De juiste voeding tijdens de winter

In de winter zijn we ervaren vaak behoefte om iets zoets te eten en er is niets vreemd. Van zoete stemming stijgt omdat dankzij hem om een ​​grote hoeveelheid van vreugde hormonen te produceren -. Endorfines

Maar de winter is niet echt geschikt seizoen voor snoep, ondanks het gebrek aan verse groenten en fruit. Het is noodzakelijk om aandacht te besteden aan deze producten, die ons zal helpen om de winter verkoudheid te weerstaan ​​en te behouden fris en energiek.

Water

Metabolisme kan niet normaal uitvoeren zonder water, het lichaam wordt gereinigd en de geaccumuleerde slakken. Uitdroging verhoogt de kans op verkoudheid. Dus vergeet niet om meer water of een drankje drinken zonder cafeïne. Ondanks zijn verlangen, drink een kop warme thee.

Yoghurt

Natuurlijk yoghurt, dat wil zeggen dat die voldoende hoeveelheden bifidus en acidophilus esensis (bijv. Probiotica) bevat om gewicht onder controle te bevorderen, gezonde maagdarmkanaal en het immuunsysteem sterk. Gemiddeld 100 g vetvrije yoghurt bevat 100 calorieën.

Muesli

​​Ze zijn een goede bron van vitaminen en sporenelementen, vooral selenium en zink. De aanbevolen portie is 75 gram per dag (183 kcal).

Oranges

Een oranje bevat vitamine C dagtarief Sinaasappels zijn rijk aan flavonoïden, die de antioxidant werking van vitamine C. Ze zijn te verbeteren de winter goedkoopste bron van ascorbinezuur (vitamine C). Een oranje bevat 60 calorieën. Grapefruit en kiwi bevat nog meer van.

Garlic

Het bevat een natuurlijke "antibioticum" allicine, die helpt om complicaties na griep en verkoudheid te voorkomen. Het gebruik van een teentje knoflook per dag heeft de nodige preventieve en antiseptische werking. Het bevat 3 kcal.

Beef

Het is een goede bron van eiwitten, ijzer, zink en selenium, die helpen de cellen van het lichaam om te gaan met verschillende ziekten. In de winter, is het raadzaam om te combineren met knoflook en rauwe groenten, omdat het de effectiviteit van deze producten in de strijd tegen verkoudheid toeneemt. 100 gram rund bevat 120 calorieën.

Groene paprika

Zij zijn een van de beste bronnen van vitamine C in groenten. Vervat in paprika flavonoïden verbeteren antioxiderende werking van de vitamine. Groene paprika's kunnen worden gebruikt bij de bereiding van winter gerechten zoals salade of bijgerecht vlees. In 100 g rauwe peper bevat 15 calorieën.

Voedingssupplementen

Veel voedingssupplementen (vooral vitamine-mineraal complexen) worden aanbevolen vooral voor de herfst-winter en het voorjaar, wanneer het immuunsysteem is verzwakt vanwege het koude weer en het gebrek aan vitaminen. Anderen lijken nuttig in het herstellen van het lichaam na stress of oefening.

In levensmiddelenadditieven kunnen componenten van plantaardige, dierlijke en minerale oorsprong als de basis van de natuurlijke voer en afkomstig uit de biotechnologie en chemische methoden.
Dietary supplementen genomen in de aanbevolen doseringen geen verslaving veroorzaken. Maar als de normen worden overschreden (met name voor een lange tijd), kan dit negatieve gevolgen hebben

.

.