Use it or lose It - How To Stay Strong en Vital in Uw Golden Years

Een Quick preambule:

Ik draaide dit artikel rond in mijn hoofd voor wat neerkwam op verschillende brain-frozen dagen voordat ik kon “ put-pen-to -paper &";
… of in mijn geval, voordat ik kon “put-clumsy-sausage-sized-finger-to-keyboard-that-needs-a-serious-clean&";
…

…oh oh, zoals gewoonlijk ik dwaal … wat ik bedoel is, ik heb het echt was niet &'; t weet hoe u dit schrijven zonder het beledigen van iemand van de “ oudere volwassenen &"; gemeenschap – ja ja, ok, mensen zoals ikzelf – woteva … !!

Hoe dan ook, nam ik de stier bij de horens, bleef trouw aan mezelf en gewoon vast aan de waarheid van mijn “ krachttraining &"; probleem, en hoewel het &'; s gericht op de erm, laat &'; s zeggen, “ rijpere generatie &" ;, deze eenvoudige oude gezegde (mijn belangrijkste boodschap hier) van toepassing is, tot de jongeren, de middelbare leeftijd en ouderen …

“ use it or lose IT &";

Snijden aan de jacht:

Dr. Walter Bortz, MD, zegt dit:

“ Bijna alles wat we geleerd hebben over de vergrijzing is er mis … We weten nu dat een zeer fit lichaam van 70 hetzelfde als een matig kan zijn fit lichaam van 30. &";

ben ik het volledig mee eens en zeggen verder:

“ Krachttraining is zeker niet alleen beperkt tot het domein van de jonge …! veel van onze hogere mannen en vrouwen profiteren van de voordelen van het raken van de gewichten en het behoud van hun kracht en vitaliteit, goed in hun oude dag .. &";

< i> Ik ben het absoluut niet de praktijk wat ik predik … voor minimaal 3 dagen per week, soms 5 of 6, ik werk-out voor 30 tot 40 minuten of zo, met behulp van niets anders dan een goedkope oefening mat en een oude set van vrije-gewichten – een kleine set van eenvoudige halters … en op bijna 55 jaar, ik &'; m zo sterk en zo energiek als een heleboel mensen die ik ken die de helft van mijn leeftijd

Hey, ik &'. ; het niet over de fanatieke spier-headed, “ dat-jongens-krijgen-groter-biceps-dan-mijn-dijen &"; of “ there &'; s-no-borsten-links-on-die-chick &" ;, “ 30-uur-per-dag-in-the-gym &" ;, “ check-out-mijn-abs &" ;, ijzer- pompen body-building
(oef) … nee, ik &'; het over elementaire krachttraining dat houdt je afgezwakt en strak en in fysiek goede vorm goed in je oude leeftijd

De Core. Probleem …

Ouder worden is ongetwijfeld onvermijdelijk, que sera, zo is het leven en hohum … en de natuur dicteert dat we een beetje naar beneden moet traag en zacht uit
… voor veel mensen hoewel, ouder is veel erger en is alles over wat ze (onterecht) geloven is onvermijdelijk dat wil zeggen volledig verlies van kracht en vitaliteit bewezen door het feit dat ze kunnen &'; t lopen ver of draag iets zwaarder dan een kleine tas met boodschappen …

… omdat zij en' re verondersteld te zwak en broos &hellip krijgen;

… want dat &'; s wat de samenleving (vooral de jonge) van hen verwacht …

Wat een stapel hog-wash … niets kon verder van de waarheid &hellip zijn, tenzij u last heeft van een ernstig invaliderende ziekte of aandoening – in dat geval u absoluut moet een arts te raadplegen voordat u begint met een soort oefening programma
, dan is er &'; s absoluut niets om iemand van u &ldquo stoppen; senioren &"; van een verblijf zo sterk en zo energiek als je eventueel kan

Verlies van kracht en vitaliteit als je ouder wordt is het gevolg van het verlies van spiermassa en spierkracht, sterkte van de botten en soepelheid …. en alleen vanwege een reden … luiheid
… eenvoudige ..

U hoeft alleen maar te denken en te onthouden dat als jong, als een normaal gezond persoon, we lopen, rennen, springen, spelen sport, klimmen, lift! en spullen &ndash bewegen; op het werk en in het spel … we &'; re actief, wij &'; re sterk, energiek en boordevol vitaliteit … it &'; s de “ vitaliteit cirkel &"; van het leven, hoe meer je doet, hoe sterker en energieker je wordt, hoe meer je doet …

“ USE IT … &";

… dan is de tijd, het leven en peer of sociale levensverwachting hun tol … there &'; s minder fysieke inspanning, minder lopen, minder tillen en dragen, (veel) meer zitten op onze kont voor (veel) langere tijd … dit is de “ lazy-circle &"; van het leven, hoe meer je don &'; t doet, hoe zwakker en minder energiek je wordt, hoe meer je don &'; t doen …

“ … or lose it. .! &";

Natuurlijk, dat gezegd zijnde, ik &'; D alleen op willen wijzen op dit punt, in de verdediging van ons “ oudere volwassenen &" ;, die lui isn &'; t de enige domein van de bejaarde … helaas, in het moderne tijdperk van satelliet-tv, het WWW, de wil van Play Station of X-Box en handige junkfood, de “ lazy-bug &"; Ook het nemen van het &'; s tol op de jonge …

… dus let op jongere, you &'; re gonna get oude weg te gaan voordat je tijd als je houden dat “ junk &"; ! lifestyle ..

alle positieve …

It &'; s is overeengekomen voor vele jaren, en bewezen door vele deskundigen in die tijd, dat slechts een enkele reguliere korte sessies – zo weinig als twee keer per week, van de lichtsterkte-oefeningen in combinatie met een beetje zacht “ yoga &"; en /of “ cardio &"; is nog steeds effectief en super-nuttig als je ouder &hellip krijgen, zou je een geriatrische Super-Man of Super-Vrouw – goed in ieder geval je &'; D voelen als een toch ..

I &';! m praten over de aard van de oefening die &'; perfect effectief voor mannen en vrouwen van alle leeftijden is, dat bij regelmatig uitgevoerd en natuurlijk correct, versterkt de botten en spieren … waarvan vervolgens onderhoudt kracht, energie, algemene vitaliteit, mobiliteit en balans, en het allerbelangrijkste als je ouder &ndash krijgen; uw &'; onafhankelijkheid &'; ..

Het wordt nog positieve nog … krachttraining kunnen (en vaak doet) zeer effectief verminderen van de pijn, pijn en ongemakkelijk voorwaarden van vele verschillende kwalen:

♦ Rugpijn (been there, done that ..!) &Ndash; verstevigt rug en buikspieren voor het welzijn van uw wervelkolom … ik weet dat dit via de eerste hand ervaring

♦ Osteoporose – onderhoudt en /of verhoogt de botdichtheid voor een betere houding en stabiliteit

♦ Arthritis – vermindert de stijfheid en pijn leidt tot een grotere flexibiliteit

♦ Diabetes – verbetert bloedoxygenatie voor een verbeterde glykemische controle

♦ Overgewicht – overtollig vet wordt verbrand en vervangen door spieren als je metabolisme verhoogt

♦ Depressie – (been there, done dat ook ..!) – de handeling van “ doet &"; en dan het zien van de resultaten in een vrij korte tijd-periode, verhoogt het gevoel van eigenwaarde en verbetert de mentaliteit

Hoe – The Basics …

Mijn single, het belangrijkste stuk van advies voor u hier, is dit: Een kleine stap op een moment … Als u haven &'; t gebruikt gewichten of gewicht machines voor of it &'; s al lang geleden dat je hebt, start heel langzaam en zeer licht en vervolgens geleidelijk opbouwen als de weken gaan
… maar geloof me als ik zeg dat in dit geval, geduld is echt een deugd … als je Full Tilt op dit te snel, zonder dat het beheersen van de bewegingen en /of ademhalingstechnieken, man je gaat kwetsen
– overal ..

Ik weet &ndash!; daar, gedaan dat ook ..

Oh en door de manier, “! vrij-gewichten &"; zijn veruit de beste ding om te gebruiken, in plaats van de “ multi-gym &"; machine type apparaten die u &'; gewoonlijk ll vinden bij de meeste sportscholen deze dagen Restaurant – als je naar een sportschool gewoon rond te kijken naar de ernstige gewicht trainers en je &'; ll merken dat ze gebruik maken van zeer weinig van de machines, maar veel vrije gewichten

Er zijn vele scholen van denken over de werkelijke methodologie. dat wil zeggen de beweging per spier of de set en de hoeveelheid rep &'; s – dat &'; s herhalingen, die je moet doen om voor maximaal voordeel … je echt nodig hebt om rond te controleren en uit te vinden wat bij je past en wat is de meest comfortabele voor u …

… maar vergeet niet te comfortabel &ndash niet te zijn; je nodig hebt in wat moeite om te zetten, nog wat zweet loopt langs de spleet van je kont (bruto ..!) en de pijn een beetje nadat u klaar bent.

Mijn methode gebruik ik voor mezelf is iets wat ik &'; ve ontwikkeld over een groot aantal jaren van proef, fout en praktijk … it &'; s vrij eenvoudig, maar zeer effectief … en ik &'; ve onderwezen om anderen te groot effect – en yep, dat veel oudere mensen en mensen met een negatieve gezondheidsvoorschriften &hellip omvat, het hasn &'; t niet nog om indruk te maken ..

I don &'; t mooie machines of methoden, slechts een kleine set van halters gebruiken terwijl gekleed in mijn rattiest t-shirt, korte broek en sportschoenen …. misschien enkele track pak broek in de winter en meestal geen schoenen helemaal in de zomer en ik doe het allemaal in het comfort van mijn eigen huis

U kan anders zijn en je kan, althans op het eerste, moet de begeleiding van een personal trainer of een vriend of een help-groep aan bij uw plaatselijke sportschool – voor mij deze dagen, ik heb liever de uitoefening van eerste ding in de ochtend, in eenzaamheid tijdens het luisteren naar muziek of wat nieuws op de radio … ik de neiging om de tijd te gebruiken om na te denken over wat ik nodig om te bereiken in de loop van de komende dag …

… en wees voorzichtig wie je je te begeleiden – een goedbedoelde maar onbeholpen personal trainer of gids kan je net zo gemakkelijk pijn als je jezelf zou kunnen kwetsen

I &';. ga niet hier in mijn exacte methode te gaan, want hoewel ik weet dat het zo simpel, het zou Alle informatie is voor een andere dag of misschien zelfs voor de volledige cursus die ik van plan ben te creëren, nog wel een hele hoop gedetailleerd uit te leggen en veel van het schrijven, evenals een hele stapel van geschikte foto's enz., zodat u de exacte voorbeelden &hellip kon zien, dat &' in de niet al te verre toekomst – we &';! zult zien ..

Het volstaat te zeggen, gewoon er even uit en kijk rond … proberen een paar verschillende dingen totdat u de methode die bij u past, don &' vinden; t in een rush te krijgen “ buff &"; en vergeet niet, dit is net als elk ander tijdverdrijf – “ oefening baart kunst .. &";!

Een laatste Anecdote

Het isn &'; t iedereen &'; s “ cup-o-tea &"; want het duurt een beetje inspanning, en dat &'; s prima en begrepen – it &'; s je leven en je moet doen wat &'; blaast je haar terug &'; … MAAR … ongeacht je leeftijd, je moet echt het maken van krachttraining een regelmatige gewoonte, zodat u uw kracht, uw vitaliteit en uw onafhankelijkheid te behouden, voor de langst mogelijke tijd …

Voor de enorme voordelen die het kan bieden, het eigenlijk kost verrassend weinig tijd, gemiddeld 30 minuten een paar keer per week is alles wat je nodig hebt – eerlijk, hoeveel uren heb je nodig om te besteden in de voorkant van de tv of op Facebook ..?

* * *
Om uw stemming fleuren voordat je gaat, hoe zit dit amusant deuntje uit Kenn Nesbitt
:

Ik ging naar de sportschool
Ik tilde een gewicht van Mijn spieren werd groter
Het voelde echt... geweldig.

ik een andere gehesen,
zwaardere.
Ik kreeg zelfs sterker.
ik dacht dat het was leuk.

Ik dwaalde buiten waar
Ik boog een stalen staaf.
Ik trok een bankje medailles en droeg een auto.

Ik pakte een vrachtwagen medailles en vervolgens naar
proberen te stimuleren . een groot gebouw
zag ik in de omgeving

Dus nu I &'; m in de gevangenis, met
mijn spieren te danken
ik waarschijnlijk shouldn &';. t heeft
stak die bank.

* * *
.