Mediterrane dieet - Hoe groenten en fruit zal uw bloeddruk Low Maintain

Tijdens mijn kindertijd en tiener jaren at ik fruit en groenten omdat mijn moeder vertelde me dat ik moest om ze te eten. Nadat ik mijn ouders &'; huis, hield ik het eten van verschillende groenten en fruit op een regelmatige basis, want ik werd gebruikt om het te doen (niet een slechte reden in dit specifieke geval).

Maar toen ik verhuisd van mijn woonplaats in Spanje naar de Verenigde Staten, besloot ik dat ik was te druk om groenten en fruit te eten. Ik was altijd in een rush. Dus een stuk van Kentucky Fried Chicken en een koekje voor de lunch werd de norm.

Maar nadat ik verloor twee vrienden om borstkanker en één aan een hartaanval, heb ik besloten om deel te nemen aan een carrière als diëtiste. Ik besefte toen dat toen mijn moeder stond erop dat ik at de groenten op mijn bord, was ze bieden zeer gezond, wijze raad.

Door voedingsonderzoek Ik ontdekte ook dat groenten en fruit, onder vele andere voordelen voor de gezondheid, ons helpen handhaven onze bloeddruk op een gezond niveau.

Wat is hoge bloeddruk en waarom is het belangrijk om dit te voorkomen?

De bloeddruk is hoe krachtig het bloed wordt bonken tegen de wanden van de slagaders. Als u een hoge bloeddruk betekent dit dat het hart klopt harder dan het zou moeten om te sturen door middel van de bloedvaten van de voedingsstoffen en zuurstof de cellen nodig hebben om het leven te behouden. Continue hoge bloeddruk kan ravage in je lichaam veroorzaken, omdat het:

1. Oorzaken de wanden van de bloedvaten te dikken, een aandoening die de bloedstroom vermindert.

2. Maakt de binnenkant van de slagaders ruwe, bijdragen tot de vorming van plaque, hopen van vet en vuil afgezet op de wand van de slagaders. Plaque vermindert de beschikbare bloed circuleren ruimte.

3. Vergroot het hart. Een vergroot hart zwak en harder werken om de voedingsstoffen verzenden via de bloedvaten wat leidt tot hoge bloeddruk.

4. Verzwakt de binnenwanden van de bloedvaten triggeren van de vorming van een ballon of aneurysma. Dit ballonvaren kan het bloedvat scheuren veroorzaken van een hersenbloeding veroorzaken

Wat kunt u doen om een ​​gezonde bloeddruk te houden

-.? Wees lichamelijk actief
- Limit natrium (zout) in uw dieet
- Don &'; t rook
- Vermijd hoge alcoholconsumptie
- Handhaving van een passend orgaan te wegen

Waarom kan natrium een ​​probleem zijn

Sodium kan zijn? Een probleem want als we veel zout eten we behouden van een grote hoeveelheid vocht in bloedvaten die moet worden verplaatst. En wat denk je moves al dat vocht in je lichaam? Je hart.

De standaard aanbeveling voor natrium is tussen 1500 en 2400 milligram per dag. Amerikaanse publiek verbruikt tussen 4000 en 8000 milligram per dag. Hoe kunnen we erin slagen om zoveel natrium innemen in onze voeding? Omdat we veel bewerkte voedingsmiddelen en zeer weinig groenten en fruit te eten.

Waarom zijn verwerkt voedsel zo hoog in natrium?

De fabrikanten van verwerkte voedingsmiddelen te gebruiken zout als een preventieve maatregel, omdat zout houdt microben-microscopische organismen die de ziekte overbrengen, op de baai. Altijd in gedachten houden dat ongeveer 75 procent van het zout dat we eten elke dag komt van bewerkte voedingsmiddelen, 15 procent komt uit het koken en 10 procent ten opzichte van natuurlijke voedingsmiddelen.

Dus hoe kan Groenten en Fruit onderhouden lage bloeddruk?

- Fruit en groenten zijn zeer laag natriumgehalte. Het natriumgehalte van een stuk fruit bereik van 0 tot 5 en 1 tot 70 mg in groenten. Een gemiddelde portie groente bevat ongeveer 10 milligram natrium. Op hetzelfde moment, wanneer je eet fruit en groenten, bent u het vervangen van andere voedingsmiddelen in uw maaltijden die hoog in natrium kan

-. Fruit en groenten zijn rijk aan kalium. Kalium is een mineraal dat een belangrijke rol in het hart functies en spiersamentrekkingen speelt, waardoor het een belangrijke voedingsstof voor een normaal hart (denk aan het hart is een spier). Kalium werkt met natrium om de waterbalans in het lichaam te reguleren. Diëten laag in natrium en hoog in kalium lagere bloeddruk, waardoor het risico op beroertes vermindert &SUP1 ;.

- Fruit en groenten zijn rijk aan calcium en magnesium. Calcium en magnesium zijn zeer belangrijk voor het behoud van een normale bloeddruk, omdat ze nodig zijn voor zenuwgeleiding en regulering van de hartspierfunctie. Vele studies hebben aangetoond dat we de consumptie van voedingsmiddelen met een hoog gehalte aan calcium, het risico van hoge bloeddruk afneemt, zeker als we handhaven adequate inname van magnesium.

Nu u een van de belangrijkste redenen waarom u nodig hebt om groenten en fruit te eten, zou u de tijd om ze op te nemen in uw dagelijkse voeding te vinden? Hier zijn een aantal praktische manieren om je te helpen het te doen:

1. Een stuk fruit als dessert na uw belangrijkste 3 maaltijden. Pagina 2. Een stuk fruit of wat groenten als snack als je honger hebt tijdens de dag.
3. Heb je groenten als onderdeel van uw hoofdgerecht met uw twee hoofdmaaltijden.
4. Eet salades met uw maaltijden. En door salades I don &'; t betekenen macaroni of aardappelsalade.

Final Thoughts
maken van groenten en fruit een deel van een levensstijl die regelmatige fysieke activiteit, evenals een dieet met weinig verzadigd vet en cholesterol kan wonderen doen voor je werken bevat als het gaat om een ​​gezonde bloeddruk te behouden. Vergeet niet, voorkomen is beter dan genezen

Referenties:.
1. Ding EL, Mozaffarian D. optimale voedingsgewoonten voor de preventie van een beroerte. Seminars in Neurology. 2006 februari; 26 (1):. 11-23