Eindelijk ... een dieet dat wel werkt

Als een diëtiste die zich heeft gespecialiseerd in gewichtsverlies oplossingen voor de afgelopen 17 jaar, heb ik altijd stuurde mijn klanten weg van "dieet". Ze lijken altijd te beperkend en korte-termijn plannen te zijn. Helaas zijn de meeste mensen die willen afvallen worden aangetrokken diëten omdat ze willen snel resultaten zien.

Het woord dieet wordt gedefinieerd door Webster's woordenboek als "wat een persoon of dier eet en drinkt meestal;. dagelijkse kost" De meerderheid van de mensen, echter, hoort het woord dieet en denken van de meest voorkomende betekenis "om jezelf te beroven van voedsel om gewicht te verliezen." Waarom niet combineren deze twee definities, en voeg een paar woorden om de perfecte definitie om onze doelstellingen van het gewichtsverlies te voldoen creëren?

We kunnen zeggen dat het gewichtsverlies dieet betekent, "Wat een persoon eet meestal en drankjes om blijvend gewicht te verliezen zonder ontbering." Deze definitie beschrijft een plan van het gewichtsverlies dat de meeste Voedingsdeskundigen en Diëtisten Geregistreerde blij te onderschrijven zou zijn. Het dieet zal iets wat je kunt volgen voor de rest van je leven als bevredigend zijn.

Ik heb altijd tegen mijn klanten dat ze nooit een dieet dat ze niet denken dat ze kunnen volgen voor de rest moet beginnen van hun leven. Dit zal alle diëten die te restrictief te elimineren of weg te nemen hele groepen voedingsmiddelen. Uw dieet moet de flexibiliteit om te zorgen voor de toevoeging van uw favoriete voedsel en af ​​en toe (niet zo gezond) behandelt te hebben.

Na een verblijf van meer dan 10.000 uren onderzoek naar de leefstijl van dunne mensen, ontdekte ik dat de meesten van hen maakte vergelijkbare keuzes in hun eetgewoonten. Ik schreef het boek dunne mensen niet schoonmaken hun borden om de resultaten van deze bevindingen te delen. Na analyse van de voedingspatroon meest succesvolle mensen volgden, heb ik de "mijn SOS dieet" plan. Dit is de nieuwe gewichtsverlies dieet plan dat u kunt volgen voor de rest van je leven.

De "mijn SOS dieet" plan is gebaseerd op de gewoonten van dunne mensen en wat ze allemaal gemeen hebben, maar toch wordt vereenvoudigd. Je zult in staat zijn om dit dieet te volgen voor de rest van je leven. U zult niet het gevoel beroofd, omdat je naar je favoriete voedsel dagelijks eten.

Hier is de basis voor de "mijn SOS dieet" plan:
S - Smoothie voor ontbijt
O - Buiten tijd & Andere eten keuzes voor de lunch & Snacks bestellen S - Salade of soep voor het avondeten

S - Smoothie voor het ontbijt. Uw smoothie moet worden geïndividualiseerd op basis van uw voorkeuren, maar zal het basisrecept die volgt te hebben.

Basic Smoothie Recept
8 oz magere melk, soja-melk, yoghurt of water
1 schep proteïne poeder ( wei, soja, hennep of-erwt gebaseerde)
½ - &Frac34; -cup bessen keuze (vers of bevroren)
½ - &Frac34; -cup andere bevroren fruit (bananen, meloen, ananas, etc ...)
½ - &Frac34; -cup groenten (rauwe wortelen /kool of bevroren spinazie, etc ...)
3/1 theelepel gemalen lijnzaad of 1 theelepel lijnzaadolie

O - buiten de tijd Daily. Je nodig hebt om een ​​7 ½ nemen; minuten lopen voor het eten lunch. Lopen van uw huis of werk. Lopen in een tempo dat geeft je ongeveer 5 minuten te laat voor een vergadering, dat is een goede stevige clip. Uiteraard nadat je loopt 7 ½ minuten van uw huis of kantoor, zal je dan om te draaien en terug lopen. Dit geeft je 15 minuten van frisse lucht, diepe ademhaling, verhoogde stofwisseling en de doorbloeding te geven. Als u een voorgeschiedenis van depressie of angst, wilt u misschien nog meer lopen

O -. Overige eten keuzes voor de lunch. Lunch zal je grootste maaltijd van de dag. Dit geeft je lichaam voldoende tijd voor de vertering van de maaltijd en je zal niet worden honger bij het avondeten. Je moet het gevoel zeer tevreden aan het eind van deze maaltijd, maar niet volgepropt. Zorg ervoor dat u uw favoriete voedingsmiddelen op te nemen in deze maaltijd. Als je echt wilt een cheeseburger en Franse frietjes, zou dit de tijd om ze te hebben. Je hoeft niet te fruit of groenten bij deze maaltijd onder

O -. Overige eten keuzes voor snacks. Als je merkt dat je honger tussen de maaltijden zijn, wil je een hapje te nemen. Als je geen honger hebt, hoef je niet om een ​​hapje te eten. Idealiter zou je snack eiwitten en vezels bevatten. Zowel eiwitten en vezels helpen u tevreden of langer vol te voelen. Denk zuivel plus een volkoren, zoals een kom ontbijtgranen met melk of een steek kaas met een handvol Triscuits of een yoghurt met een kleine hoeveelheid druiven noten. Uw snack mag niet groter zijn dan de grootte van uw vuist.

S - Salade of soep voor het avondeten. U wilt er zeker tot een totaal van minstens 2 kopjes van groenten te consumeren op deze maaltijd. De meeste mensen vinden het gemakkelijkst te denken van een grote salade of een kom soep met veel groenten. Je kon ook eten een grote kom van gestoomde groenten in plaats van een salade of soep. Deze moeten niet-zetmeelrijke groenten, dus probeer te eten, andere dan aardappelen, maïs en erwten groenten. U kunt de olijfolie of lijnzaadolie gebruiken om uw eigen slasaus of als smaak-versterker voor uw groenten te maken.

Extra recepten en suggesties voor smoothies, salades, soepen en snacks zijn beschikbaar voor www.mySOSdiet.com.

Dranken zijn een plaats veel mensen consumeren te veel calorieën. De belangrijkste dranken wil je verbruikt tijdens het gewichtsverlies fase van uw dieet zijn water, thee of Teeccino (een gezond alternatief voor koffie). Vermijd alle gezoete dranken, zelfs als ze zijn gezoet met kunstmatige zoetstoffen. Als je een goed alternatief voor frisdrank, probeer Seltzer of mineraalwater zoals Perrier. U kunt altijd nog wat citroen of een scheutje van 100% vruchtensap om het te zoeten.

Alcohol is niet een gewichtsverlies drank, want het bevat veel calorieën, maar kan worden opgenomen in uw plan van het gewichtsverlies met mate. Matiging wordt beschouwd als een drank per dag voor een vrouw en twee drankjes per dag voor een man. Als u kiest voor dranken die alcohol bevatten drinkt, zult u zeker wilt zijn van een vol glas water te drinken na elke drank tot uitdroging, dat is de oorzaak van de meeste hang-overs te verhinderen.

Het goede nieuws is dat de minder verwerkt en suiker-geladen voedsel dat je eet, hoe minder je ze hunkert. U zult versteld staan ​​om op te merken dat als je eenmaal je smoothie en salade toe te voegen aan uw dieet, je lichaam is minder honger, omdat het nu ervaart echte voeding. Je was eerder honger de hele tijd, omdat de cellen in je lichaam nog steeds honger naar goede voeding
.