Wandelen is beter dan het draaien

Simpel gezegd, zowel hardlopen en wandelen terwijl het proberen te snijden de overtollige ponden zijn een goede keuze, maar het lopen gaat verbrandt veel calorieën en kan een groter effect op de algehele gezondheid. Dat gezegd zijnde, it &'; s belangrijk om het verschil tussen de &ldquo begrijpen; vetverbranding &"; en “ het verliezen van vet, &"; en wat er nodig is om daadwerkelijk gewicht te verliezen. Zie de paragraaf over Win op gewicht Verlies onder het gewicht management.
Hoe je lichaam gebruikt calorieën
Wandelen is een uitstekende oefening voor vetverbranding. Hoewel elke oefening calorieën kan verbranden, stevig wandelen gedurende 45 minuten mobiliseert het lichaam te dompelen in vetreserves en branden opgeslagen vet. Wandelaars kunnen ook het bereiken van de trainingsintensiteit die meer vet als brandstof gebruikt.
De Fat Burning Zone
De vetverbranding zone is op 60-70% van je maximale hartslag. In deze zone van de trainingsintensiteit, 85% van je verbrande calorieën zijn vetten, 5% zijn eiwitten en 10% koolhydraten. Bij het lopen in een vlot tempo, you &'; ll worden ademhaling zwaarder, gevoel verhoogde inspanning en beginnen te transpireren, maar u &'; ll nog steeds in staat zijn om een ​​gesprek voeren. Dit zijn de verklikker tekenen dat je &'; re in deze aangewezen zone. Voor high-intensity hardlopen, zoals interval trainingen bijvoorbeeld, zal je lichaam meer koolhydraten rekenen voor brandstof dan vet, omdat zij en' re een gemakkelijk beschikbare bron van energie. Voor lange, langzamer loopt, begint je lichaam met behulp van vet als energiebron
wat nodig is om vet te verliezen door het uitvoeren
It &';. S belangrijk om te onthouden dat als je &'; het re proberen om ponden het doesn &' werpen; t kwestie welk type brandstof je gebruikt. Gewoon omdat je &'; re met meer vet als energie doesn &'; t dat je &'; re verliezen vet of meer calorieën verbranden. Het simpele feit is, om gewicht moet je meer calorieën te verbranden dan je dagelijkse nemen verliezen. Net als bij hardlopen, of andere vormen van lichaamsbeweging, hoe harder je werkt dicteert de hoeveelheid calorieën die je &'; ll. Branden
Je moet ook in gedachten houden dat er een paar dingen te overwegen die zal bepalen welke het beste is voor u te doen als een individu om uw gewichtsverlies doelen &ndash te voldoen; al die bepaald door uw persoonlijke vermogen.
Uw Fitness vermogen bepaalt Resultaten
Matching uw intensiteit om te wandelen of hardlopen met uw individuele vermogen is de sleutel in een paar manieren. Ten eerste, als je &'; re je een beginner, overgewicht, hebben alle huidige verwondingen, of om het even welke reeds bestaande fysieke of medische aandoeningen zoals shin splints, een cardiovasculaire aandoening of osteoporose, you &';. Ll wilt uw intensiteit te beperken
Vervolgens moet je controleren succes en dienovereenkomstig te verhogen intensiteit. Dit is waar het lopen om gewicht te verliezen heeft de duidelijke rand te wijten aan de lage impact die het heeft op de botten, gewrichten en spieren, terwijl nog steeds het verhogen van de voordelen op de algehele gezondheid
tijd besteed
Of het nu gaat wandelen of hardlopen, you &'; ll. Te krijgen het grootste voordeel als je streven naar dertig tot zestig minuten per dag, op basis van uw intensiteit als je het verbeteren van uw vermogen.
Er is een gepatenteerd Nutrition Bar, die is heerlijk en u helpen vet te verbranden om brandstof. Veel van mijn klanten gebruiken het met succes. Ik weet dat de uitvinder van deze bar persoonlijk. E-mail mij voor meer informatie. Zie Onze Lunch & Leer Seminars gedeelte voor grote bedrijven wereldwijd
.