Hoe te vermijden rugpijn tijdens het tuinseizoen?

Het opwarmen van het weer en af ​​en toe een glimp van de gele bol in de lucht prikkelt de meesten van ons om eruit te komen in onze tuinen en voorbereidingen treffen voor het voorjaar. Tuinieren is een uitstekende en krachtige outdoor en therapeutische activiteit, maar het stuurt ook veel van ons naar de artsen en fysiotherapeuten. Rugpijn is de meest voorkomende symptoom van de mensen met tuinieren gewoonten.

Tuinieren kan vergeleken worden met sportieve activiteiten die veel draaien betrekken, tillen en buigen. Dus voordat je je handen in planten warm-up goed, volgt u deze eenvoudige snelle tips en maak je klaar voor de dag in vuil.

Opwarmen met lichte bewegingen en gaan voor een stevige wandeling om uw flexibiliteit te vergroten
Niet herhaaldelijk buigen. Probeer uw werk door knielend of zittend doen. Heb zorgvuldig Til het tuingereedschap en apparatuur. In plaats van het zetten van druk op je rug en heupen, laat je armen, benen en dijen te voeren door goed te buigen op je knieën de belasting. Heb Maak gebruik van lange steel instrumenten voor een goede grip en om terug te elimineren stam.
Practice een goede en goed lichaam mechanica dus niet werken in de vergelijkbare positie of houding voor lange tijd.
Hou je terug in de juiste aanpassing aan onnodige belasting te verminderen.
Met ontlasting en ondersteboven emmers om comfortabel te zitten en te gebruiken pad knielen om de knie pijn te vermijden.
Neem regelmatig een pauze, Sta op en loop rond in-tussen de tuinwerkzaamheden. Heb nooit buigen en draai je rug op hetzelfde moment. Heb Sta op als je je uit de stoel, dus houd je rug recht.
Als u pijn voelt in bepaalde gebied, ijs of cold pack van toepassing op het getroffen gebied en niet de activiteit niet hervatten totdat de pijn afneemt.
Concentreer je op je benen en de kern, terwijl . tillen van zware tassen van de bodem, graven met een schop en het dragen van waterslangen
Om tillen van zware voorwerpen zoals; vuil zakken, tuingereedschap en plantmateriaal, gebruiken tuin wagen of wiel vat
Gebruik joint vriendelijke hulpmiddelen zodat u rechter kan staan ​​en kan gemakkelijk grijpen de handgrepen en
Contact Alliance Fysiotherapie voor de deskundige diagnose en de toestand van art behandeling van uw pijn en verwondingen. Onze ijverige team van fysiotherapeuten gebruiken patiënt bewezen technieken en state-of-art technologieën om u zo gezond en fit als voorheen
.