Whole-Body aanpak van osteoporose: Hoe een anabole Body

Het maakt niet uit wie je bent, als je diep lopen in het bos vaak genoeg, je &'; re gaan om te verdwalen. Ik heb &mdash zeker; meerdere malen. Donkere, kronkelende ravijnen, steil aflopende hellingen, en ondoordringbaar klitten kan verwarrend zijn. Dat &'; s het slechte nieuws. Het goede nieuws is dat als je blijven bestaan, als u aan elk obstakel zoals alleen een overdreven vertekening in de context van het hele bos, dan is uw gedachten blijft gecentreerd en je &'; ll. Succes je weg te vinden

Om te verminderen mijn risico op botbreuken moest ik meer dan gewoon mijn beenderen zwaarder met calcium te doen. Ik moest de chronische systemische ontsteking in mijn lichaam dat het zetten was me op het risico voor andere chronische degeneratieve ziekte te verminderen; Ik moest mijn lichaam meer alkalisch, minder verspilling, en meer ontvankelijk voor de middelen die door voeding en supplementen te maken; en ik moest mijn weefsels soepel en spieren sterk te houden, zodat als ik ouder worden, zal ik minder risico op vallen te hebben. Ik moest eerst bloot te leggen en vervolgens verhelpen van de oorzaken van het katabole proces dat mijn hele ongezonde lichaam doordrongen. Ik vond geen magic bullets aan mijn osteoporose te lossen. Magic bullets in deze arena zijn zeldzaam.

Hoewel ik pleiten voor het gebruik van de levensstijl en veranderingen in het dieet, samen met voedingssuppletie als de eerste keuze voor het verbeteren van uw skelet en de algehele gezondheid, kunnen medicijnen helpen om uw risico op botbreuken verminderen. Maar alsjeblieft verstandig gebruiken. Op de lange termijn wonnen ze &'; t repareren van je lichaam &'; s ingewikkeld onrustige, katabole web, die jaren van fysiologische onevenwichtigheid nam te weven. De enige magie I &'; ve ooit ontdekt kwam met doorzettingsvermogen en openheid voor alle vormen van genezing. Maar dat &'; s niet magie, is het? Isn &'; t dat gewoon pragmatisch

IT &';? Allemaal over hoe ANABOLE

Door nu je je realiseert dat calcium en vitamine D, maar een integraal onderdeel van uw skelet gezondheid, kun je weinig doen goed als je lichaam katabole en in een constante staat van vernietiging. Het elimineren chronische lage metabole acidose, overmatige oxidatieve stress, systemische inflammatie, en gastro-intestinale stoornissen zijn veel nuttiger voor genezing doeleinden dan overbelasting van het lichaam met calcium. Je belangrijkste doel, in plaats van alleen het slikken van een paar belangrijke voedingsstoffen, moet nu voor de opbouw van je hele lichaam en mdash;. Anabole geworden

Een zorgverlener WHO zal samen met u

Finding een compatibele zorgverlener kan enige inspanning, maar het &'; s van cruciaal belang. De zorgverzekeraar u kiest om u te helpen met uw skelet gezondheid moet kennis over voeding en laboratorium
testen zijn en bereid zijn om de tijd die nodig is om uw zaak te beheren te nemen moeten zijn. Vergeet niet dat osteoporose is een chronische aandoening en vereist een lange termijn, grondig, en waakzaam.

gezond voedsel te eten en onderhouden van een positieve, constructieve houding

Je doel is om de gezondheid van de verbetering je hele lichaam. Als je slagen met uw zachte weefsels, zal je botten volgen. Het doesn &'; t uit als je &'; re vijftig of tachtig jaar oud, als u wilt dat uw lichaam te reageren, moet u zorgen voor deze 24/7. Onthoud altijd dat je jezelf wilt sterker, meer gecoördineerd en beter in staat te maken. Om dat te doen, moet u voorkomen dat schadelijke lifestyle-activiteiten en zich concentreren op voedsel dat gezond voor je zijn.

Het voedsel dat je eet zijn uw basis voor herstel. Verbruiken voornamelijk fruit en groenten met veel vezels. Wees ijverig over het beperken van de inname van geraffineerde suikers en andere bot beroven voedingsmiddelen.
Cook met gezonde oliën zoals olijfolie en organische virgin kokosolie. Zorg ervoor dat je eet goede kwaliteit proteïne en dat je ook enkele eiwitten

bij elke maaltijd. Eieren, gevogelte, vis, noten, peulvruchten, en wei of hennep poeder zijn uw beste bronnen.
Ga gemakkelijk op rood vlees. Als uw lichaam is katabole, zal een dagelijkse consumptie van 1,2 tot 1,5 gram kwaliteit mager eiwit per kilogram lichaamsgewicht helpen om anabole worden. Aangezien een kilogram is gelijk aan £ 2,2, als je weegt 125 £, dat &'; s tussen de 70 en 85 gram eiwit per dag. Als je net als ik en wegen op ongeveer 150 pond, zou je eiwitbehoefte tussen de 80 en 100 gram per dag. Eiwit zal het niveau van de IGF-1 hormoon in uw bloed verhogen, help je spierweefsel en kracht te winnen, en u voorzien van de aminozuren die nodig zijn voor de vorming van bot collageen. . Let op: Als u lijdt aan een nierziekte, raadpleeg dan uw arts voordat u het verhogen van uw eiwitinname

Doelen zijn grote motivators. Stel een mentale of fysieke uitdaging voor jezelf — iets om je vaardigheden te strekken, iets te bereiken voor. Trainen voor een walkathon, wegwedstrijd of triatlon; Schrijf een verhaal of een tijdschriftartikel; of het nemen van een nieuwe activiteit.

Gebruik voedingssupplementen BOOST SKELETACHTIGE GEZONDHEID

vaak Zie de lijst van belangrijke bot voedingsstoffen in de bijlage. Doen die u zullen helpen u op de hoogte van een tekort tekenen en symptomen, relevant laboratorium biomarkers en voedingsbronnen van voedingsstoffen en hun aanbevolen dagelijkse inname blijven. Zelfs als uw dieet is onberispelijk, het feit dat je botverlies plaatst je in de speciale behoeften categorie. Nu is je lichaam nodig heeft meer dan wat je alleen kunt krijgen van voeding. U dient de volgende als minimaal suppletie te nemen:

START JE therapeutische doelen CHART

Als u haven &'; t al uw therapeutische targets grafiek gestart (beschreven in oefeningen 2.1 en 4.1), doe het nu. Dit zal u helpen begrijpen waar je bent en waar je &'; het re gaan in het beheer van uw botverlies. Grafiek uw tekenen en symptomen en correleren ze naar voedingstekorten of fysiologische disfunctie. Vraag uw arts om u te helpen. Wanneer uw arts bestellingen laboratoriumtests, hij of zij zal waarschijnlijk gebruik maken van een van de grotere bedrijven zoals LabCorp of Zoektocht naar de fundamentele kern van biomarkers.
Voor een aantal van de speciale tests, zoals kruk analyse, IgG allergie testen en 8OH2dG , zal uw arts nodig om de diensten van een laboratorium dat functioneel testen uitvoert te zoeken. In het gedeelte Resources,
I &'; ve beursgenoteerde aantal gerenommeerde bedrijven die ik gebruik voor deze doeleinden

Heeft uw dokter besteld DE BASIS CORE van laboratoriumtests

Praat met uw arts over.? het verkrijgen van de fundamentele kern van laboratoriumtests voor het beoordelen lage botdichtheid. Natuurlijk kan hij of zij wil uitgebreider testen indien nodig.

DOE EEN MAANDELIJKS controle van uw zuur-base BALANS

Een dieet te hoog in eiwit uit kaas, vlees en graanproducten zal leiden tot chronische lage metabole acidose en daaruit voortvloeiende botverlies. Bestudeer je voedselinname over een periode van vier dagen. Schrijf alles op wat je eet. Als uw dieet te hoog in eiwit of bijzonder zwaar in granen en ontbreekt in fruit en groenten, een aantal wijzigingen. Verhoog uw inname van hoge kalium alkalische voedingsmiddelen zoals broccoli, pruimen, paksoi, boerenkool, en squash.

Maak er een gewoonte van het controleren van uw eerste ochtend urine. Dit moet elke maand worden gedaan voor drie tot vier dagen op een rij. U &'; re streven naar een gemiddelde pH van 6,6 tot 7,5. Als uw pH is constant onder 6.0 zelfs met een betere voeding, proberen aan te vullen voor een maand of twee met kaliumcitraat of kaliumbicarbonaat. Wanneer uw urine pH stabiliseert boven 6,6, staken de kaliumsupplementen maar blijven eten van veel fruit en groenten.

Zorg ervoor dat uw gastro-intestinale gezondheid

Luister naar je lichaam. Zijn er tekenen en symptomen van een slechte darmgezondheid? Neem contact op met uw arts als u zich zorgen maakt. Hij staat tests opdracht wordt bijvoorbeeld een kruk analyse of screening van voedselallergieën. Als u osteoporose, moet je worden getest op gluten gevoeligheid, zelfs als je geen gastro-intestinale symptomen.

Evalueer uw LEVEL van ontsteking

Als de tekenen en symptomen wijzen op een ontsteking, moet je proberen om laboratoriumtests om uw niveau van oxidatieve stress en systemische ontsteking te beoordelen verkrijgen (zie hoofdstuk 4). Hoe meer objectieve informatie die je hebt als therapeutische doelen, hoe beter uw behandeling management. Don &'; t gewoon denk bij het bepalen van uw behandeling regime. Wees zo wetenschappelijk over uw therapie mogelijk. Mijn favoriete supplementen voor het verminderen van oxidatieve stress en ontstekingen zijn alfa-liponzuur, curcumine, visolie, N-acetylcysteïne, taurine en mariadistel.

BEKIJK VOOR GOEDE hormonale regulatie

Soms, maakt niet uit hoe het geluid van uw voedingswaarde programma is, het bereiken van een goede gezondheid van het skelet kunnen hormoonvervangende therapie nodig. Vraag uw arts of hormonale therapie, bij voorkeur in de vorm van bio-identieke hormonen, zou nuttig zijn om uw risico op botbreuken te verminderen.

REGEL gifstoffen

Als u zich zorgen over de zware metalen toxiciteit, check met uw arts over het krijgen van een aantal laboratoriumtests.

vullen met lichaams- en bot-GEBOUW VOEDINGSSTOFFEN

Wei-eiwit (20 gram /dag) zal u helpen uw IGF-1 niveau te verhogen en op te bouwen, zowel spier- en botmassa. (Als je maag doesn &'; t willen allemaal dat eiwit in een keer, kunt u splitsen 20 gram in twee shakes met 10 gram wei-eiwit in elke schudden.) Niet alleen zal dit helpen om uw lichaam &' verhogen; s antioxidant niveaus van glutathion, de lactoferrine en lactoferricine in de wei zal ook helpen om de groei van slechte bacteriën, zoals de H. pylori te beperken, in uw maag-darmkanaal.

In de dierlijke en celcultuur studies, wei en melk basisch eiwit component zijn geweest getoond aan osteoblasten (Takada, Aoe en Kumegawa 1996) te stimuleren, te onderdrukken veroorzaakt door osteoclasten botresorptie, en verbetering van de botsterkte (Takada et al., 1997). Bovendien is een studie van gezonde volwassen vrouwen toonde aan dat aan te vullen met wei &'; s basisch eiwit fractie aanzienlijk verhoogden hun BMD (Yamamura et al 2002). Een shake gemaakt met wei, fruit, en uw keuze van andere supplementen is een verfrissende, voedzame midafternoon snack. Ook zijn voeding bedrijven de verkoop van hoge kwaliteit in poedervorm supplement mixen en maaltijdvervanger mixen die kan uw leven gemakkelijker en uw middag snacken gezonder.

Als u weinig energie, acetyl-L-carnitine zijn (2 g /dag ), zal biotine, alphalipoic zuur, en co-enzym Q10 helpen om uw cellen te voorzien van energie. Deze supplementen zullen vermoeidheid te verminderen en u helpen bouwen spier.

Als u osteoporose maar uw botresorptiekenmerk (NTX, CTX, of DPD) is normaal, zorg ervoor dat uw arts bestelt een test voor de botvorming osteocalcine marker . Dit geeft aan of je nodig hebt om hard te werken aan het stimuleren van uw osteoblasten om nieuw bot te vormen. Voedingsstoffen zoals vitamine K, melk basisch eiwit en wei-eiwit, in aanvulling op ervoor te zorgen dat je lichaam is niet zuur (controleer uw urine pH), zijn het meest belangrijk voor de botvorming. Als je slaagt in het stimuleren osteoblastenactiviteit, zal het worden weerspiegeld door de normalisering van uw bloed osteocalcine niveaus. U kunt ook proberen met behulp van de selectieve
kinase reactie modulators (SKRMs), berberine en /of rho-iso-alfazuren (RIAA), de laatste uit hop.

oefening!

Oefening regelmatig om uw eigen capaciteit, en het zal u helpen om een ​​gezond lichaam en het behoud van sterke botten. Voor de veiligheid, met uw arts en zorg ervoor dat hij of zij wist u voor het starten van een trainingsprogramma.
Als u problemen musculoskeletale pijn of fysieke beperkingen, kan een fysiotherapeut u op weg helpen. Zodra u &'; re in staat is, kan een gecertificeerde personal trainer helpen het volgende niveau van fitness te bereiken
zodra je comfortabel op je eigen gevoel, oefening ten minste drie tot vier keer per week, hetzij bij een sportschool of thuis.. Als je te vervelen met je programma, enthousiast over een aantal nieuwe oefeningen. Dit is het leuke gedeelte. Heb Geniet ervan. Voldoen aan een aantal nieuwe mensen. Ervaar hoe goed het voelt om te nemen in diep adem en beweeg je lichaam.

OVERWEEG MEDICIJNEN ZORGVULDIG

Als je BMD lager is dan -2,5, en vooral als je hebt gebroken, je moet met je praten arts over het gebruik van een medicijn. Weeg alle overwegingen; uw beslissing moet strikt worden gemaakt van de informatie die betrekking heeft op u, en niet van het dogma van één therapeutische specialiteit. Nieuwe geneesmiddelen worden voortdurend ontwikkeld, dus als uw arts overweegt een osteoporose medicatie voor u, zorg ervoor om te vragen over eventuele nieuwe degenen die beschikbaar kunnen zijn. Bijvoorbeeld, het geneesmiddel odanacatib momenteel in klinische trials. Odanacatib verschilt van bisfosfonaten, dat deze niet kan verhogen BMD door het doden van de osteoclasten, maar door het remmen van het vrijkomen van een bot-afbrekend enzym

Als u &';. Re kleine botten individu en de BMD laag, je T-score kan gewoon normaal voor jou. Bekijk enkele biomarkers eerst alvorens te snel toestemming voor een recept. Als uw botresorptie marker is normaal, je vitamine D is normaal, u don &'; t heeft gastro-intestinale problemen of gluten gevoeligheid, en u &'; re niet op een bot-aftappen medicijnen en don &'; t nog andere risicofactoren, dan is uw lage BMD kan gewoon normaal voor jou.

Monitor en voortdurend TWEAK

Dat is alles wat er is om het. U &'; re op uw eigen (met de hulp van uw arts, natuurlijk). Voor het eerste jaar of twee, zal u en uw arts moeten regelmatig laboratoriumtests te gebruiken om uw voortgang te bewaken. Gedurende deze tijd u en' ll worden met behulp van verschillende testresultaten om uw voedingssupplementen programma aanpassen of eventueel beginnen of het gebruik van een medicijn te veranderen. Uiteindelijk, echter, je &'; ll vestigen in een programma dat past bij uw behoeften. Heb je de tools die je nodig hebt. ! Go for it

***

Uittreksel uit in het gehele lichaam AANPAK osteoporose. Hoe Bone Strength verbeteren en uw risico op botbreuken (New Harbinger Publications)