Glycemische index Foods Lijst

De glycemische index voedingsmiddelen lijst geeft u informatie over welke voedingsmiddelen het glucosegehalte in het lichaam op de hoogste snelheid te verhogen. Het menselijk lichaam niet in staat voedsel dat een grote hoeveelheid glucose bevat te verwerken. Het is gevaarlijk om voedsel dat een hoge hoeveelheid suiker bevat eten omdat het uw bloedsuikerspiegel snel kan verhogen. Nu neiging tot ziekte zoals diabetes en hartziekte. Pure suiker heeft een indexwaarde van 100. Voedsel dat een score van 96 op de glycemische index eten heeft lijst is als schadelijk voor de gezondheid als pure geraffineerde suiker. Als u wilt een goede gezondheid te behouden, moet u voedsel dat een index score van 50 en minder te eten heeft. Als je eet voedsel met lage index waarden, zal de suiker in het bloed helemaal niet te verhogen.

In de lijst glycemische index voedingsmiddelen, zal je voedsel te vinden in alle categorieën, waaronder groenten, fruit, peulvruchten, zuivel producten, vlees, zoetwaren en snacks. Alle soorten voedsel wordt toegewezen met een index rating. Voedingsmiddelen met een hoge indexwaarde bevatten veel koolhydraten en geraffineerde suiker. Koolhydraten is een essentiële voedingsstof voor de hersenen en spieren. Slechte koolhydraten kan schadelijk zijn voor de gezondheid. Het soort koolhydraten die moeten worden opgenomen in uw maaltijd is de complexe koolhydraten. Eenvoudige koolhydraat slechte koolhydraat omdat het glucosegehalte in het lichaam snel kan verhogen. Eenvoudige koolhydraten kan omlaag gemakkelijk worden afgebroken door het lichaam. Hierdoor wordt het glucosegehalte te verhogen in een sneller tempo. Sommige voedsel bevat eenvoudige koolhydraten, maar ze zijn goed voor de gezondheid. Eenvoudige koolhydraten is gebruikelijk in bewerkte voedingsmiddelen, zoals frisdrank, gebak, koekjes en etc.

Voedingsmiddelen die een lage score op de lijst glycemische index voedingsmiddelen zijn meestal gemaakt van complexe koolhydraten. Complexe koolhydraten zijn gezonder, omdat ze zijn rijk aan vezels, zink en vitamines. Vitamine E heerst in voedingsmiddelen die rijk zijn aan complexe koolhydraten. Als u op zoek naar een manier om uw lichaamsgewicht te verminderen, de GI-dieet is de beste optie. Een glycemische dieet plan biedt voedsel menu's die zijn samengesteld uit lage en gemiddelde score in de lijst glycemische index voedingsmiddelen. Het is verstandig om de inname van voedsel dat een waarde van boven de 70 op de lijst glycemische index voedingsmiddelen heeft te beperken. Voorbeelden van voedingsmiddelen die een hoge glycemische waarde omvatten witte rijst, bagel, baguette, wit brood, gebak, en bewerkte voedingsmiddelen. U kunt ongezond voedsel te vervangen door gezondere alternatieven. . Bijvoorbeeld, in plaats van het eten van geraffineerde suiker, kunt u bruine suiker
  gebruiken;