Het tegengif voor de Winter Blues

Julia, een tandartsassistente in een plaatselijke tandarts &'; s kantoor heeft een uitgesproken twinkeling in haar ogen die nooit faalt aan het licht van een kamer. Dat wil zeggen, tot februari hits. Er gebeurt iets in de koude, donkere maanden in New England die langzaam binnen Julia bouwt. Misschien is het Seasonal Affective Disorder, hoewel ze is nooit formeel gediagnosticeerd. It &'; s, alsof ze raakt de muur voor de midwinter maanden en dan door laat in april langzaam begint ze komen uit haar cocon. Julia is in goed gezelschap met degenen onder ons die ongedaan gemaakt in februari en het lijden van de “. Winterblues &";

Holidays nu ver achter ons, de sneeuw ploegen dit jaar voortdurend in beweging, een algemene malaise lijkt hebben zich in heel New England. Tenzij je &'; ve in geslaagd om tot country skiën, it &'; s gemakkelijk om te gaan onderduiken. De wegen zijn moeilijk te navigeren en die wil de warmte en veiligheid van hun verblijfplaatsen te verlaten, tenzij het is om te koesteren in de zon een plaats ver, ver weg.

Wat ik observeren in mijn kantoor en onder mijn vrienden is dat dit de tijd van het jaar waarin een depressie legt meestal in voor vele - met of zonder Seasonal Affective Disorder. Klachten zoals lethargie, griepachtige symptomen, gebrek aan concentratie, gewichtstoename, stress, angst en meer pijn kwesties in overvloed

Het duurt vastberadenheid en inzet voor de strijd tegen de &ldquo te winnen;. Winterblues, &"; maar het kan worden gedaan. Het nemen van bepaalde proactieve stappen kunnen het slop en moedeloosheid tegen te gaan dat dit seizoen soms brengt.

Hier zijn tien strategieën die zijn gegarandeerd om u terug te begeleiden naar een plaats van evenwicht, welzijn en verhoogde energie.

1. Begin de dag met een positieve bevestiging. Maak een eenvoudige, positieve verklaring dat resoneert met u over uzelf, uw familie, of je werk dat je kunt doen op als u door de dag te verplaatsen. Vergeet niet je hogere doel, in plaats van zich te concentreren op de ergernissen van de dag. Denk na over het grote plaatje. Bijvoorbeeld “ Ik voel me evenwichtig, gezegend en gelukkig &"; Wanneer negatieve gedachten opkomen, reframe ze met een meer optimistische perspectief. Positiviteit is een vaardigheid die kan worden geleerd met regelmatige beoefening.

2. Bouwen oefening in uw dag: een stevige wandeling, grondoefeningen, zwemmen, dansen in de woonkamer, kijken naar een yoga-tape, een bezoek aan de sportschool. Beweging zal je warm houden als je een goed gevoel energie stromen.

3. Praktijk een meditatie of ontspanningsoefening. Tien tot twintig minuten meditatie of ontspanning verandert je psychisch en fysiologisch. It &'; s een van de meest geconcentreerde acties die u kunt nemen om het gevoel meer gecentreerd, gefocust en gelukkiger. Als u don &'; t wil om te mediteren, dan bouwen in wat extra tijd neer, omdat de winter meer eisen op je lichaam fysiek

4 kan zijn.. Wat tijd doorbrengen met een vriend (en). Als je elkaar fysiek niet kan krijgen, dan inhalen met een vriend op de telefoon, skype of enige vorm van sociale media. Face-to-face contact is het beste, maar het aansluiten via elke vorm van communicatie troeven isolement. U kunt ook overwegen beroep doet een vriend &'; s steun in de volgende door met een aantal van deze strategieën

5.. Handhaven van een gezond dieet. Witte suiker en wit meel producten kunnen lijken heel geruststellend over deze donkere en koude dagen. Echter, voedingsmiddelen die verstoken van voedingsstoffen hebben de neiging om je energie niveau zap en kan invloed hebben op uw humeur en concentratievermogen. Het is beter om uw bloedsuikerspiegel te stabiliseren en ga voor de groenten, fruit, complexe koolhydraten, veel water en voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine D.

6. Krijg zon waar mogelijk. Proberen om wat zon (opnieuw vitamine D) en de frisse lucht wanneer mogelijk. Zonlicht releases neurotransmitters, die een positieve invloed op de stemming en gevoelens van welzijn. Op zonnige dagen kunt u overwegen het aanzwengelen van de hitte in de auto en het houden van het zonnedak open is, al was het maar voor een paar minuten per keer; de koude lucht kan heel opwindend.

7. Geniet van de schoonheid van het winterseizoen. Neem misschien up sneeuwschoenwandelen, langlaufen, skiën of kopen stijgijzers voor de onderkant van je schoenen, zodat je veilig kunt lopen buiten. Zodra u een manier om het seizoen te genieten, vindt u het niet alleen makkelijker te tolereren, maar u kunt beginnen met de pracht van een koude, heldere winterse dag waarderen!

8. Maak een brand in huis en krijg gezellig. Als u &'; re gelukkig genoeg om een ​​open haard hebben, maak een ritueel van knuffelen met een boek of een spel met vrienden of familie en geniet van de gezellige tijd. Warm weer en in New England

9; u kunt ontspannen en niet het gevoel onder druk gezet om buiten gebeurt zoals soms als er &'.. Engage in flow activiteiten. Flow activiteiten zijn alle activiteiten die je plezierig vinden waar je verliest de tijd uit. Bijvoorbeeld: zingen, dansen, schilderen, yoga, het schrijven, lange wandelingen, natuur, fotografie, een verbinding met vrienden. Deze activiteiten helpen verlevendigen de geest en brengen u terug in een staat van evenwicht en geluk.

10. Focus op het grote plaatje. Wat zijn uw prioriteiten? Bent u vooruit met de realisatie van uw prioriteiten? Elke dag dat je energie in A-lijst doelen en don &'; t verspillen de tijd weg zweten de kleine dingen, breng je jezelf een gevoel van tevredenheid en prestatie. Het vinden van balans en geluk is over het maken van uw dag, zelfs in het holst van de winter, door het combineren van alle elementen die je maakt goed gevoel fysiek, psychologisch en spiritueel.

Wat moet je doen om plezier uit te nemen de wintermaanden
 ?;