Voeg FIBER, hier is waarom ...

FIBER toevoegen. Here &'; s waarom &hellip ;.

Als ik zeg FIBER, wat is uw eerste gedachte? Meestal als ik deze vraag, hoor ik veel …. &Rdquo; " t echt willen en,, saai, smakeloos, karton textuur smaak soort voedsel dat je moet eten, maar don &'.

Lees verder, en Laat me niet alleen van gedachten verandert over glasvezel en hoe het smaakt, maar ook laat deze informatie uw gezondheid te verbeteren, samen met extreme voordelen voor uw welzijn en gewichtsbeheersing. Ik daag u uit om het eens te proberen

Eerste stap:. Bij het maken van voedsel keuzes, altijd de geest te betalen aan het vezelgehalte
WAAROM.? Een vezelrijk dieet verlaagt het risico op bepaalde vormen van kanker, diabetes en hartziekte. Het helpt het cholesterolgehalte te verlagen en helpt vertragen de opname van suiker in de bloedbaan. Langzame opname van glucose bevordert een gezonde bloedsuikerspiegel en staat bekend om verzadiging te bevorderen, te beteugelen hunkeren naar voedsel en normaliseren eetlust en stofwisseling. Fiber helpt je voller langer het gevoel en helpt hulp bij gewichtsverlies. Ook natuurlijk vezels cruciaal voor de spijsvertering en dubbelpuntgezondheid

Er zijn twee verschillende soorten vezels.

onoplosbare vezels, vezels is dat niet oplost in water, zodat het ruwvoer dat passeert onverteerd door het spijsverteringskanaal, het opruimen van uw leidingen, waardoor ze een gezonde, vrij van de ziekte, en soepel
bronnen van onoplosbare vezels. Volkoren, volkoren granen, tarwe zemelen, maïs zemelen, zaden, noten, gerst, couscous, bruine rijst, bulgur, courgette, selderij, broccoli, kool, uien, groene bonen, donkere bladgroenten, de meeste vruchten en knolgewas huiden.

oplosbare vezels, lost op in water. Oplosbare vezels trekt water en vervolgens samen vormt een gel-achtige substantie die vertraagt ​​spijsvertering en onder andere functies, bindt aan cholesterol en vetstoffen en trekt ze uit het lichaam. Dit helpt om hartziekten te voorkomen en vertraagt ​​de absorptie van glucose in het lichaam, hulp in de gezondheidszorg en gewichtsverlies
bronnen van oplosbare vezels. Havermout, haver granen, haver zemelen, linzen, appels, sinaasappels, peren, lijnzaad, bonen, gedroogd erwten, bosbessen, aardbeien, kiwi, psyllium, komkommers en wortelen.

Bij het maken van voedingskeuzes controleer altijd het vezelgehalte, en zorg ervoor dat uw voedsel bevat altijd een aantal vezels. De meeste Amerikanen slechts ongeveer 15 gram vezels per dag in hun dieet, bijdraagt ​​aan de hoge vaatziekten, diabetes en obesitas. De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid vezels is 25-35 gram per dag

Hier zijn mijn top tien FIBER keuzes:.
1) Bonen; marine, de nieren, zwart, kikkererwten, en pinto. A ½ kopje bonen bevat 10 tot 15 gram vezels en ongeveer 200 calorieën Pagina 2) La Tortilla Factory volkoren tortilla's; 12 gram vezels per tortilla. Slechts 80 calorieën. . Erg lekker verhuur 3) aardappel met SKIN; 10 gram per kopje. 160 calorieën. Biedt zowel oplosbare en onoplosbare vezels verhuur 4) avocado; Bevat zowel oplosbare en onoplosbare vezels als goed, en biedt een prachtig hart gezond enkelvoudig onverzadigde vetten. Bevat maar liefst 11-17 gram vezels
5) ARTISJOKKEN; 10 gram vezels, 120 calorieën, en heeft meer kalium (voor sterke botten) dan een banaan, ook een grote bron van magnesium en vitamine C.
6) ACORN SQUASH; 10 gram per kopje. 114 calorieën. Yum
7) verse frambozen; 8 gram per kop, 60 calorieën, en alle bessen zijn ziekte vechten supersterren
8) sugar snaps!; 5 gram per beker 76 calorieën. Verfrissend en voldoet aan die behoefte aan een crunch
9) Appels met de huid; 4 gram per kop, 81 calorieën.
10) Kellogs FIBER PLUS CHEWY BARS (donkere chocolade /amandelen zijn mijn favoriet). 9 gram vezels per bar, en slechts 130 calorieën. Zo dicht als we gaan naar een gezonde goed-voor-je candy bar te krijgen.

Ik hoop dat u zal worden geïnspireerd om dit klein te maken, maar kan veranderen in uw levensstijl. Ga nu en doe het Restaurant  !;