Een heerlijk ontbijt voor Back to School

Het is een geweldige tijd van het jaar om een ​​plan te maken voor het starten van je dag goed - zowel voor u en uw kinderen

Als de tijd doorbrengen in de scholen van mijn kind, wat! van de uitdagingen die kinderen en leerkrachten gezicht zijn duidelijk: lichamen die niet stil kan zitten, begrenzende energie die niet kan worden beheerd, slaperige hoofden moeite om wakker te blijven, ogen bewegen niet in staat om gefocust te blijven op het onderwerp bij de hand. Dit is niet alleen een uitdaging voor de leraar, maar hoe zit het voor het kind worstelt om aandacht te besteden en niet in de problemen, weer?

Met een ruimte van meer dan 30 kinderen zelfs een kind worstelt om te zitten en focus kan verander de hele omgeving. En voor elk kind gevoel bedraad en moe, gefrustreerd, ontmoedigd, ziek van het krijgen gestraft als ze doen het beste wat ze kunnen - wat kunnen we doen voor hen

Is deze strijd vaker voor vandaag dan 30 jaar geleden? Zijn er veel mogelijke oorzaken? Natuurlijk! Kan een van hen zijn voeding? Absoluut!

Zoals doen veel volwassenen, veel kinderen beginnen de dag met geen ontbijt of een ontbijt vol ongezonde koolhydraten en veel suiker. Hoe voel je je als je ontbijt bestaat gezoete koffie en een gebakje? Of zelfs een eenvoudige kom ontbijtgranen en een glas sap?

De symptomen van een onevenwichtige ontbijt

Denk aan een aantal van de symptomen die u hebt ervaren met een ontbijt rijk aan koolhydraten en suiker en laag in eiwit en gezonde vetten. Sommige van de tekenen van een onevenwichtige ontbijt zie ik mijn klanten te voelen zijn:

1. Lage energie.

2. Meer honger.

3. Hersenen mist.

4. Onvermogen om zich te concentreren.

Waar te beginnen

Eerst denken over eenvoudige wijzigingen die u kunt maken.

1. Voeg eiwit -. Eieren, noten, zaden, zuivel of vlees

2. Overslaan het sap -. Zelfs 100% sap is hoog suiker zonder de vezel die je krijgt van de hele vrucht

3. Eet binnen een uur van wakker -. Brandstof vroeg voor energie

4. Kies voedingsstoffen rijk voedsel - magere bronnen van eiwitten, groenten en fruit

5.. Vermijd inflammatoire voedingsmiddelen -. Als u chronische klachten die niet worden opgelost wanneer het verkrijgen van de juiste balans te ervaren, kunt u overwegen voedsel gevoeligheden die kunnen worden veroorzaakt ontstekingen

Maak het eenvoudig

Een van de grootste barrières I zorgen voor een gezond ontbijt is het tijd. 'S Ochtends kan hectisch zijn en ik weet dat ik niet wil opstaan ​​eerder dan ik. Maar met een beetje planning, kunt u uw keuken vol met gemakkelijke opties die zelfs een vermoeide tiener kan grijpen en gaan. Zorg ervoor dat uw keuken heeft deze nieten ingrediënten.

1. Nuts - overwegen om je eigen parcours mix met inbegrip van een verscheidenheid van noten met wat gedroogd fruit (bij voorkeur zonder suiker toegevoegd). Pakket in kleine containers voor één serveert ontbijt op de vlucht.

2. Notenpasta - zelfs een boterham met pindakaas kan een grote bron van energie met gezonde vetten en eiwitten om uw lichaam en je hersenen te voeden

3.. Fruit - bananen en appels zijn twee zeer gemakkelijk opties die je kunt eten op de vlucht. Maar houden ook andere vruchten zoals druiven en bessen gewassen en gesneden in de koelkast. En nog beter een container te vullen voor het slapen met fruit te grijpen en gaan.

4. Hardgekookte eieren - een prachtige bron van eiwitten, altijd een leuke nietje rond te hebben

5.. Griekse yoghurt -. Een goede bron van eiwitten meestal met minder suiker dan andere yoghurt

Haal uw motor draait en je hersenen gevoed met een evenwichtig ontbijt en u en uw kinderen zal meer focus, meer energie hebben en zal tevreden de hele ochtend lang Restaurant  !;