Proberen om gewicht te verliezen? Brown Bag Uw Lunch!

Mijn 21-jarige zoon is een van die bijzondere mensen die geboren willen gezond voedsel te eten en lopen, fietsen, springen en schaal muren. Hij lijkt niet te cookies of chocolade wenst en zou salade en zalm over een Philly Cheesesteak sandwich elke dag van de week te kiezen. Deze jongen liever uit te oefenen dan een film kijken of speel een video game. Zijn taak is fysiek zwaar, en hij bereidt zijn ontbijt en lunch dagelijks. Hij is verbaasd dat de jongens dat hij werkt met buy gebak en koffie suikerhoudende drankjes voor het ontbijt, fast food en frisdrank voor de lunch en Munch op chips en koekjes de hele middag. "Waarom zou iemand besteden al dat geld voor junk food?" hij vraagt. Hij realiseert zich dat als je goed eten en bewegen op het werk je meer uithoudingsvermogen hebben en in een veel beter humeur als je thuis komt.

Na het Halloween en Pasen, veel mensen brengen tonnen overgebleven snoep te werken ( proberen om het te krijgen uit het huis). Als het voor u de hele dag, terwijl je zit achter een bureau (of het passeren van de receptie waar de snoep gerechten gunstig gepositioneerd zijn), is de kans groot dat u misschien uiteindelijk wat te eten. Verjaardagen op het werk draaien rond bagel en donut ontbijt. Deze vroege ochtend eten partijen zijn prima elke keer in een tijdje, maar wanneer ze zich voordoen twee keer per week de calorieën echt beginnen te kloppen. Zorg ervoor dat als je deelnemen aan een speciale gelegenheid ontbijt of lunch, beperk je het een keer per week. Breng uw eigen eten mee te werken (vergeet niet om optellen al het geld dat u besparen). Neem de controle over je eten! Voor de lunch, samen een grote salade (genoeg voor een paar dagen in een tijd) en top het af met wat kip, tonijn, kalkoen, zalm of garnalen. Wat dacht je van een vegetarisch of kip hamburger als een smakelijke lunch eiwit! Gooi in een aantal bonen en gesneden amandelen. Breng langs enkele ongezouten noten te knabbelen op. Iedere andere dag voor te bereiden een sandwich op volkoren vezelrijk brood met een aantal magere eiwitten (zie hierboven). Top het af met wat sla, tomaten en taugé. Breng langs enkele laag vetgehalte Griekse yoghurt en walnoten voor een middag snack. Denken van het maken van een pot soep? Maak een grote pot en vries het in containers. Als er geen plaats om het te warmen op het werk, breng de soep in een Thermos! Geen koelkast? Geen probleem. Pick-up een geïsoleerde lunch tas en een zak ijs.

Probeer een refilable fles water mee te nemen om te werken (en vul het op de hele dag). Het is echt dom om geld de hele dag doorbrengen op het water. Neem slokjes gedurende de dag. Uw dorst lessen met water (en te voorkomen dat te veel cafeïne en suikerhoudende frisdrank). Eet niet als je vervelen op het werk ... drink water in plaats.

Als u voedsel kunt bereiden op voorhand en vries het in porties (ontdooien voedsel in de koelkast als je het nodig hebt voor de maaltijden), u staat zal zijn om een ​​hoop tijd besparen. Uiteraard zorg ervoor dat de ingrediënten die je nodig hebt om je werk te bereiden maaltijden en snacks zijn verkrijgbaar bij huis. Hakken en dobbelstenen groenten eens in de paar dagen om tijd te besparen.

Als je in een kantoor enviornment werken, rond te lopen (als je kan) tijdens de dag. Draag een stappenteller, zodat u uw vooruitgang kunt controleren. Neem de trap waar mogelijk. Als je tijd hebt, eet buiten op een mooie dag praat dan een wandeling. Houd je sneakers op het werk, zodat u kunt lopen wanneer u een vrij moment. Bewegen tijdens de dag zal u helpen concentreren (niet meer 's middags dutjes op uw bureau).

Niet iedereen is net als mijn zoon, die geniet van de voorbereiding van zijn eigen eten en goed eten bijna de hele tijd. Maar hij probeert om de mensen die hij werkt met inspireren door te laten zien dat zelfs na een lange dag werken, hij heeft de energie om te doen zo ongeveer alles. Dus begin koken en invriezen, hakken en in blokjes snijden, wassen en schillen als je kunt. U zult zich beter voelen wanneer je een aantal gezonde voedingsmiddelen op uw vingertoppen, en je zult een beetje extra geld te besteden als u klaar bent met het werk. Misschien kun je zelfs het geld dat u op een lidmaatschap van de sportschool gered door te brengen! Oke ik zal niet duw mijn geluk
.