd of gekookt om al haar voedingsstoffen leveren. Waarvan vele niet worden gehouden van de orale capsule versie. Gewoon voorzichtig op de hoeveelheid omdat je won &'; t vindt iedereen als je over doen :-) praten

6.. Beans - Bonen zijn een van de weinige voedingsmiddelen die er zijn die bijna kan tellen als een evenwichtige maaltijd gewoon op hun eigen. Ze bevatten eiwitten, complexe koolhydraten, vezels en omega-6 vetzuren. Ze zijn een wonder voedsel voor vegetariërs die moeite hebben om voldoende eiwitten te krijgen in hun dieet. Eiwit is opgebouwd uit aminozuren en Als je combineren met die van bonen met die van bepaalde granen zoals gerst en haver, je hebt nu een compleet eiwit.

De Koolhydraten die hierin zijn laag op de glycemische index, waardoor ze ideaal voor diabetici, lijners en iedereen op zoek naar een duurzame lange duur brandstof voor hun lichaam. Het hoge bedrag van oplosbare vezels, helpt ook bij het vertragen van de afbraak van andere voedingsmiddelen je net zo goed innemen en hoe snel de voedingsstoffen voer uw bloedbaan. Er is echt Arent elke bonen kun je mis gaan. Het enige dat zich van de groep is sojabonen die naast de bovengenoemde nutriënten bevat ook omega-3 vetzuren.

7. Noten en zaden - noten bevatten dergelijke bevoegdheid punch van voeding die ze kunnen gewoon niet uit uw dieet uitgesloten. Ze bevatten veel hart gezonde eiwitten, vetten, vitaminen en mineralen. Ze zijn geweldig voor het verminderen van uw risico op hoge bloeddruk, kanker, diabetes, hart-en vaatziekten en helpen rimpels (Vitamine E) te verminderen. Natuurlijk, we &'; ve gemoderniseerd noten en zaden en gestript weg een aantal van hun voordelen door te proberen om verdere smaak hen

Altijd kiezen voor de hele, rauwe, ongezouten noten en zaden.. Wanneer ze worden verwerkt en gehakt, wordt de buitenste schil verwijderd die veel anti-oxidant rijke fytochemicaliën bevat. Als iets, it &'; s beste om te gebruiken met mate, omdat ze pack een goed stukje van de totale calorieën. Zorg ervoor dat u uw deel te meten en opzij leggen in plaats van het grijpen van de hele pot en gaan zitten op de bank of bureau met het. Noten zorgen voor een geweldige snack in een evenwichtige voeding tussen de maaltijden.

8. Spinazie - Kijkend naar de enorme lange lijst van voordelen in spinazie, kunt u zien waarom een ​​cartoon zelfs werd uitgevonden om de groente blik aantrekkelijk voor kinderen (Popeye) te maken. Slechts een portie spinazie bevat ongeveer 1000% ADH van vitamine K, die vecht tegen het bot aanvallende radicalen, het bevorderen van goede gezondheid van de botten, het afweren van artritis, osteoporose en dergelijke. De hoge concentraties van magnesium en calcium ook helpen bij dit proces. Spinazie is rijk aan flavonoïden verbindingen die fungeren als antioxidanten en bestrijding van kanker agenten. Voornamelijk prostaat- en eierstokkanker. Spinazie is ook een grote bron van ijzer. It &'; s een grote lage calorie alternatieve bron van ijzer in vergelijking met rood vlees en zelfs bonen

9.. Yoghurt - yoghurt zit vol met vitaminen en voedingsstoffen. Een van de vaak over het hoofd voordelen van het immuunsysteem. Yoghurt is vol live-actieve bacteriën. Dat is wat geeft het zijn pittige smaak. Verhoogde yoghurt consumptie aangetoond weerstand tegen immuungerelateerde ziekten te verhogen. Vooral in populaties waarbij het immuunsysteem is aangetast en verzwakt bijvoorbeeld ouderen. Het is ook rijk aan vitamine D en calcium, waardoor het een food keuze voor het bevorderen van gezonde botten. Yoghurt zorgt voor een grote lage calorie snack (vetarme versie) in een evenwichtige voeding.

10. Hot Peppers - Last but not least, hete pepers pak een aantal belangrijke voordelen. Hete pepers fungeren als een fenomenale vetverbrander, anti-inflammatoire, analgetische, frontale pijn vechten, anti-kanker en gezond hart voeding. De belangrijkste reden hiervoor is de verbinding genoemd capsaicinoids. Capsaicinoids helpt tegen stof P die de belangrijkste zender van de pijn naar de hersenen. Mensen die lijden aan hoofdpijn en artritis een hoog stof P. Capsaicinoids ook als sinus verlichter (pijnstiller) en een anti-inflammatoir middel (op cellulair niveau). Een andere grote eigenschap van Capsaicinoids is dat het een thermogene middel (vetverbrander). Het wordt commom vermeld als een ingrediënt in veel van de vetverbranding pillen die er zijn. . Vooral omdat het verbod op Ephedra

Dus daar heb je het &hellip hebben; De 10 voedsel dat ik denk dat moet een deel van uw dieet. Neem een ​​kijkje op deze 10 voedingsmiddelen en vraag jezelf af wanneer was de laatste keer dat ik had ieder van hen? Was het in de laatste 3 dagen? Week? Maand? JAAR !!! ??? Als deze voedingsmiddelen zijn niet een deel van uw dieet, moeten ze zijn. U kunt vitaminen en pillen te nemen totdat je &'; re blauw in het gezicht en je won &'; t krijgen alle voedingsstoffen verpakt in deze voedingsmiddelen. Niets kan vervangen eten hele schone voedingsmiddelen, zoals fruit, groenten, zaden, vlees, etc … Ik hoop dat u deze informatieve gevonden. Als u vragen heeft, kunt u deze plaatsen als een commentaar hieronder en ik &'; D blij om ze te beantwoorden. Als u nodig hebt veel hulp bij uw fitness en voeding, en zijn niet al te doen, overwegen het werken met een van onze trainers om u op de goede weg naar een gezonde levensstijl met de juiste voeding en lichaamsbeweging
.