Het maken van gezonde keuzes in de supermarkt

Statistieken tonen aan dat de gemiddelde supermarkt voert nu meer dan 38.000 artikelen! Als je hebt gepleegd om te beginnen met het maken van gezondere voedingskeuzes voor u en uw gezin, hoe vind je de verstandigste keuzes in de supermarkt te maken? Hier zijn enkele tips om u te helpen uw weg te werken door duizenden etenswaren en maken de meest voedzame en kostenbewuste keuzes.

Goede voeding begint al voordat u de supermarkt te gaan. Plan je maaltijden voor de week en coördineren ze met geadverteerde specials. Zodra u &'; ve creëerde een menu plan, maak een boodschappenlijstje van gezonde voeding en hou je eraan. Een lijst zal helpen voorkomen dat u van het maken van impulsaankopen RouteYou U &'; ve waarschijnlijk gehoord voordat:. Don &'; t winkel wanneer u &'; re honger. Dat &'; s als je &';. Re geneigd om dingen die kijken en ruiken lekker, maar zijn waarschijnlijk de minst gezonde voedingsmiddelen kopen

De Produce afdeling
winkelen seizoen. U &'; ll geld besparen, en u &'; ll aankoop van voedingsmiddelen die niet alleen beter smaken, maar een kortere afstand hebt afgelegd en hebben dus meer van hun voedingsstoffen behouden

Biologische voedingsmiddelen zal minder chemicaliën en pesticiden, maar. winkelen alle organische kan duurder dan uw budget zal toestaan ​​zijn. Als u &'; graag eet biologisch, terwijl een oogje op uw supermarkt budget, de Environmental Working Group biedt een gratis, downloadbare boodschappenlijstje van de “ Dirty Dozen &"; — de meest vervuilde producten. Als je koopt alleen deze 12 items in de biologische versie, you &'; ll jezelf te beschermen tegen een meerderheid van de pesticiden u &'; D normaal worden blootgesteld. Don &'; t zorgen als uw budget gewoon won &'; t laat biologische producten; it &'; s meer belangrijk dat je eet veel groenten en fruit

Winkel de regenboog – controleer je mand en zorg ervoor dat je veel groen, maar ook een breed scala van verschillende kleuren van groenten en fruit.

Om het meeste voedingswaarde van verse producten te krijgen, moet het binnen vijf dagen worden gegeten van aankoop. Sommige hardier groenten, zoals kool en courgette, kan een beetje langer dan die duren. Diepvriesgroenten zijn zeer voedzaam, dus als je alleen kunt krijgen naar de winkel een keer per week, moet u een aantal van die laatste paar dagen halen voordat je gaat winkelen weer

Pantry Items
You &'; ll. horen vaak advies aan de omtrek van de winkel te winkelen voor de gezondste items, maar don &'; t volledig het centrum gangpaden ontslaan. Conserven - tonijn en zalm, bonen, en in blokjes gesneden of geplette tomaten en tomatensaus (proberen om die blikjes dat zij &' geven vinden; re-BPA-vrij) zijn budget-vriendelijk, gezonde en echte tijd kunnen besparen. Zo ook zijn volkoren pasta, bruin, basmati en wilde rijst en andere volkoren granen en gedroogde bonen

Een ander gangpad niet te vergeten is de specerij gangpad —. Maar wees voorzichtig met je keuzes. Omzeilen de salade dressings, maar kijk voor zaken als potten van geroosterde rode paprika, Dijon mosterd, variëteiten van olijven, op smaak azijn en smaak geïnfundeerd olijfolie. Deze items kunnen uw maaltijden veel interessanter te maken. Spreken van smaken, de gedroogde kruiden en specerijen zijn gelegen in dit gebied van de winkel ook. Koken met deze kan u helpen uw afhankelijkheid van zout voor de smaak te verminderen

Om geld te besparen, de winkel van de bulk bakken voor granen, gedroogde bonen en linzen, noten en gedroogd fruit

It &';.. S belangrijk etiketten in het graan gangpad te lezen. U wilt op zoek naar graan dat de meeste gram vezels en de minste gram suiker hebben. Houd in gedachten dat vier gram suiker is het equivalent van een theelepel, dus als je een kom ontbijtgranen die zeggen heeft, 16 gram suiker in een portie eten, you &'; ll consumeren vier theelepels suiker! Uw beste inzetten voor gezonde ontbijtgranen zijn gewoon havermout en andere hele granen zoals gierst, quinoa, bruine rijst en boekweit.

Vlees en zuivel
Kies de beste kwaliteit vlees, gevogelte en zuivel uw budget zal toestaan. Bijvoorbeeld, gras rundvlees is iets duurder dan graan gevoed rundvlees, maar is een gezondere keuze.

U kunt de hoeveelheid vlees die u koopt te verminderen door het vervangen van andere gezonde bronnen van eiwit, zoals bonen en eieren . Houd er ook rekening mee dat een portie vlees dient te nemen van slechts een kwart van je bord; de rest van uw maaltijd moet bestaan ​​uit plantaardig voedsel.

Bent u bezorgd dat winkelen gezonder duurder kan zijn? Je echt niet hoeft te offeren goede voeding voor een redelijke kruidenier rekeningen. Het vullen van uw winkelmandje met zowel gezonde voeding en bereide voedingsmiddelen, zoals chips, koekjes, kant en klare maaltijden en andere verpakte items zal ertoe leiden dat u om te eindigen met een hogere kruidenier factuur. Voorkomen dat deze bereide voedingsmiddelen en je zult meer kruidenier geld om te investeren in hoge kwaliteit, gezond voedsel te hebben.

Ten slotte, probeer dan een nieuw voedsel elke keer in een tijdje. Als je winkel voor de dagelijkse boodschappen met een interesse in het vullen van uw winkelmandje met een breed scala aan voedzaam, natuurlijk heerlijk eten, kunt u vinden dat winkelen minder van een karwei en meer van een avontuur in eten bestellen.