Hoe kun je jezelf samen te trekken na een CrossFit training

Een kracht en conditie natuurlijk bestaande elementen van gymnastiek, aerobics en gewichtheffen, CrossFit training is echt een zware oefening programma dat kan laat je uitgelekt en pijnlijke allemaal voorbij. En hoewel de fysieke resultaten van zware training zijn bevredigend, goed voor je spiermassa en zeer gezondheid gunstig op de lange termijn, het oppakken van jezelf na een belasten CrossFit sessie is niet zo'n gemakkelijke en leuke taak voor beginnende fitness-gangers. Hier hebben we enkele beproefde tips over hoe je jezelf samen te trekken en weer terug in het zadel in een flits na een vermoeiende CrossFit training

.

Een goede nacht &'; s rust is essentieel

Na een uur durende CrossFit training, zal het u de resterende 23 uren van de dag te nemen om weer in vorm te krijgen en voor te bereiden op de volgende training sessie. Om maximale resultaten te bereiken, is het essentieel voor elke CrossFit liefhebber om voldoende rust &ndash krijgen; zonder een goede nacht &'; s slaap en geoptimaliseerd hersteltijd, zullen alle andere recuperatie factoren niet voldoende resultaten te produceren. Het lichaam heeft acht uur geluid shuteye hormonale evenwicht te herstellen en het bereiken van voldoende productie van serotonine, dopamine, melatonine, cortisol, testosteron en groeihormonen. Dit is een van de belangrijkste redenen waarom veel CrossFitters beschouwen het niet om een ​​eenvoudige training regime zijn, maar een complete lifestyle

.

Adequate post-workout voeding

Een andere factor die bijdraagt ​​aan een snelle post-workout herstel, adequate voeding is een must voor een CrossFit fan. Geoptimaliseerd voor high-intensity interval training resultaten, het lichaam nodig heeft kwaliteit eiwitten en koolhydraten te maken voor de verloren energie, maar er &'; sa probleem – uw eetlust kan een plotselinge duik als gevolg van uitputting en zware training te nemen. Dat &'; s, waar lekkere eiwit &ndash schudt komen; eenvoudig te maken, gemakkelijk te wolf neer en rijk aan essentiële voedingsstoffen, vloeibaar voedsel kan helpen vullen uw lichaam zonder weg te nemen extra energie die nodig is om eiwitrijke larven &ndash verteren; en blended brouwsels zijn ook zeer lekker, ook, dus zowel uw herstel en tevredenheid zijn gegarandeerd

.

Houd uw lichaam gehydrateerd 24/7

Zelfs zonder oefeningen voldoende hydratatie is essentieel voor een normale werking van het lichaam. Gooi CrossFit trainingen in de vergelijking en adequate H2O en vochtinname wordt een cruciaal element in de juiste herstel. Om het meeste uit uw vloeistoffen inname, probeer dan een van de oorspronkelijke Kill Cliff formules: rijk aan vitaminen, mineralen, enzymen, elektrolyten, sporenelementen en 100% van de toegevoegde suiker en kunstmatige kleur- en smaakstoffen, zullen deze verfrissende drankjes je stofwisseling te houden processen naadloos en je lichaam fit en klaar voor de volgende CrossFit sessie

.

Supplementen voor een gelukkig lichaam

Getting in voldoende vitaminen en mineralen via de voeding tijdens de CrossFit training regime is niet makkelijk als je lichaam wordt met behulp van veel meer voedingsstoffen dan via een andere oefening natuurlijk. Een aantal off-the-rack supplementen kunnen van pas komen – met grote hoeveelheden zink, magnesium en vitamine D en B, kan-fitness-georiënteerde supplementen versnellen herstel en voorzien van alle chemische verbindingen uw lichaam nodig heeft om gezond en in vorm te blijven

.

Contrast showertime

Volgens Thomas Kurz en zijn wetenschap van Trainen, kan cryotherapie (koude douches voor u in de goedkope zitplaatsen) aanzienlijke invloed op uw herstel na een moeizame CrossFit sessie. Vanwege zijn anti-inflammatoire effecten, kan koud water en ijs te helpen af ​​te schrikken spierontsteking, mobiele hypoxie en overtollig afval van spierweefsel, dus het kan verstandig zijn om een ​​alternatieve warm-koud water douche te nemen na de training sessie en het voorkomen van spierpijn en pijn dat uw volgende training kan ruïneren
.