Wat te eten voor en na een training

Om het meeste uit uw training te krijgen, zult u wilt uw lichaam brandstof voor maximale energie en uithoudingsvermogen. En na de training, zult u willen richten op voedingsmiddelen die niet zal brengen uw hernieuwde energie naar beneden.

Dit is wat je nodig hebt om te weten:

Water is essentieel voor uw workout routine, voor, na en tijdens de training. Het is absoluut noodzakelijk dat u uw lichaam de hydratatie die het nodig heeft. Zonder genoeg water drinken, kan je uiteindelijk het ontwateren in het midden van uw training. Je lichaam zal vasthouden aan vocht en je kan wat water gewichtstoename ervaren. Kortom, heb je meer kans om te worden teleurgesteld in de resultaten van uw workouts als je niet genoeg water drinken

Voor de training, moet u zich brandstof met de juiste voeding. Als u denkt dat u een aantal dure energie bars of verwerkt voedsel nodig, denk opnieuw. Als u wilt het meest bang voor je buck te krijgen, gewoon eet geheel, vers voedsel.

Het beste wat te eten voor de training zal afhangen van uw fitness doelen. Als u probeert om gewicht te verliezen, focus op verse, low-calorie voedsel dat hoog watergehalte hebben, zoals rauwe groenten, vruchtensappen en salades. Als u wilt bouwen, moet je mager eiwit te introduceren in uw dieet en kan het zelfs nodig om een ​​klein eiwit snack halverwege eten door middel van training.

Voordat ik deelnemen aan een intensieve training, I don ' t vinden het comfortabel om te veel eten in mijn maag, dus ik zorg ervoor te eten mager hele dag voor mijn training en dan zal ik een handvol ruwe amandelen of walnoten ongeveer 10 minuten te grijpen voordat ik begin mijn training. Dit werkt echt voor mij om te mager en snel tijdens mijn training te voelen, maar helpt met enige hongergevoel evenals gevoelens van lichtheid, dat vind ik soms krijg ik als ik niet genoeg eten voor een intensieve training.

Dit moet vanzelfsprekend, maar je zeker niet moet drinken van alcoholische dranken voor te werken. Het is essentieel om nuchter te blijven voor, tijdens en na het sporten, zodat je jezelf niet verwonden. Je moet ook suikerhoudende dranken te vermijden voor en na. Drink niet je calorieën. Eet ze in de vorm van vers voedsel.

Als uw training voltooid is, eet een lichte en gezonde maaltijd. Denk niet dat, alleen maar omdat je een heleboel hebt gewerkt, kun je plotseling eet een calorierijke maaltijd. Het werkt niet zo.

Je lichaam moet de juiste soort brandstof, zodat u kunt profiteren van de fysieke activiteit. Het eten van veel fruit en groenten, samen met mager eiwit is de perfecte combinatie. Probeer gestoomde asperges en broccoli met gebakken zalm. Een kipfilet gesneden en geserveerd bovenop een frisse salade is ook een goede keuze.

Als u besluit om salade te eten, vasthouden aan de olie en azijn of vinaigrette. Mayonaise gebaseerde dressings zijn slechts lege calorieën.

Het is ook belangrijk om veel water te drinken na de training maaltijd te rehydrateren.

Met deze tips, zult u tanken uw lichaam in de juiste manier, zodat u kunt beter voldoen aan uw fitness doelen
.