Wonen Op langere Volg het Mediterrane Dieet!

Wilt u een leven vrij van hart-en vaatziekten te leven? Wilt u iemand je liefde te verminderen hun kans op hart-en vaatziekten. Bent u geïnteresseerd in de preventie van hart-en vaatziekten?

Als je antwoord "ja" op een van deze twee vragen dan moet u overwegen het Mediterrane Dieet.

Medische studies hebben aangetoond opnieuw en opnieuw op de deugden van het volgen van de Mediterrane Dieet voor zover het verminderen van uw risico op het krijgen van hart-en vaatziekten of een hartaanval. Een medische studie in de Archives of Internal Medicine in mei 2005, keek meer dan 1302 Griekse mannen en vrouwen die werden gevolgd voor 3,78 jaar om te onderzoeken hoe belangrijk het was om de voeding op de voet volgen.

Die mensen die hadden op de voet gevolgd het dieet had een vermindering van 27% in de dood in vergelijking met mensen die niet nauw volgden het dieet. Preventie van hart-en vaatziekten werd bewezen door het volgen van deze gezonde hart dieet. Stress en pijn op de borst zijn ook gekoppeld. Mensen die dit dieet volgen vermindering van hun pijn op de borst.

Niet lang geleden was ik gaan door het dieet van een man in zijn 60's die een hartaanval had geleden. Ik had hem al meer dan zeven jaar. Elk bezoek Ik moedigde hem aan om het mediterrane dieet te volgen. Op zijn laatste bezoek vroeg ik hem om me te vertellen wat hij in de laatste week had gegeten. Ik was geschokt om te ontdekken dat hij het eten van ijs bijna dagelijks.

Ik vroeg hem: "Heb ik niet gesproken u vele malen over het belang van het volgen van het mediterrane dieet?"
Een schaapachtige blik, kruiste zijn gezicht. "Ja, je hebt me verteld dat. Maar ik hou van ijs."
"En zijn rundvlees," zijn vrouw, die zat in de hoek toegevoegd. "Hij houdt van vlees en kaas."
Een kijkje op zijn dieet bleek dat hij van het eten van rundvlees dagelijks naar 3-4 keer per week veranderd. Hij at nog bacon, ham broodjes en pizza. Ik had een harde tijd te begrijpen hoe iemand die wisten dat ze hartproblemen zou niet de tijd om het juiste dieet te volgen te nemen.

Het lijkt erop dat veel mensen niet begrijpen dat hun dieet is de belangrijkste boosdoener die de oorzaak is van hun hart-en vaatziekten. Zelfs na hun arts vertelt hen over en over, het is moeilijk voor mensen om te begrijpen dat 2 + 2 is gelijk aan 4. Als u een hartaandoening dan is er iets gaande is in de war in je lichaam, dat wordt veroorzaakt door de ophoping van cholesterol afzettingen in uw slagaders.

Laat me duidelijk maken "dit is niet normaal." In culturen die volgen het mediterrane dieet, of het Aziatische dieet-hart-en vaatziekten is zeer zeldzaam. Studies uit verschillende culturen hebben onomstotelijk aangetoond dat onze westerse voeding is de boosdoener in de vorming van coronaire hartziekten. Strikte vegetariërs die geen dierlijke producten of sterk bewerkte voedingsmiddelen verbruiken zelden ontwikkelen hart blokkades. In de inheemse culturen van Zuid-Amerika, Afrika, Australië of hart-en vaatziekten zelden voorkomt. Deze culturen eten voornamelijk groente en fruit en zelden vlees te consumeren.

Dus als je weet dat wat je eet is erg belangrijk voor het voorkomen van hart-en vaatziekten, is het essentieel dat u zich zeer ijverig over het volgen van dit dieet. Het belangrijkste is om het dieet te nemen en dan worden religieuzen in na de regels. Een ding dat ik vaak zeg tegen mijn patiënten is om de 90/10 regel te volgen. Daarmee bedoel ik dat je nodig hebt om te eten van voedsel dat in overeenstemming is met mediterrane eten van meer dan 90% van de tijd zijn. Slechts 10% van de tijd moet je afdwalen van het pad van het goede eten. Dus proberen heel hard om uw consumptie van rood vlees te beperken tot niet meer dan 1-2 maaltijden per maand! Ja, zei ik slechts 1-2 maaltijden per maand.

Hier zijn de regels die u moet volgen op het mediterrane dieet als u wilt uw kansen op het ontwikkelen van hart- en vaatziekten te verminderen.

Regel # 1: Eet een hoog percentage van de vis. Het eten van vis 3-5 keer per week is goed. wees voorzichtig over het soort vis je eet. Sommige vissen kunnen hoog in kwik
Regel # 2:. Vermijd verzadigd vet. Dit is het vet dat afkomstig is van dierlijke producten. Rundvlees, meest varkensvlees, vetrijke zuivelproducten
Regel # 3: Eet noten per dag. Walnoten, amandelen, pecannoten, macadamia's- zijn geweldig. Maar de meeste noten zijn goede kwaliteit Regel # 4:. Laad op groenten en fruit. Vermijd hoge glycemische koolhydraten en eet veel vers fruit, groenten en peulvruchten
Regel # 5:. Doe ongekookte olijfolie in je eten plan. Probeer om 3 eetlepels ongekookte olijfolie elke dag te eten
Regel # 6:. Vermijd bewerkte voedingsmiddelen van alle soorten. Iets dat wordt geleverd in een pakket moet worden vermeden
Regel # 7:. Adopteer een mediterrane zorgeloze houding. Het is duidelijk dat stress is een boosdoener in het hart-en vaatziekten. Als je iemand die veel moet je manieren om de bestrijding van stress door te leren stress verlichten technieken te zorgen bent.

Als u vast te stellen en de volgende 7 belangrijke regels en leren hart gezond leven, je zult staan een goede kans op het voorkomen van hart-en vaatziekten.

Uw leven zal ook gezonder zijn. En je zult nog beter voelen

Vergeet niet:. Leef langer. Volg het Mediterrane Dieet
.