De Zen van Mindful Eating

Hoe vaak heb je wolfed beneden een maaltijd zo snel uw lichaam nauwelijks registreert dat je zelfs gegeten? En dan moet je op het eten ....

bewaarde Ik heb gezien hoe mijn kinderen inademen en het maakt me gestrest gewoon kijken naar hen eten!

Dit is een ongelukkig gevolg van onze snelle maatschappij , maar u don &';. t moet een zenmeester om de kunst van bewust eten, die de gelukkige bijwerking van het verliezen van gewicht draagt ​​leren

Een bewust praktijk die kan u helpen om een ​​handvat op emotioneel eten is je afvragen wat je &';.? re echt honger in het moment dat je bent blind grijpen naar iets zout of zoet

Bent u verveeld
Lonely
Feeling overweldigd
Op dit punt? is het gewoon een gewoonte

Dit vergt oefening en door licht werpen op de echte reden dat je &';? re snacken, kunt u beginnen met de onderliggende oorzaak van uw honger te ontrafelen en stappen ondernemen om ware vervulling dat buiten vinden het eten op je bord (of in je hand).

Als we eten of drinken als gevolg van een van de bovenstaande redenen vaak we vullen een emotionele leegte waar iets eenvoudigs als een knuffel, een intiem gesprek, . inchecken en het krijgen van de validatie van je vriendinnen zullen de ware behoefte aan emotionele verbinding te vullen

Een ander neveneffect van de overvloed aan voedsel tot onze beschikking is dat we &'; re grazen de hele dag lang en contact hebben verloren met ons lichaam &' ; s aangeboren signalen van honger. Dit is uiterst overwegend in mensen die uitgedroogd zijn ook. Uitdroging presenteert zich vele malen met wat je zou overwegen om hongergevoel te zijn.

Bovendien studies tonen wanneer onze geest is afgestemd tijdens de maaltijd, de spijsvertering proces kan 30% tot 40% minder effectief zijn. Dit kan bijdragen aan spijsvertering nood, zoals gas, opgeblazen gevoel en darm onregelmatigheden. Om meer bewust te worden, maken maaltijden een tijd om te voelen gevoed door:

Het voorbereiden van meer voedsel thuis. Voedsel dat je &'; ve liefdevol bereid smaakt veel beter voor de moeite. Als koken is vreemd voor u, neem kleine stapjes. Zoek een paar eenvoudige, gezonde recepten en maken ze in het weekend voordat u venture in weekdag koken. Het duurde niet lang, it &'; ll geworden gewoonte

Neem 3 lange diepe ademt voordat je eet (en rechtop zitten bij het eten!). Deze signalen van uw lichaam te vertragen. Wanneer je racen om te eten u triggering vlucht van uw lichaam of vecht reactie die cortisol dumpt in je bloedbaan. Als je zit met een goede houding u uw spijsvertering de ruimte die het nodig heeft om te werken en je geeft je longen de ruimte die ze nodig hebben om te ademen.

Het geven van dank voor je eten. De tijd nemen om dankbaarheid te uiten, hetzij in stilte of hardop, aan het begin van elke maaltijd dwingt je te vertragen. Het helpt ook kalmeren beneden, wat leidt tot meer efficiënte vertering. Eten is de voeding, niet een bijzaak in uw dag. Het is wat houdt je in leven en gezond (na ademhaling en water, natuurlijk).

Ditching de multitasking! Zet de iPhone, tijdschrift, of computer weg bij de maaltijd. Eten aan tafel, niet in de voorkant van de tv, en de focus op uw tafelgenoten en wat en'. S op je bord

Kauwen je voedsel. Inademen van uw voedsel voorkomt dat u profiteren van de eerste fase van de spijsvertering, die begint in de mond met kauwen en het creëren van speeksel. Wanneer u grondig kauwen uw hapjes (we &'; re praten tenminste 30 keer voor elke hap, meer als je &'; re het eten van vlees)., Je lichaam dankzij u door het geven je meer energie die normaal gebruikt worden tot het verteren van de gedeeltelijk gekauwd voedsel

Het maken van de laatste maaltijd. Eten voor ten minste 20 minuten, meer indien mogelijk, en vergeet niet om te ademen tussen de happen. Ik weet dat dit misschien een strijd voor u, het is voor mij vooral als ik alleen eten.

Het maken van uw maaltijd een ervaring. Geniet van smaken, scherpen je zintuigen, en aandacht besteden aan het mondgevoel en de aroma's van het voedsel dat je eet. Als je je aandacht plaatst hier, je &'; ll vind uw smaakpapillen open te stellen om te reageren en alles smaakt een beetje helderder. Een extra bonus is dat u binnenkort in staat zal zijn om te proeven wat echt voedende aan u wanneer u dineren

"Bij het lopen, lopen,. Bij het eten, eet". - Zen Gezegde

Dit is de beste tijd om in contact te komen met de mensen die je het meest zorgen over. In mijn familie, brengen we de kwaliteit en kwantiteit tijd rond de tafel. Dit stelt ons in staat om een ​​nauwe relatie met elkaar te hebben en om echt te weten wat er aan de hand met onze kinderen. We hebben al onze maaltijden samen, behalve week dag lunches. Ik schrijf deze gewoonte aan dat de wortel van mijn hechte familie.

Het nemen van deze stappen zal u helpen om meer verbonden aan het voedsel dat je ondersteunt voelt. Beter nog, je &'; ll beginnen te ponden te laten vallen en te genieten van het eten weer! It &';. Is een van de best bewaarde geheimen gewichtsverlies

Als u wilt een snelle Strategy Session, hoofd over de pagina "Werken met Me" te hebben en te zingen voor een snelle te raadplegen. . U zult
  verlaten met 3 uitvoerbare stappen om u te helpen uw relatie met voedsel te verbeteren;