Mijn # 1 Secret om aan de slag Lean en gespierd ... In the Bedroom

Een aantal maanden geleden een top klant begon struikelblok in 10 minuten te laat voor onze sessies met sommige lame excuses. Plotseling was niet zij &';. T uitvoeren op maximale capaciteit, ze klaagde over het verkrijgen van vet, en haar seksleven was vrijwel onbestaande

Ik had haar jarenlang getraind, dus ik wist dat dit was niet &'; t graag haar. Bij nader inzien, heb ik geleerd dat ze
alles goed deed. Haar dagboek voedsel toonde schoon eten: een low-suiker eiwit schudden voor het ontbijt, gevolgd door een optimale eiwitten, goede vetten, vezels, en bladgroenten bij elke maaltijd. Ze was niet &'; t misbruiken van cafeïne of alcohol, noch heeft zij worstelen met enige stressvolle situatie. Ze gebruikte professionele kwaliteit tweemaal daags pakketten, en testen toonde tekorten aan voedingsstoffen weren &';. Ta probleem

Ongeacht, ik keek haar erger. Ze worstelde tijdens onze uur zet, hoewel ik was niet &'; t training haar nog harder; ze gewoon didn &'; t heeft het uithoudingsvermogen te houden. Zoals te verwachten, was niet zij &'; t de opbouw van spieren, en toen ik gemeten, had haar lichaamsvet bijna twee procent verhoogd.

Toen liet ze een bom. “ Ik gebruikte om te slapen een solide zeven uur per nacht, &"; ze klaagde. “ In de afgelopen maand heb ik &'; m geluk tot vijf krijgen &"; Ze was niet &'; t feesten of werken late uur; ze gewoon kon &'; t krijgen om te slapen, en toen ze eindelijk deed, zou ze drie of vier keer wakker tijdens de nacht

Praten over een a-ha.! . moment voor ons beiden

De praktische gevolgen van slecht slapen

Net als de meeste mensen, mijn cliënt stoorden &'; t maakt de verbinding tussen slaap en vet te krijgen, spieropbouw en een laag libido.

Wat we wel weten is een slechte nachtrust &'; s de volgende dag repercussies, te beginnen als je je wekker vervloeken als je beseft dat je &'; re al een half uur achter op schema. Je pakt een Red Bull uit de koelkast en met tegenzin erkennen ontbijt won &'; t maakt vanochtend &'; s agenda

Als je swing in Starbucks, besef je dat je vergat dat Cobb salade van gisteravond te grijpen.. Samen met uw venti dark roast, je schaapachtig bestelt een vetarm bosbessenmuffin. Je moet een beetje suiker om je hersenen de slag te gaan, rechts

U struikelen in het werk mompelen een lame verontschuldiging aan je baas, die &';? S liet een stapel papierwerk op je bureau. Dammit, it &'; s alleen 09:30 en je &'; re al benadrukt. Een uur later, het drijven van uw collega &'; s beroemde walnoot banaan kruimel taart vult het kantoor en je redeneren een klein stukje zal trekken door lunch

Behalve dat lunch doesn &';. T snel genoeg komen en je &'; re weer honger, die u leidt tot breken in de nieuwe receptioniste toen ze vraagt ​​de zoveelste vervelende kwestie. Uw assistent kondigt hij &'; s het doen van een koffie run. Je slip hem een ​​vijf en vraag hem op te halen een rozijn kaneel bagel met uw Franse gebraden.

Dat suiker /cafeïne fiasco blijft gedurende uw werkdag. Toen 05:00 rollen eindelijk rond, u &'; re te moe om naar de sportschool te raken en te beslissen in plaats daarvan het een vroege avond met een drive-thru dubbele cheeseburger en Friends herhalingen maken. Morgen, je op te lossen, zal een betere dag zijn omdat je &'; ll slaap stevig vanavond.

Behalve dat u don &';. t, en een vicieuze cirkel ontstaat

De Hormonale gevolgen van slecht slapen

Aan deze noodlottige scenario zijn tal van hormonale onevenwichtigheden en andere complicaties. Simpel gezegd, te weinig slaap klopt uw ​​lichaam in de war. Let &';. S even kijken hoe dat zou kunnen spelen uit

Je weet dat het herstel is een enorme aspect voor een optimale spieropbouw. Wanneer u don &'; t goed te slapen, je lichaam doesn &'; t zijn volledige spier synthese en het herstel potentieel te bereiken. Je minder groeihormoon (HGH), die fabelachtige fontein-van de jeugd hormoon dat zorgt voor het behoud sterke spieren en een magere lichaamsbouw maken ook.

In feite, talrijke hormonen lijden met een slechte nachtrust. Hangen met mij als bespreek ik een paar belangrijke spelers hier.

Insuline is een biggie. U ziet, elke keer dat je eet een zoete muffin of een kom pasta u uw bloedsuikerspiegel verhogen. Insuline swoops in om je bloedsuiker naar beneden trekken, maar vaak over-compenseert en trekt uw bloedsuikerspiegel te laag. Hunkeren naar en honger vaak het gevolg. Let &'; s het zo zeggen: die hunkeren aren &'; t voor wilde zalm en broccoli

​​Insuline is een hormoon opslag!. Raden wat het slaat echt goed? Yup: vet. Houd uw insuline verhoogde en word je een chronische vet-opslag machine.

Glucagon, een hormoon dat vette releases van vetcellen (met andere woorden, een lean body &';? s beste vriend), wordt geschoven op de achterbank als insuline slams die dikke-cel deuren dicht
<. p> Hoe werkt deze aansluiten bij de slaap? Nou, gebrek aan slaap verhoogt ook insuline niveaus. In feite, een studie in het Journal of Applied Physiology http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16227462 toonde slechts één nacht &'; s slecht slapen kon insuline knock-out in de war om de weg te effenen en insulineresistentie uiteindelijk diabetes.

Nu, ik don &'; t wil u freaking out en denken dat je &'; re gedoemd als je nog maar vijf uur &'; geslapen vannacht. I &';. M gewoon proberen om de enorme gevolgen van het niet ontvangen voldoende slaap tonen

ander houdt speler slaapregulering uw stresshormoon cortisol, die hoogst in de ochtend en geleidelijk lager gedurende de dag moeten zijn. Talrijke daders houd je cortisol revved de hele dag. Slurpend koffie en energy drinks kan het doen. Zo kan het te laat in de dag te oefenen, het eten van suiker, en het handhaven van hoge stress. In ieder geval, de slaap neemt de hit.

Talloze andere hormonen ook in de war worden met te weinig slaap. Leptine, een hormoon dat je hersenen vertelt te stoppen met eten, wordt verdrongen door uw hongerhormoon ghreline, dat je hersenen vertelt aan EAT … NU! (Ja, ghreline is een diva en zeker een screamer.) Simpel gezegd: je &'; re meer kans om duikvlucht in het diepe-schotel met hoge ghreline niveaus.

Ik kon gaan, maar je mijn punt te krijgen. Te weinig slaap kan meer dan je een ellendige, chagrijnige collega en vriendin doen (hoewel zoals we weten, is het zeker als de hel kunnen dat ook doen!). Uiteindelijk te weinig slaap veroorzaakt een vicieuze cirkel van te veel eten, over-caffeinating, en onder-slapen, dat je vet, chronisch moe en niet in staat om spieren op te bouwen laat

“. Maar ik &'; doe alles goed … &" ;

Let &'; s terug naar mijn cliënt die perfect aan het eten was, aan te vullen wijselijk, uit te werken met een uitdagende trainer te gaan (dat zou me zijn!), en toch kon &'; t winsten en verliezen, waar ze wilde bereiken.

Ik gericht op belemmeringen die slapen belemmeren, en binnen een week mijn cliënt merkte een dramatisch verschil. Ze stoorden &';. T moet dat tweede kopje koffie om te bewegen, dat ze niet meer hunkerde naar suiker, en het beste van alles, ik begon te merken spierontwikkeling voor de eerste keer in de zoveel tijd

Dat volgende week gemeten wij en ze had drie procent lichaamsvet kwijt. Ze voelde zich beter dan ze in tijden gehad. En seks met haar vriendje … Nou, laten we &'; s gewoon zeggen geen van hen had geen klachten

“. &Rdquo Welkom terug!; Ik haar gekscherend gezegd. “ Geen grap, &"; antwoordde ze. “ Ik voel me als een compleet andere vrouw &";.

Stap-voor-stap Sleep Repair

I &'; ve gezien keer op keer hoe gebrek aan slaap topprestaties in bijna elk gebied kunnen hinderen . Ik schreef een blog enkele weken geleden http://blog.jinifit.com/2013/08/7-ways-to-naturally-boost-energy.html over onze over-cafeïne, energy-drink slurpend samenleving. Ik zie vaak deze met mijn eigen klanten (goed, totdat ik vertel ze anders!), Die vaak zeer succesvol, maar proberen om tal van taken knijpen in hun toch al volle dag ten koste van de slaap.

In alle maar de zwaarste gevallen, I &'; ve gedetailleerde strategieën ontwikkeld om deze hardwerkende mensen eindelijk een geweldige avond &' krijgen; s slaap. Wat een verschil maakt in de sportschool, met hun metingen, en ja, in de slaapkamer

Volgende week I &';. Ll delen dezelfde strategieën met u uw beste avond &' krijgen; s slapen, zelfs als u &'; ve geworsteld voor weken of maanden. Zelfs als je gezond slapen, kunt u van &'; t veroorloven om deze blog te missen. Stay tuned
 !;