5 belangrijkste redenen waarom Fad Diets Fail en 5 Bewezen Alternatieven om u te helpen gewicht te verliezen gemakkelijk, natuurlijk en permanent

Heeft u uitvoeren om de nieuwste rage dieet als je wilt afvallen? Je bent niet alleen. De Federal Trade Commission (FTC) schat dat elke dag Amerikanen besteden gemiddeld $ 109.000.000 op dieet of dieet aanverwante producten, of meer dan $ 34000000000 per jaar. De Centers for Disease Control and Prevention (CDC) schat dat op een gegeven moment twee derde van alle Amerikaanse volwassenen op een dieet om ofwel gewicht te verliezen of gewichtstoename te voorkomen, maar 95 procent van de lijners niet om het gewicht af te houden, indien ze gewicht te verliezen helemaal.

Hier zijn de 5 belangrijkste redenen waarom diëten mislukken, en 5 bewezen alternatieven om u te helpen gewicht te verliezen gemakkelijk, natuurlijk en permanent.

1. Hier is waarom Fad Diets Fail

De meeste diëten vereisen dat u radicale dieet en levensstijl veranderingen, die de meeste mensen niet kunnen of willen doen, voor een breed scala van redenen te maken. In plaats van het maken van kleine, incrementele veranderingen in de levensstijl die een leven lang kan duren, diëten moedigen u aan om uw leven op zijn kop zet voor 8 tot 12 weken, en dan ben je weer bent op uw eigen. Zelfs als u deze wijzigingen, de menselijke natuur is terug te keren naar de oude gewoonten, en het dieet mislukt. Effectieve gewichtsverlies vereist dat je de juiste mentale houding en sterke steun om te slagen. Een eenvoudige, slimme dieet, bestaande uit direct beschikbare voedsel vinden op uw lokale supermarkt, zal uw succes te garanderen in het behoud van een gezond gewicht, in combinatie met wilskracht en ondersteunende vrienden

Oplossing:.
Begin met kleine stappen in de richting van uw gewichtsverlies doel elke dag. Verminder de grootte van de porties van het voedsel dat je al te eten en te genieten. Drink water of melk in plaats van frisdrank. Neem supplementen zoals visolie, fiber supplementen, chroompicolinaat en 5-HTP tot hongergevoel beheersen. Neem een ​​vezel supplement met een vol glas water 30 minuten voor elke maaltijd om u te helpen een vol gevoel en het versterken van uw spijsvertering.

2. Fad Diets Oorzaak Vermoeidheid

Veel diëten zijn gewoon te laag in calorieën. Omdat ze niet genoeg energie voor u om alles wat je moet doen in een dag te bereiken, zijn ze een oplossing op korte termijn op zijn best. Dit geldt vooral als je na een lage of geen koolhydraten dieet. Koolhydraten zijn de belangrijkste energie voedsel voor de hersenen, die 25 procent van de energie van je lichaam gebruikt. Een gezond lichaam heeft gemiddeld 1800 calorieën per dag en het is onmogelijk om overgewicht dit calorie-inname. Een evenwichtige voeding van koolhydraten, vezels, eiwitten en essentiële vetzuren is de enige gegarandeerde gewichtsverlies oplossing

Oplossing:. Belgique Om gewicht te verliezen en je energie te houden, mannen moeten eten ongeveer 1800 calorieën per dag, en vrouwen moeten rond 1500 per dag te eten. Eet voedingsmiddelen met een hoog complexe koolhydraten, zoals volkoren brood, bruine rijst, havermout, en zoete aardappelen om je energie te houden gedurende de dag. Vermijd eenvoudige suikers, gevonden in wit brood, snoep en bewerkte voedingsmiddelen, omdat ze leiden tot een sterke stijging van de energie, gevolgd door een crash, en soms zelfs depressie.

3. Fad Diets Make You Lose Spier

Diëten vaak niet ondersteunen spieropbouw tijdens periodes van calorische restrictie. De meeste diëten zijn ontworpen om vet te verbranden en vervolgens spieren op te bouwen. Als je dat doet, je lager uw calorieën zo veel dat je niet de energie om te oefenen of goed te denken, als gevolg van honger je hersenen te hebben.

Oplossing:
nemen visolie dagelijks en lopen gedurende 45 minuten drie keer per week kan u helpen het lichaam vet te verbranden sneller en spieren te behouden, volgens de beroemde auteur, psychiater en de hersenen expert Dr Daniel Amen.

4. Fad Diets Slow Uw Metabolisme

Als je verliest spieren, je metabolisme vertraagt, en je minder calorieën verbranden. Als gevolg van uw stofwisseling vertragen, moet je nog minder calorieën per dag te eten te blijven om gewicht te verliezen. Je verbrandt meer spieren dan vet, het verlagen van uw stofwisseling laat je honger de hele tijd, omdat je lichaam niet absorberen het voedsel dat je eet en je gewicht in plaats van te verliezen.

Oplossing: Belgique Om je metabolisme een boost geven, eet de meerderheid van uw voedsel eerder op de dag. Ontbijt moet je grootste maaltijd en diner moet je kleinste zijn. Drinken tot een liter water per dag, en eet voedingsmiddelen met een hoog B-vitaminen zoals tonijn, kalkoen, bananen, noten, zuivel en eieren.

5. Fad Diets Fail Vanwege onderliggende emotionele problemen

Emotionele eters, die goed zijn voor 90 procent van de mensen met overgewicht, eet als een coping-reactie om te kalmeren of te onderdrukken negatieve emoties zoals: