Fiber & Your Heart

Je hoort veel vandaag over glasvezel. Wat is glasvezel? Voedingsvezels is het deel van de plant bron van voedsel dat je lichaam niet kan breken - het is niet verteerd. Er zijn veel voordelen voor de gezondheid in verband met het eten van een dieet rijk aan vezels. Dit artikel zal zich richten op de voordelen die samenhangen met het voorkomen hart-en vaatziekten

Dieet & Cholesterolgehalte in het bloed -
Hoe je eet grote invloed op uw cholesterolgehalte in het bloed. Een dieet met weinig cholesterol en verzadigde vetten is een nutritionele verandering die je moet maken. Een andere belangrijke verandering te maken is om voedingsmiddelen rijk aan vezels eten.

typen voedingsvezel - Heb Er zijn twee soorten voedingsvezels:. (1) oplosbare vezel, en (2) onoplosbare vezels

Onoplosbare vezels (ook bekend als "ruwvoer "), vond in volle granen, groenten, tarwezemelen, noten en bonen. Dit soort vezel wordt niet geabsorbeerd door het lichaam. Gezondheidsvoordelen onoplosbare vezels's omvatten spijsvertering en het bevorderen van regelmaat door het toevoegen van bulk. De "bulk" houdt ander voedsel bewegen door het spijsverteringskanaal

Oplosbare vezels:.
Biedt het echte hart-en vaatziekten voordeel door vermindering van cholesterolgehalte in het bloed. Eten bronnen omvatten haver, gerst, bonen, linzen, erwten, noten, zaden, appels en andere soorten fruit en groenten. Oplosbare vezels helpt lager cholesterolgehalte in het bloed door te binden aan cholesterol in het spijsverteringskanaal. Kortom, het blokkeert de cholesterol waardoor het te worden geëlimineerd uit het lichaam van nature.

Hoeveel vezels moet je krijgen via je voeding?
Probeer om te eten tussen de 25 tot 30 gram vezels per dag. Gemiddeld, de meesten van ons eten minder dan de helft van de vezels die we moeten eten -. 10 tot 15 gram per dag

Hoe kunt u het verhogen van uw vezelconsumptie
* Plaatsvervanger vezelrijke voedingsmiddelen, zoals geheel? Hong tabletten brood, bruine rijst, fruit en groenten voor lage-fiber voedingsmiddelen, zoals wit brood, witte rijst, snoep en chips.
* Eet meer groenten en fruit met hun huiden op, indien nodig. De skins zijn een goede bron van vezels.
* Voor het ontbijt, eten granen gemaakt van volle granen, zemelen, of haver. Onder andere een smakelijke vruchten met je 's ochtends ontbijtgranen.
* Inclusief 2 porties groenten bij de lunch en het diner, opnieuw met skins op indien nodig.
* Overweeg het eten van gekookte havermout. Het eten van slechts 1-1 /2 kopjes van gekookte havermout (ongeveer 3/4 kop ongekookte) per dag blijkt te helpen verminderen cholesterolgehalte in het bloed.
* Al het bovenstaande, is natuurlijk het beste als ook het eten van een dieet met weinig verzadigd vet en cholesterol

Een laatste opmerking over het toevoegen van vezel in uw dieet. Doe het geleidelijk !! Te veel te snel kan een opgeblazen gevoel en buikkrampen veroorzaken. Probeer het toevoegen van een portie van een vezel-rijke voedselbron om de 3 dagen. EN, zeker om veel water te drinken !!
.