7 Natural Stappen om Neem de Hyper Out of Hypertension!

Of je het ook noemt hypertensie of hoge bloeddruk dit specifieke aandoening is nog steeds de nummer één “ stille moordenaar &";!
Het heet de “ stille moordenaar &"; omdat zoveel mensen don &'; t eens weten dat ze een hoge bloeddruk. Huidige statistieken van de regering schatten dat ongeveer 33% van de Amerikaanse volwassenen een hoge bloeddruk. Dit is uit de jaren 1990 toen ongeveer 25% van de volwassenen te maken hadden met dit gezondheidsprobleem.

De medische gemeenschap krijgt hyper over hypertensie en dus moet je. Als u een verhoogde bloeddruk bent u op een hoger risico op hart-en vaatziekten, nierfalen, beroerte, erectiestoornissen en een aantal andere ernstige medische aandoeningen.
Hypertensie treft zowel mannen als vrouwen, vooral die in de Afro-Amerikaanse gemeenschap.

7 Natural Steps
De National Heart, Lung and Blood Institute of uitgegeven twee rapporten in 2002 en 2003 die heeft geholpen bij de nationale richtlijnen voor de behandeling en preventie vast te stellen van hypertensie. Verschillende gerespecteerde organisaties hebben sinds toegevoegd aan hun eerste aanbevelingen. Wat is interessant om op te merken is dat de eerste lijn van defensie in het voorkomen en beheersen van hypertensie is een gezondere levensstijl en realistisch.
Hoewel medicatie deel van de oplossing kan zijn, het is niet de eerste stap als je zo vaak ziet in de media. Mijn doel en het doel van deze nationale organisaties te helpen je je realiseert dat je veel meer controle over uw bloeddruk dan je denkt. Met dit in gedachten, hier zijn 7 stappen om te helpen machtigen om de hyper nemen van hypertensie

Stap 1 – Monitor uw bloeddruk!
Dit is de eerste en eenvoudigste van alle stappen. Als u niet weet wat uw huidige bloeddruk te lezen is of als u nog niet had uw bloeddruk genomen in de laatste 6 maanden, dan aan een lokale apotheek, kliniek of gekwalificeerde medische professional. Heb je ze neem uw bloeddruk. Dit zal je basis lijn en zal helpen om te bepalen wat je volgende stap moet zijn.

Uw bloeddruk zal worden gegeven aan u in twee getallen, zoals 110/70 mm Hg. Systolische nummer is het eerste en hoogste nummer. Als dit nummer is 140 of hoger dan heb je een hoge bloeddruk! Uw diastolische nummer is het tweede en het laagste aantal. Als dit nummer is 90 of hoger dan heb je een hoge bloeddruk! En, als beide nummers zijn boven 140/90 dan heb je een hoge bloeddruk of hypertensie. Hoe hoger boven deze drempel hoe groter uw risico voor de gezondheid

Stap 2 – Stoppen met roken!
Voor velen zal dit uw moeilijkste stap zijn, maar het is ook de belangrijkste te nemen. De meeste mensen gelijk met roken met kanker. Hoewel deze vereniging is waar roken is ook de nummer een risicofactor voor hart- en vaatziekten, beroerte en hart-en vaatziekten. Er wordt geschat dat 40% van alle cardiovasculaire sterfgevallen zijn te wijten aan roken.

Roken bloeddruk zal toenemen.
De kankerverwekkende bestanddelen in tabak schade aan de endotheelcellen die lijn de wanden van de bloedvaten. Deze effecten van uw productie van stikstofoxide die we over zullen praten in stap 7. De koolmonoxide uit de verbrande tabak interfereert met het bloed &'; s vermogen om zuurstof te transporteren. Dit verhoogt je hartslag en kan uw systolische bloeddruk verhogen. Roken vernauwt ook de bloedvaten in je armen en benen. Dit verhoogt de weerstand tegen bloedstroming waardoor diastolische bloeddruk te verhogen.

Stap 3 – Afvallen
Laat ik heel duidelijk over. Bloeddruk stijgt met lichaamsgewicht. Volgens het National Center for Health Statistics, 66% van de volwassenen leeftijd 20 jaar en ouder met overgewicht met 32% klinisch zwaarlijvig.
Overgewicht en obesitas zijn op een all-time high. Het is één van de belangrijkste redenen waarom de bloeddruk is ook op een all time high. Afvallen kan zowel uw systolische en diastolische bloeddruk te verlagen. Geschat wordt dat voor elke £ 20 je verliest, kunt u uw systolische bloeddruk 5-20 punten dalen.

Omdat zo veel mensen hebben geprobeerd en mislukt bij een dieet, zien ze deze categorie als hopeloos. Diëten zijn door hun aard restrictief en onproductief voor de lange termijn gewichtsverlies. Dus stoppen met proberen om dieet. Leer hoe je gewicht management technieken die een diepgaand effect op je gezondheid en de bloeddruk kan hebben toegepast.
Voor de meeste mensen ze zijn slechts 250 calorieën per dag uit de buurt van het stoppen van hun gewichtstoename. Dat &'; s het verschil tussen een blikje gewone frisdrank versus een glas water. Of, een grote order van de Franse frietjes versus een kleine orde van de Franse frietjes.

Stap 4 – Oefening! Heb correct toegepast aerobic oefeningen zal versterken je hartspier, verhogen de diameter van de kransslagaders en het verbeteren van uw longfunctie. Dit kan een zeer positief effect op het verlagen van uw bloeddruk. Aangezien de hartspier versterkt meestal verbetert de efficiëntie van de contractie. Dit resulteert in een grote hoeveelheid bloed geduwd uit het hart te verbeteren bloedstroom. Dit zal helpen om uw systolische bloeddruk te verlagen als je in de rust of niet uitoefenen fase van uw normale dagelijkse activiteiten.

Oefening kan ook het verbeteren van de capillaire werking en helpt bij het bouwen van extra capillaire bedden. Dit vermindert de weerstand tegen bloedstroming. Dit zal helpen om uw diastolische bloeddruk te verlagen. De meeste studies tonen aan dat ten minste 30 minuten van matige fysieke activiteit gedaan 3 tot 5 dagen per week een positief effect op uw gezondheid van het hart en de bloeddruk kan hebben.
Als u momenteel niet uitoefenen dan neem contact op met een gekwalificeerde zorgverlener voordat je trainingsprogramma.

Stap 5 – Eet Meer Fruit & Groenten! De National Institutes of Health ontwikkelen van de DASH
(Dietary Approaches to Stop Hypertension) dieet te helpen lager uw systolische bloeddruk met 8-14 punten. Dit dieet plan is vetarm, rijk aan fruit en groenten, en matig in dierlijke eiwitten. Een typische DASH eten plan omvat:

• 4-5 porties groenten per dag
• 4-5 porties fruit per dag
• 7-8 porties van hele korrels per dag
• 2-3 porties van vetarme of vetvrije zuivelproducten per dag
• 2 of minder porties mager vlees, gevogelte of vis per dag
• 4-5 porties van noten, zaden en bonen per week
• 2-3 porties van vetten en oliën per dag

Dit dieet aanpak is zeer vergelijkbaar met Het mediterrane dieet
die al lange tijd erkend als een van de beste levensstijl zal verminderen hart-en vaatziekten. Beide diëten benadrukken groenten en fruit. Steeds meer onderzoek toont hoe heilzaam het fytochemicaliën gevonden in groenten en fruit zijn om de functie van het menselijk lichaam. Fytochemicaliën:

• Fungeren als antioxidanten
• Houd de wanden van kleine bloedvaten gezond
• Maak onze kleine bloedvaten sterker
• Voorkomen dat bloedplaatjes uit steeds plakkerig waardoor ze op te stapelen
• Blokkeren specifieke enzymen die de bloeddruk kan verhogen.

De opneming van groenten en fruit in uw dagelijkse voeding kan hebben meerdere voordelen voor de gezondheid. Plus, het is een van de gemakkelijkste stappen die u kunt nemen om een ​​diepgaand verschil in uw algehele welzijn te maken

Stap 6 – Herbalanceren Uw mineralen inname
Meestal centreert deze op het verminderen of elimineren zout uit je dieet. Echter, volgens de Journal of the American Medical Association
, het verminderen van uw inname van natrium heeft een beperkt effect in het verminderen van hypertensie. Lopend onderzoek in de Verenigde Staten toont dat matige inname van natrium in combinatie met hogere consumptie van kalium, calcium en magnesium bieden meer voordelen in het verminderen van hoge bloeddruk dan beperken natrium inname. De reden waarom is dat deze vier mineralen werken samen om te helpen reguleren van de bloeddruk.

Groenten en fruit, zoals bananen, tomaten, avocado's, dadels, rozijnen, meloen, sinaasappels en watermeloen zijn rijke bronnen van kalium. Laag vetgehalte of vetvrije bronnen van zuivelproducten zal helpen bij het verbeteren van uw inname van calcium. Voedsel in hun natuurlijke staat bevatten minder natrium dan die verwerkt. Leren hoe je effectief in evenwicht brengen van uw mineralen inname zal zeker helpen verminderen hypertensie.

Stap 7 – Begrijpen het belang van stikstofmonoxide!
Om het grote publiek stikstofmonoxide is niet erg bekend. Buiten het lichaam, wordt het beschouwd als een milieu-verontreiniging. Om de medische gemeenschap stikstofmonoxide is geïdentificeerd als de belangrijkste signaalmolecuul voor het cardiovasculaire systeem. De 1998 Nobelprijs voor de Geneeskunde
werd toegekend aan de onderzoekers die ontdekten hoe stikstofmonoxide geregeld de spieren van de bloedvaten. Heel eenvoudig uw cardiovasculaire systeem kan niet goed functioneren zonder deze kritische molecuul.

Stikstofmonoxide regelt de spieren van de bloedvaten een belangrijke impact op de controle van de bloeddruk hebben.
Door een reeks van enzymen, de endotheelcellen die de bloedvaten lijn te creëren stikstofoxide uit de essentieel aminozuur L-arginine. Meer dan 10.000 citaties zijn opgesteld zien hoe belangrijk L-arginine is voor de goede productie van stikstofoxide. Columbia University of vaak verwijst naar L-arginine als “ MAGIC BULLET &";
voor het cardiovasculaire systeem.

Conclusie
Deze zeven natuurlijke stappen zal een lange weg te gaan in het helpen van u de hyper nemen van hypertensie. Ze zijn allemaal te centreren op je nemen van een proactieve benadering van uw gezondheid. Ze zijn allemaal preventief van aard. Vertragen van het verouderingsproces en het verminderen van het risico op leeftijdsgebonden ziekten hangt af van uw bereidheid om een ​​aantal eenvoudige, maar diepgaande, lifestyle veranderingen door te voeren. Tot de volgende keer, kunnen we beide leeftijdsgroepen jeugdig
 !;