Vitamine D - Do You Get Enough in de winter

In het hart van de winter in Minnesota, ik ben scherp bewust van het gebrek aan vitamine D die we krijgen van de zon?. Vitamine D is een belangrijke voedingsstof die &' isn; t die van nature in veel voedingsmiddelen. Het lichaam kan vitamine D synthetiseren wanneer ze worden blootgesteld aan zonlicht, maar in de wintermaanden onze blootstelling aan de buitenlucht en zonlicht afname (afhankelijk van het klimaat). Suppletie met vitamine D kan worden aanbevolen voor veel wiens voeding gebrekkig en blootstelling aan zonlicht minimaal.

Welke functies van vitamine D in het lichaam?
Enkele van de belangrijkste functies van vitamine D in het lichaam onder meer spieren, cardiovasculaire en respiratoire functie, het bevorderen van de absorptie van calcium en fosfor voor de ontwikkeling en versterking van de botten, en het ondersteunen van het immuunsysteem te helpen beschermen tegen infecties en ziekten.

Vitamine D is actief onderzoek en studies hebben gesuggereerd dat vitamine D betrokken kan zijn bij de preventie en behandeling van diverse ziektetoestanden, waaronder sommige vormen van kanker, hart- en vaatziekten, diabetes en multiple sclerose. Studies hebben een verband tussen vitamine D-deficiëntie en cognitieve achteruitgang, modulatie van het immuunsysteem /ontsteking systeem, en de gevoeligheid voor Kron &' ondersteund;. Ziekte

Gezien het aantal functies van vitamine D in het lichaam en de mogelijke gevolgen de vitamine kan hebben op een verscheidenheid van ziekten, zorgen voor voldoende inname en de synthese van vitamine D het hele jaar is de moeite waard aandacht

Hoeveel vitamine D hebben we nodig
Ieder mens is anders &ndash.?; voeding, gezondheid en het milieu waarin ze leven. Vitamine D is een in vet oplosbare vitamine en aanvulling op een zeer hoge dosis kan leiden tot toxiciteit. Hoewel toxiciteit zeldzaam is, is voorzichtigheid geboden bij het aan te vullen met vitamine D.

Vanwege het belang van deze vitamine, is het raadzaam dat u bloedspiegels van vitamine D getest regelmatig (jaarlijks of tweejaarlijks) om ervoor te zorgen dat uw bloed niveaus optimaal zijn. Deze test kan besteld worden door uw arts of thuis testkits en kunnen worden besteld. De aanbevelingen variëren 30-100 ng /ml bloed voor een optimale vitamine D. Volgens de vitamine D Raad, een non-profit organisatie opgericht om het publiek op vitamine D en gezondheid, 40-80 ng opvoeden /ml wordt beschouwd als optimaal.

blootstelling aan de zon voor vitamine D-synthese
Er isn &'; ta eenvoudige regel voor hoeveel tijd je besteedt moet worden blootgesteld aan zonlicht voor voldoende vitamine D-synthese. Vele factoren beïnvloeden deze inclusief uw geografische locatie, het seizoen van het jaar en het huidtype. Het risico van schade aan de huid met overmatige blootstelling aan de zon, uiteraard moet ook worden overwogen. Sommige aanbevelingen zeggen 15-30 minuten van de blootstelling aan je armen, benen en gezicht een paar keer per week kan geschikt zijn voor voldoende vitamine D-synthese. Nogmaals, het testen van de bloedspiegels van vitamine D is de enige manier om zeker te weten hoe uw dieet en omgeving van invloed is op uw niveau
Dietary Options
De beste bronnen van vitamine D in het dieet omvatten de volgende:.

• Vette vis (zalm, tonijn, makreel)

• Ingeblikte vis (met botten)

• Verrijkte melk en zuivel alternatieven

• Verrijkt sinaasappelsap

• Eidooiers

• Verrijkte granen

Suppletie
Als je vitamine D-niveaus laag blijven, kan suppletie een goede optie om te overwegen. Dosering weer afhankelijk van uw huidige niveau. Algemene aanbevelingen variëren van 400 IU /dag tot 10.000 IU /dag. Zelfs zo hoog als 50.000 IE /dag kan onder een arts &' worden geadviseerd; s toezicht.

Vitamine D heeft vele belangrijke functies in het menselijk lichaam. Leer uw vitamine D-status, te evalueren uw omgeving, voeding en supplementen en overwegen als u meer zou kunnen doen om een ​​optimale gezondheid te bevorderen
.