Calcium - de beste manieren om het te krijgen in uw dieet

Calcium is een lastig beest:
- Als je meer dan 250% van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid, kan je lichaam OD op
- Als je niet genoeg van krijgen, je botten, tanden. en spieren zal lijden
-. Je kunt alleen absorberen tot 60% van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid in een tijd
- Je moet vitamine D om calcium te absorberen

Dus, met al. dat in gedachten, wat zijn de beste manieren om calcium

U kunt supplementen te gebruiken - zoals TUMS -., maar de beste bron van vitaminen en voedingsstoffen wordt het voedsel

Als je bent een omnivoor, zuivel maakt veel zin
. Overdrijf het niet, en hebben zuivelproducten (voornamelijk) door middel van een hoog vetgehalte bronnen niet te consumeren - zoals volvette kaas -., Maar met mate, zelfs volvette kaas is prima

Als je yoghurt, zijn bewust van hoeveel suiker (en vet) van uw favoriete merk omvat. Ik heb liever mijn magere yoghurt en vlakte. Trader Joe is eigenlijk heeft echt een geweldige Franse stijl magere yoghurt. Ik stevia, vanille-extract en wat kaneel toe te voegen, en het is geweldig (gezonde en relatief lage-cal). Soms heb ik meng verse bosbessen (voor de gezondheid van de hersenen!), En dan is het een echte traktatie

Trader Joe's heeft ook de Ierse scherpe cheddar, minder vet -. Dat is lekker - ik graag een sneetje op hebben zijn eigen, of gesmolten op volkoren brood

Nonfat of magere melk -. met ontbijtgranen (biologische havermout met melk is een heerlijk ontbijt traktatie.) - of alleen, is een andere grote bron

Als u liever uw calcium uit niet dierlijke bronnen
, sinaasappelen bieden 6% van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid. Tofu - wanneer verwerkt met calciumsulfaat - heeft 20-33% per 4 ounce portie. Gekookte boerenkool bieden 36% procent van uw RDA per kopje. Amandelen en broccoli bieden beide ongeveer 9% van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid per portie.

Voor meer manieren om calcium te krijgen zonder het consumeren van zuivel, check out na The Vegetarian Resource Group op calcium in een veganistisch dieet.

Voor een completer beeld van calcium en de absorptie, het National Institute of Health Bureau van voedingssupplementen heeft een grote calcium factsheet

En twee laatste afscheid tips -. niet bezighouden met gewicht dragende oefening om calcium in je botten te houden en niet te veel vlees te eten - grote hoeveelheden eiwit kan eigenlijk bloedzuiger calcium uit je botten - net als te veel cafeïne, zout en koolzuurhoudende dranken
<. p> Dus, hoe vind je de calcium raadsel benaderen? Of hoe doe je hopen uw aanpak veranderen
 ?;