De Ozner 10-Step Heart Disease Prevention Program

In de afgelopen drie decennia, heb ik geholpen duizenden hartpatiënten hun ziekte te stoppen en te voorkomen dat dure en riskante hartoperatie. Het mooie van mijn aanpak is dat het helpt voorkomen dat een groot aantal andere ziekten en - waaronder veel vormen van kanker, diabetes, obesitas, ziekte van Alzheimer en artritis.

In deze hoeveelheid ruimte, kan ik alleen maar geven u de hoogtepunten van mijn 10-stap-programma. U kunt een meer uitgebreide bespreking van elk van deze stappen, samen met de meest recente wetenschappelijke studies over de reden waarom ze nuttig zijn, in mijn aanstaande boek, The Great American Heart Hoax vinden. Deze zijn op onderzoek gebaseerde, tijd-getest, beproefde en echte stappen om de algehele welzijn en duurzaamheid te bevorderen. Zij zullen u kijken en een goed gevoel, langer leven, en hebben het vertrouwen dat u overname van uw gezondheid.

1. Volg een mediterraan dieet en levensstijl.
Eet kleine hoeveelheden magere eiwitten (gevogelte en vis), en tal van volle granen (rijst, quinoa, gierst, Kasha, haver, volkoren pasta), bonen en noten, vers fruit en groenten, knoflook, olijfolie en rode wijn. Trakteer uzelf op donkere chocolade, olijven, en kleine hoeveelheden feta en parmezaanse kaas, en genieten van een ontspannen maaltijd met familie en vrienden.

2. Oefening regelmatig.
Haal je hartslag omhoog voor een minimum van 30 minuten per dag. Stevig wandelen, zwemmen en fietsen zijn geweldig.

3. Het beheren van uw stress.
Gebed, yoga, diepe ademhaling, meditatie, zelf-hypnose, dutten, lachen, en liefdevolle relaties zijn allemaal goede manieren om te gaan met druk en spanning.

4. De controle van uw bloeddruk Heb Verlaag uw inname van verzadigd vet en transvet te elimineren; krijgen veel beweging; beheren van uw stress; en stoppen met roken. Als deze veranderingen in levensstijl zijn niet genoeg, er zijn medicijnen die u kunt nemen om de bloeddruk te verlagen.

5. De controle van uw cholesterol.
Consumeer veel vezels uit volle granen, bonen, noten, fruit en groenten. Haver, koud water vissen, rode wijn, kaneel, olijfolie en soja-eiwit zijn bijzonder goed voor het verlagen van cholesterol. Als dieet alleen je niet krijgt om uw cholesterol doel, zijn er medicijnen, zoals statines, die kunnen helpen.

6. Verminderen vrije radicalen en oxidatieve stress
Zorg voor voldoende antioxidanten in uw dieet door het eten van groenten en fruit uit elke kleurgroep elke dag -. Oranje, geel, rood, blauw, paars en groen. Roken vergroot vrije radicalen, evenals toxinen in de vorm van verontreinigingen en chemicaliën in bewerkte voedingsmiddelen - dus deze voorkomen

7.. Vermijd chronische ontsteking.
Get veel anti-inflammatoire omega-3 vetzuren, vooral in vette vis, maar ook in lijnzaad, lijnzaadolie, koolzaadolie en walnoten.

8. Voorkomen metabool syndroom en diabetes
Een op de vier Amerikanen hebben metabool syndroom, gekenmerkt door drie of meer van de volgende: (1). Abdominale obesitas (taille > 40 "voor mannen en > 35" voor vrouwen); (2) gestoorde nuchtere glucose (> 100 mg /dl); (3), hoge bloeddruk (> 130/85 mmHg); (4) verhoogde triglyceriden (> 150 mg /dl); (5) laag 'goede' HDL-cholesterol (< 40 voor mannen en < 50 voor vrouwen). Diabetes wordt gedefinieerd als een nuchtere bloedsuiker boven 125 mg /dl.

9. . Hebben een jaarlijkse fysieke examen met uitgebreide lab
In aanvulling op de top-tot-teen onderzoek, vraag dan uw arts voor een geavanceerde lipide-test - een uitgebreid bloedonderzoek dat hart-en vaatziekten risico's veel beter dan de standaard lipidenprofiel detecteert.

10. Vermijd onnodige diagnostische tests en procedures.
Enkele van de meest veel gebruikt en misbruikt tests, die kan leiden tot gevaarlijke blootstelling aan straling of onnodige cardiale interventie, inclusief 64-slice CT-scan, stresstests nucleaire, coronaire calcium scans, cardiale catheterizations en vaak coronaire stent stages en coronaire bypassoperatie. Een meer volledige bespreking van waarom deze mogelijk niet gunstig zijn voor uw gezondheid en welzijn wordt in mijn boek
.