7 Vitality Boosters - Foods verhoging van de energie en optimale Functie

Vitality wordt gedefinieerd als een staat van zijn sterke en actieve; met energie. Aren &'; t we allemaal op zoek naar een beetje meer vitaliteit in ons leven voelen? Je zou kunnen denken over de keuzes die je kunt maken om meer vitale &ndash voelen; consistente oefening, het krijgen van voldoende slaap en het beheer van stress. Naast het creëren van een gezond leven, kan een gezonde voeding een belangrijke impact op het bevorderen van vitaliteit!

Probeer deze 7 vitaliteit stimuleren van voedingsmiddelen aan uw lichaam goed te voeden en te houden u energiek en sterk gevoel!

1. Amandelen. Amandelen zijn een gezonde bron van vele voedingsstoffen zoals biotine een voedingsstof die nodig is om voedsel om te zetten in energie. Daarnaast amandelen zijn een goede bron van vitamine E een antioxidant die cellen beschermt het lichaam tegen oxidatieve schade. Amandelen kan LDL-cholesterol te verlagen en het verbeteren van het bloed lipide niveaus verminderen van het risico op hart- en vaatziekten

• Toevoegen van amandelen. Snack op een 1 oz. serveren van amandelen of strooi geschaafde en gehakte amandelen op granen, salade of een gemengde warme schotel voor extra crunch. Gebruik amandelboter om de smaak van een smoothie of een topping voor vers fruit of groenten. En gemalen amandelen kunnen worden gebruikt als vervanging van broodkruimels of amandelbloem bak-.

2. Chia zaden. Chia zaden zijn een grote bron van vezels in aanvulling op magnesium en fosfor. Magnesium is belangrijk dan 300 chemische reacties in het lichaam! Deze reacties omvatten zenuw- en spierfunctie en ondersteunen van een gezond immuunsysteem. Fosfor is belangrijk in het lichaam en' s gebruik van koolhydraten en vetten en voor herstel van lichaamsweefsel. Chia zaden zijn ook een van de goede plantaardige bronnen van omega-3 vetten belangrijk voor het verminderen van ontstekingen in het lichaam en het bevorderen van een gezond hart

• Het toevoegen van chia zaden. Chia zaden toe te voegen crunch aan salades, ontbijtgranen of yoghurt. Ze kunnen worden gemengd met salade dressings of toegevoegd aan gebakken goederen en smoothies. In het bakken kunt u 1 ei vervangen door 1 eetlepel chia zaden plus 3 eetlepels water.

3. Walnoten. Walnoten zijn een uitstekende bron van omega-3 vetten prachtig voor gezondheid van het hart. Daarnaast walnoten zijn rijk aan koper en mangaan. Koper is belangrijk voor de gezondheid van de hersenen en het onderhoud van een gezonde huid. Mangaan speelt een rol bij gezonde stofwisseling en helpt de lichaamsvorm botten en bindweefsel. Walnoten worden verondersteld om te beschermen tegen hart-en vaatziekten evenals prostaat- en borstkanker.

• Het toevoegen walnoten. Gemalen walnoten kan worden gebruikt als verdikkingsmiddel in soepen of dips of paneren voor kip of vis. Overweeg beregening gehakte walnoten op uw salade of granen of vervangen andere noten je misschien gebruiken vaker in recepten met walnoten.

4. Pompoenpitten. Pompoenpitten zijn een goede bron van eiwitten naast rijk aan zink, mangaan, fosfor en koper. Zink ondersteunt het immuunsysteem en is belangrijk bij celdeling en celgroei. Pompoenpitten zijn anti-inflammatoire en fungeren als een antioxidant beschermt tegen cellulaire schade

• Het toevoegen van pompoenpitten. Pompoenpitten combineren goed met andere val groenten zoals gestrooid op gekookte squash. Boven uw yoghurt of havermout met pompoenpitten voor extra crunch in uw ontbijt of snack. Pompoenpitten boter kan worden verspreid op toast, selderij of een appel. Roosteren pompoenpitten gooide met honing en kaneel of komijn en paprikapoeder maakt een heerlijke en voedzame snack.

5. Olijfolie. Olijfolie is rijk aan enkelvoudig onverzadigde vetten, gunstig voor het verhogen van HDL-cholesterol en het verlagen van LDL-cholesterol het creëren van bescherming tegen hart-en vaatziekten

• Het toevoegen oliën. Olijfolie werkt goed koud – in salades, gooide met pasta of als een dip voor brood. Kijk voor olijfolie in de winkel. Oliën don &'; t eeuwig in je kast. Zorg ervoor dat u uw fles onmiddellijk na gebruik om blootstelling aan oxgen die ranzigheid zal bevorderen voorkomen sluiten. Daarnaast, de aankoop van kleinere flessen zal u helpen om de meest verse olijfolie te houden voor uw beste gezondheid.

6. Griekse yoghurt. Naast een goede bron van calcium, Griekse yoghurt is een goede bron van vitamine B12 en jodium. Calcium is natuurlijk belangrijk voor gezonde botten en vitamine B12 in combinatie met andere B-vitaminen te helpen rode bloedcellen waardoor zuurstoftransport naar de cellen. En de gezonde probiotica in goede kwaliteit yoghurt is belangrijk voor een gezonde spijsvertering

• Het toevoegen van Griekse yoghurt. Vervang sommige of alle van de mayonaise of zure room bij het koken. Gebruik Griekse yoghurt als een marinade voor kip of vis met verse kruiden. Snack op Griekse yoghurt gegarneerd met verse vruchten en noten. Meng met citroensap en dille voor een heerlijke groente dip. Kijk voor Griekse yoghurt zonder kunstmatige zoetstoffen en vergelijken met een merk te vinden met een lager suikergehalte. Controleer de data en altijd consumeren yoghurt met een datum ten minste 2 weken in de toekomst – om het meeste uit van de gezonde bacteriën te krijgen.

7. Rauwe zuurkool. Zuurkool is een grote bron van vezels naast vitaminen A, B, C en K. De gezonde probiotica in gefermenteerde voedingsmiddelen zoals zuurkool helpt om een ​​gezond immuunsysteem en ondersteunt het verbeteren van de darmgezondheid

• Toevoegen van zuurkool. Kopen rauwe, ongepasteuriseerde in de winkel of maak je eigen. Top varkensvlees of worst of toe te voegen aan een broodje voor een geweldige boost van smaak
.