Bezuinigen op suiker, Lower triglyceriden

Het beperken van de inname suiker is essentieel als je werkt aan een lagere triglyceriden. Suiker heeft een directe impact op triglyceride niveaus.

Hier zijn 5 tips om te bezuinigen op uw dagelijkse inname van suiker:

1. Geleidelijk bezuinigen

Als u een hoog niveau van snoepen dagelijkse it &'; ll. Het zeer moeilijk om ze uit &ldquo te snijden; cold turkey &" ;. Geleidelijk spenen jezelf af van de suiker. Als je 2 blikjes frisdrank per dag, bezuinigen op 1. Als u genieten van dessert met lunch en dessert, bezuinigen en beperken dessert om slechts één maaltijd. Blijven om jezelf te spenen omlaag tot de zoetigheden zijn een occasionele traktatie.

2. Gebruik suikervervangers bij het bakken.

Appelmoes en fruit purees zijn een goede optie om de helft van de suiker in een recept vervangen zonder impact op de kwaliteit van uw gebakken schotel. U kunt ze ook gebruiken om het vet te vervangen in recepten.

3. Kijken ingrediënt lijsten

Suiker kan gemakkelijk &ldquo zijn;. Verborgen &"; in voedsel alleen maar omdat je don &'; t weet hoe je de helft van de woorden uitgesproken in de ingrediëntenlijst laat staan ​​begrijpen wat gelijk is aan suiker. Hier zijn een aantal gemeenschappelijke termen voor suiker - bruine suiker, maïssiroop, dextrine, dextrose, fructose, vruchtensap concentraat, high-fructose corn syrup, galactose, glucose, honing, gehydrogeneerd zetmeel, invertsuiker maltose, lactose, mannitol, ahornsiroop, melasse, polyolen, ruwe suiker, sorghum, sucrose, sorbitol, turbinado suiker, en xylitol.

4. Schakelen naar alle vruchten spreads.

Alle-fruit spreads zijn een geweldig alternatief voor jam en gelei. Ze zijn net zo zoet en smaakvol, maar met veel minder toegevoegde suikers. Controleer of u supermarkt om uw opties te zien de volgende keer dat je winkel. Gaat goed op toast, vermengd met yoghurt, en enigszins verhit te miezeren op pannenkoeken en wafels in plaats van siroop.

5. Evalueer uw ontbijtgranen.

Controleer het etiket van uw ontbijtgranen. Is het bieden van minder dan 8 gram suiker per portie? Zo niet, dan overwegen om een ​​overstap naar een ongezoete ontbijtgranen en bessen gebruiken om een ​​beetje zoetigheid plaats toe
.