Tuinieren: Niet je oma's Workout

Als u &'; re iemand die op zoek is om hun fitheid te behouden, maar doesn &'; t wil echt nog een uur doorbrengen in de sportschool doen dezelfde oude routine u &'; ve gedaan voor maanden, het goede nieuws is, fitness kan komen in verschillende, vaak onverwachte, pakketten. Een bijzondere activiteit die wordt over het hoofd gezien (in termen van de fitness voordelen die het te bieden heeft) is tuinieren.

eigenlijk tuinieren niet alleen verbrandt veel meer calorieën dan de meeste mensen zouden raden, het is ook een geweldige manier om
werken meerdere spieren in het lichaam tegelijkertijd.

Let &';. s neem een ​​kijkje op hoe deze oefening wellicht een te overwegen toe te voegen aan uw routine zo nu en dan

De Versterking Component

Ten eerste, als je denk dat tuinieren is een &'; senioren &'; activiteit, wilt u misschien eens na te denken. Afhankelijk van de aard van de werkzaamheden, kunt u gemakkelijk te vervoeren rond £ 50 zakken van de bodem van uw auto naar uw tuin of vanuit de garage naar de achterkant – waar je toevallig te werken

Als het &';. s niet bodem you &'; re dragen, het zal iets anders zijn. Terracotta potten zijn bijvoorbeeld geen licht met alle middelen en als je &'; re uitvoeren rond tuingereedschap met al dat spul, het allemaal klopt en zal aanzienlijke kracht winsten bieden

Multi-Spier En Core Gebruik

U &'; re ook naar grote kern gebruik ervaren tijdens het tuinieren. U &'; ll draaien, draaien, buigen, trekken – Alle bewegingen die de buikspieren nodig om elke keer contracteren.

Het scheppen of graven voor bijvoorbeeld activeren kern spieren die je evenwicht uitdagen terwijl je draaien en buigen, dus ja, veel kern van het werk zal worden genoemd in het spel. Graven en scheppen ook verrassende krachttraining voordelen voor de gehele boven- en onderlichaam. Zie het als een full body oefening. Als u &'; re bukken en het oppakken van zware voorwerpen, zoals die zak van eerder genoemde bodem, zal dit niet anders zijn dan het uitvoeren van een deadlifting beweging; alleen het vastgrijpen van de zak zal een uitdaging ook. Bottom line:. Verwachten dat die hamstrings voelen en laat de volgende dag terug

Pushing uw grasmaaier rond de werf? U &'; ll werkt de borst, schouders en triceps alsmede de quads en bilspieren om "drive" het bewegingspatroon. Uw core spieren zal hier weer worden geactiveerd om controle te houden als u door deze te duwen bewegingspatroon bewegen.

Voor je het weet, heb je een full body krachttraining workout voltooid is, maar een dat is veel meer functioneel dan de meeste workouts je zou hebben gedaan in de sportschool hebben.

Cardio Voordelen

Zolang je beweegt met enkele intensiteit, verwachten dat het hart pompen zo goed krijgen. Grotere spiergroepen tegelijk werken zal echt verheffen uw hartslag. Omdat tuinieren heeft de neiging om u te hebben stoppen en starten, het bijna bootst een cardio-interval. En natuurlijk, weet je al dat interval training is een superieure vorm van cardio-vasculaire training.

In een uur van tuinieren, kun je gemakkelijk overal branden tussen de 400-600 calorieën, afhankelijk van wat je aan het doen zijn en- hoe hard je doet het. Hoe meer full-body soort bewegingen die je &'; re maken, hoe meer calorieën je gaat branden.

Er is een steady-state cardio element zoals grasmaaien. Het duwen van een grasmaaier rond voor een goede 15-20 minuten zal zeker verbranden een paar honderd calorieën terwijl je je hartslag verhoogd de hele tijd.

Als u &';. re tuinieren in het warme weer, dit zal ook uw hartslag, net zoals Bikram yoga doet toenemen

Stemming versterkende effecten

Tot slot, don ' t kijken uit op de stemming verbeteren voordelen die tuinieren kan brengen. Hoewel je beweegt en het uitoefenen, tuinieren biedt grote therapeutische ontspanning. De meeste mensen die een paar uur doorbrengen in hun tuin vinden het uiterst rustgevend. Het is laat een kans om te ontstressen en re-focus. Activiteiten zoals het trekken van onkruid of planten van bloemen don &'; t neemt veel mentale stimulatie en focus, dus het is makkelijk naar zone uit en bereiken die stroom staat

Met de vermindering van stress komt een aantal positieve voordelen voor de gezondheid, waaronder een snellere vetverbranding en. beter humeur. Door verlaging van cortisol, zult u opslag van vet, alsmede de afbraak van mager spierweefsel verminderen. Dit maakt tuinieren een one-stop activiteit die uw gezondheid ten goede komt op meerdere manieren

Tot slot, laat &';. S niet vergeten hoe geweldig je &'; ll voelen na het harde werk wordt gedaan als je vast op je ligstoel op het het einde van de middag, met een lekker glas wijn; ondergaande zon, vogels fluiten, wat er van de warme zon poetsen tegen je huid ... geniet van uw prachtige tuin!

De meeste mensen zijn erg trots op een prachtige tuin vol bloemen en indrukwekkende groen dus het &'; s een fitness workout die je &'; ll profiteren van de voordelen van elke keer dat je naar buiten uw huis ramen.

Dus de volgende keer dat u &'; re gevoel alsof je &'; re bang voor nog een andere alledaagse sportschool training en kan het gewoon van &'; t opbrengen om de vastberadenheid om jezelf naar de sportschool, overwegen om zelf buiten plaats. Zelfs als u haven &'; t voordat gardened, it &'; s gemakkelijk te leren en het is verslavend. Hoewel het kan een beetje duur, zou er ergere dingen te krijgen verslaafd aan. Oh, en door de manier, als je een appartement of een appartement wonen, tuinieren is net zo leuk, it &'; s gewoon gedaan in “. Potten &";
.