Brandstof uw gewichtsverlies met een eiwitrijk dieet

Wanneer u denkt over het verliezen van gewicht, it &'; s echt heel eenvoudige- minder eten, meer bewegen. Maar natuurlijk, dat &'; s gemakkelijker gezegd dan gedaan. Hoe maak je een dieet dat is voedzaam, plezierig, effectief en eenvoudig te beheren met de dagelijkse eisen van een baan, huis en familie te vinden? Je zou versteld staan ​​van wat een low-carb; voor uw gewichtsverlies zou kunnen doen! Let &';.? S erachter te komen

Heeft een eiwitrijk dieet bedoel GEEN koolhydraten

Niet echt. Proteïnen, zoals koolhydraten en vetten vormen een belangrijk onderdeel van een persoon &'; s voeding en zijn nodig voor groei, weefselherstel, hormonen en enzymen ontwikkeling, instandhouding spiermassa en andere lichaamsfuncties. Eiwitten zijn te vinden in vlees, gevogelte, vis, peulvruchten, noten, melk en zuivelproducten (kaas, kwark en yoghurt), sojamelk en tofu.

Voor een eiwitrijk dieet, onder meer mager en vetarme vlees en eiwitrijke voedingsmiddelen om uw maaltijden. Je maaltijden moet ook &'; smart &'; koolhydraten die in wezen gezonde koolhydraten zoals groenten, fruit en volkoren granen, samen met enkelvoudig of meervoudig onverzadigde vetten gevonden in olijfolie, arachideolie en vis zoals zalm, bot, heilbot, haring, oesters, mahi-mahi, garnalen, tonijn en tong .

Welke soorten voedingsmiddelen moet je opnemen in eiwitrijk dieet

Nu, als je &';? re proberen om gewicht, there &' verliezen; sa goede kans dat je &'; re niet alleen het tellen van calorieën, maar brandende hen ook. Als u uit te werken regelmatig, wordt het dubbel zo essentieel voor u om ervoor te zorgen dat niet verliezen vet en geen spieren. De aminozuren (beschouwd als de bouwstenen van eiwitten) in eiwit helpt bij de opbouw spiermassa, die niet alleen verzorgt de spiermassa te handhaven, maar het duurt ook langer om te verteren, die meer calorieën verbrandt en laat je langer vol gevoel na een proteïne rijke maaltijd.

Volgens de aanbevelingen van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid (ADH), een normale, gezonde mannelijke volwassene kan 56 gram eiwit per dag en een normale, gezonde vrouw volwassen verbruikt kan 46 gram te consumeren . eiwit per dag

Hier zijn enkele van de beste bronnen van eiwit:

mager rood vlees

Om de eiwitten uit vlees, kies dan mager. De top ronde van kalfsvlees of rundvlees biedt ongeveer 36 gram eiwit per 100 gram portie. Varkensvlees ossenhaas karbonades hebben ongeveer 27 gram per 100 gram portie. Overwegen uw opties uit biefstuk, ossenhaas, voorgekookt plakken ham (zonder vet of zwoerd), spel, konijn, gehakt kalfsvlees en schnitzel.

Pluimvee en eieren

eieren en pluimvee vlees zijn sommige van uw beste en meest gemakkelijk beschikbare bronnen van eiwit. 1 groot ei bevat 6 gram eiwitten. Uw opties zijn: kip, kippenlever, parelhoenders, struisvogels, duiven, kalkoenen, kwartels en kwarteleitjes.

Seafood

Vis is niet alleen een geweldige bron van eiwitten, maar ook omega-3 vetzuren die goed zijn voor de gezondheid van het hart zijn. De opties van de vis met de hoogste concentratie van het eiwit zijn: geelvintonijn, ansjovis, zalm, snapper, heilbot, forel, tong en zwaardvis. Gebraden, grill of bak de vis en serveer met een frisse salade of een heerlijke roergebakken groenten om een ​​gezonde, gezonde maaltijd te maken.

Zuivelproducten

Cheese! Of het kwark of gewoon ol &'; reguliere kaas, Griekse yoghurt of magere melk, zuivelproducten zijn altijd rijke bronnen van eiwit. Parmezaanse kaas wordt beschouwd als de meest eiwit te verschaffen, gevolgd door Romano kaas, vetvrije mozzarella kaas en harde geitenkaas.

Vegetarische eiwitten

Vegetariërs, er rekening mee! Als vegetariër doesn &'; t beperken uw opties voor eiwit. In feite heb je tal van mogelijkheden! Vegetariërs kunnen hun eiwitten krijgen van bonen, sojabonen, linzen, peulvruchten, noten (walnoten, amandelen, hazelnoten, cashewnoten en pistachenoten) en tofu! Pompoen, squash, hennep en watermeloen zaden zijn ook rijk aan eiwitten en worden in de volksmond gebruikt in Midden-Oosten en Oost-Aziatische keukens. Het punt is om het te mengen en maken de meeste van de beschikbare opties om een ​​voedzame, gezonde maaltijd te genieten.

Wees creatief met je maaltijden en genieten van wat je eet. . En met een beetje planning, kunt u ook uw gewichtsverlies
  ingesteld in de fast track!;