Sweat It Out: Hoe Zweten blijf je gezond, gelukkig en mooie

Net als met de meeste van Amerika, een hittegolf overspoeld Los Angeles in de afgelopen paar maanden. Veel als ik hou van het breken van een zweet uit te werken, het lopen van mijn huis en direct steeds een kleverige troep overtreft mijn weliswaar breed comfort zone

Zweten isn &';. T sexy en vaak krijgt een slechte rep. U &'; ve hoorde iemand zeggen: “ Don &'; t zweet, &"; bijvoorbeeld, en je nog als gisteren breken in een miserabele zweet voordat die make-or-break high school scheikunde finale.

Eerste data en sollicitatiegesprekken zijn niet de tijd om in te breken in het zweet. Tijdens een training of een strenge outdoor activiteit, echter, wil je te zweten, en hoe meer hoe beter. Here &'; s waarom:

De wetenschap achter Zweten

Voordat we zweten &' te bespreken; s voordelen wil ik een korte, pijnloze wetenschap les over hoe we zweten bieden. (Don &'; t zorgen: geen pop quiz aan het einde)

Hoewel het inconsistent of totaal willekeurig kan voelen, je lichaam heeft een patroon voor zweten. Let &'; s zeggen dat je trainer doet een korte warming-up en dan vraagt ​​u om 12 burpees doen
Je hersenen detecteert snel deze krachtige beweging en signaleert uw eccrine klieren om overtollige warmte af te voeren.. Vrijwel alle van uw huid bevat deze grote zweetklieren.
Eccriene klieren ook helpen uw lichaam aan te passen aan verschillende temperaturen. Ooit opgevallen lopen in een ijskoude kamer en na een paar minuten stoorden &'; t voelt zo koud? Dat &'; s uw eccriene klieren aanpassen van uw lichaam &'; s thermostaat

Emoties kunnen ook leiden eccriene klieren.. Denk terug aan het wachten op een warme eerste dag aan de bar. Je was nerveus en je eccrine klieren onmiddellijk geschopt in, of je ze wilde of niet!

Je hebt ook een tweede, minder overvloedig type zweetklier genoemd talgklieren, meestal op je gezicht en de hoofdhuid. Talgklieren scheiden een olieachtige substantie genaamd talg die smeert en regenjassen uw huid en haar.

Overdreven vet haar of huid breakout (waarom deze altijd gebeuren voordat grote evenementen?) is je lichaam krijgt meeslepen afscheidende te veel talg. Vermeldenswaard is ook: talg gedeeltelijk maakt oorsmeer

Ooit opgevallen sweat heeft een unieke smaak.? Don &'; t krijgt raar op mij en zeggen dat je &'; ve nooit geproefd zweet. Misschien heb je &'; re werken rigoureus, veeg je onderarm tegen je gezicht, en de smaak van uw zweet &'; s zout op je lippen. Bah, toch? Die smaak komt van natrium en kalium ionen, die samen met chloor-ionen om zout te vormen, als onderdeel van de “. Zweten proces &";

Als u &'; re ooit Jeopardy! en Alex Trebek vraagt ​​waarom zweet smaakt zout: goed, nu weet je, en je gewoon $ 6.000 toegevoegd aan je score

Zweten op de sportschool

Waarom hebben we zweten.? Ik weet het, dit lijkt voor de hand: omdat je lichaam gebruikt zweet om u te houden van oververhitting. Duh

Als u &';. Re net als ik, zweet u het vaakst in de sportschool. Oefening verhoogt uw lichaam &'; s kerntemperatuur, die op zijn beurt afkoelt door het uitvoeren vloeistof op uw huid &'; s oppervlak en vervolgens verdampen. Zelfs een comfortabele temperatuur fitnessruimte zou een sauna worden als u didn &';. T zweet

Niet verrassend, zal meer intense oefening zoals burst training en gewicht weerstand lichaamswarmte sneller stijgen dan ploeteren langs de elliptische machine afwezig flipping door middel van People Magazine. Zweten in de sportschool is een goede zaak.

Iemand vroeg me onlangs of zwaardere mensen zweten meer. Nou, ja: het lichaamsgewicht kan zeker leiden zweet.

Interessant is echter, fitter mensen ook meer zweten. Dat &'; s, omdat de fitter je bent, hoe efficiënter je lichaam wordt naar zichzelf te koelen in plaats van het opslaan van extra warmte. Uw cardiovasculaire systeem, de longen en andere organen die bijdragen aan transpiratie beter worden in hun werk.

Dus als je merkt dat je het zweet sneller breken tijdens je trainingen, gefeliciteerd. You &';. Re steeds fit en je lichaam wordt steeds efficiënter in het gebruik van het zweet af te koelen

Zijn er voordelen aan Zweten

Zweten doet meer dan je koel tijdens een harde training of een? twee-mijl lopen in 95 graden hitte. Voor een, het helpt je lichaam te ontgiften. U ziet, je lever omgezet in vet oplosbare gifstoffen in water oplosbare stoffen die je lichaam uitscheidt dan via de urine, ontlasting, ademhaling, en ja, het zweet.

Zweten kan ook profiteren van uw immuunsysteem. Misschien heb je &'; re koorts. Nu, de meeste van ons pak een over-the-counter remedie om die koorts omlaag te brengen, maar het zweten het uit kan uw beste remedie: zweet helpt te koelen uw interne organen en natuurlijk verlaagt uw lichaamstemperatuur.

Je zou niet erg aantrekkelijk als je zweet, maar uiteindelijk laat je met gloeiende huid en verhoogt je feel-good endorfine.

Ook het vermelden waard: zweten houdt ons in leven. Stel je voor dat in de zinderende zon op een dag triple-digit en niet in staat te zweten. Je hebt waarschijnlijk niet zou van &'; t lang duren. Denk zweet als uw persoonlijke AC

Dus u &';. Re vastbesloten om meer zweten. Gewoon don &'; t meeslepen. Overdrijven kan gevaarlijk geworden sinds luchtvochtigheid voorkomt dat vocht op je huid verdampt, die doesn &'; t laat je lichaam om zichzelf af te koelen.

Wees slim, mensen. Als het &'; s 95 graden met bijna 100% vochtigheid en razende zon, don &'; t plannen een uur run of hoge intensiteit park-hill burst training.

Als buiten of de sportschool isn &'; t uw idee van zweten, kunt u altijd gebruik maken van een ver-infrarood sauna. In tegenstelling tot de traditionele sauna's, ver-infrarood sauna's dringen diep in uw huid om de giftige stoffen opgeslagen in vetweefsel vrij te geven.

Een studie in het tijdschrift Canadian Family Physician toonden ver-infrarood sauna kan helpen verlichten van chronische pijn, genezen chronische vermoeidheidssyndroom, en zelfs het bevorderen van gewichtsverlies.

gezonde huid binnen en buiten

Zweten optimaal vereist een gezonde huid. Je huid is je lichaam &'; s grootste orgaan, dus behandel het goed

Het eten van gezonde vetten in avocado, kokosnoot en olijfolie, evenals noten en zaden voedt uw huid.. Dus doe eiwit, bladgroenten en kruisbloemige groenten, en lage glycemische vruchten. Aan de andere kant kan zuivel, suiker, gluten en acne, vette of droge huid, en andere problemen te maken.
Net zo belangrijk is wat je op je huid. Uw huid is een zeef, en het gebruik van chemische beladen cosmetica kan bijdragen aan uw toxische belasting. Raadpleeg de “ geen lijst &"; Ik in mijn recente blog post:. Waarom Wat Skincare producten die u gebruikt, Matters voor een lijst van potentieel giftige bestanddelen in uw crèmes, wassen, en andere huidverzorgingsproducten

5 stappen om beter
Sweat

1. Neem deze cruciale minerale Een studie in het Journal of Applied Physiology gevonden hoe meer je zweet, hoe meer magnesium je verliest. Bedenk dat onder haar taken, dit onderschatte mineraal speelt een rol in meer dan 300 enzymatische reacties waaronder ATP (energie) productie. Een post-workout supplement of poeder kan niveaus aan te vullen en te helpen uw pijnlijke spieren te ontspannen. Ik hou van Magnesium Citramate van Thorne Research.

2. Blijf hydrated- Vooral bij vochtig weer, drink acht liter water om het half uur. Ik houd een liter-sized kantine en genieten gedurende de dag.

3. Don &'; t dan hydrate- ik weet: ik &'; zeg het u veel water te drinken, en dan heb ik &'; zeg het u om te gaan gemakkelijk. Maar hoort me. Een gevaarlijke aandoening, de zogenaamde-oefening in verband hyponatriëmie kan leiden als je over-consumeren water na een intensieve training. Het doesn &'; t komen vaak voor, maar je kunt sterven aan-oefening in verband hyponatremia

4.. Vul electrolytes- eerder noemde ik je zweet uit natrium en kalium onthouden. Elektrolyt onbalans kan het gevolg zijn van zware zweten, dus vergeet niet om bij te tanken met een laag suikergehalte, professionele kwaliteit elektrolyt formule. (Sorry jongens, Gatorade doesn &'; t knippen.) Ik vind Catalyte van Thorne Research

5.. Krijg optimale nachtrust. Ik weet het: je waarschijnlijk don &'; t associëren slapen met het zweet. Maar een studie in het American Journal of Physiology gevonden te weinig slaap betekent dat je minder zweten tijdens een training. Dat betekent dat je don &'; t afkoelen zo gemakkelijk en je don &'; t zweet uit de toxinen. Doel voor acht uur van hoge kwaliteit, ononderbroken slaap elke nacht.

Referenties

Beever R. Ver-infrarood sauna's voor de behandeling van cardiovasculaire risicofactoren. Kan Fam Arts. 2009 juli; 55 (7): 691 – 696

Sawka MN, et al.,. Effecten van slaaptekort op thermoregulatie tijdens de oefening. Ben J Physiol. 1984 Jan; 246 (1 Pt 2):. R72-7

Verde T, et al. Zweet compositie in beweging en in de warmte. J Appl Physiol. 1982 december; 53 (6):.. 1540-5