De # 1 Succes Principe van Lean, Healthy People

I &'; ve gedaan en dus heb je. U komt thuis van het werk na een dag uit de hel en dan zitten in het verkeer aan uw koelkast te openen en op te slaan voor een varkensgebraad dat een uur zou eisen om te koken (laat staan ​​de prep tijd), realiseer je je hebt bijna niets voor het diner.

gunstig, een menu zit de omgeving van die nieuwe pizza plaats, dus u beslist op afhalen. Je kiest iets zinnigs, maar dan herinner je vriend lyrisch over hun dunne korst glutenvrij pizza. U don &'; t wil haar teleurstellen. Trouwens, je &'; re honger en pizza klinkt net zo veel beter dan een salade

Twee uur later, je &';. Re schuldbewust starring bij een lege pizzadoos, het gevoel bruto van het eten van te veel, en het bepalen dat je morgen &' ; ll uw dieet inzet te vernieuwen

Waarom vallen wij in deze gevaarlijke valkuilen

Waarom hebben sommige mensen slagen, terwijl anderen de hoop te verliezen in hun reis naar een betere gezondheid.? In de loop der jaren, ik &'; ve gezien hoe sommige klanten te overwinnen schijnbaar onoverkomelijke obstakels en uitblinken in hun vet verlies en fitness doelen, terwijl anderen gefrustreerd raken en drop-out.

Wat aparte winnaars en verliezers? I &'; ve bepaald komt het neer op een ding

De winnaars plan vooruit.. Ze laten niets aan het toeval, of dat betekent voorrang een uur training tijdens een super-hectische dag of verpakking rauwe amandelen en nitraatvrij beef jerky voor hun drie-uur tussenstop

I &';. Ga niveau met u voor een minuut. Ik luister naar mensen zeuren over hoe moeilijk het eten van een gezonde maaltijd of knijpen in sommige burst training kan zijn.

Nu, ik snap het. Geloof me, dat doe ik. Je kinderen, veeleisende banen, soms unsupportive echtgenoten, en genoeg andere excuses om rechtmatig te verklaren waarom u can &'; t eet gezond of uit te werken. De waarheid is, bijna elk jurylid zou deze excuses te kopen. Ze &'; re volkomen redelijk

Maar ik &';. Ga u te laten op een klein geheim. Die succesvolle mensen – de winnaars die zich lieten hun 03:00 training en kreeg een gezonde maaltijd op tafel – zou hebben gemaakt van de exacte excuses voor het niet deze dingen te doen. Maar ze stoorden &'; t. . Ze hadden dezelfde hectische schema, maar ze maakten het toch gebeuren

Er &'; s een oude clich é ;, gebreke plan is van plan om te mislukken. Nou, er &'; s een kern van waarheid in bijna elk clich é ;, en deze ringen meer dan waar. Wanneer u don &'; t denkt vooruit, u uw omstandigheden opgezet aan het toeval over. En jammer genoeg, dat &'; sa trefzekere strategie te mislukken

Planning bespaart u tijd en geld

Fabrikanten, fast food bedrijven, en coffeeshops weet dat de meeste mensen don &';. T plan. Hoe handig, ze vermoeden, aangezien u &'; ll waarschijnlijk bezwijken aan hun muffe dure gebak en vending machine suiker bommen. Behalve wat en'.. Is goed voor de fabrikanten echt klote voor je gezondheid en portemonnee

Planning vooruit houdt u op schema voor uw doelen, maar bespaart ook tijd en geld
Gras gevoederd rundvlees, bijvoorbeeld, kosten minder en is veel gezonder dan je favoriete hamburgertent. Dezelfde deal met biologische bessen en Griekse yoghurt vergeleken met een suikerachtige dure coffeeshop vetarme bosbessenmuffin.

Planning vooruit betekent ook dat je meer tijd om dingen die je genieten van doen te hebben. Wanneer u uw eigen lunch prep, je won &';. T verspillen 30 minuten in de rij staan ​​bij de delicatessenwinkel of ongeduldig te wachten op uw salade te komen

Planning Made Easy

Heeft u ooit deelgenomen aan een mindfulness seminar waar de luidspreker wordt besproken hoe die meer aanwezig kunnen krachtig invloed op uw leven? Je knikt je hoofd en te bepalen dat u voortaan meer aanwezig bij de maaltijden, je relaties, en elk ander leven gebied zal zijn.

Behalve dat het praten over mindfulness en eigenlijk doet het zijn twee heel verschillende dingen, en zoals u zitten bij de volgende maaltijd een chicken Caesar salade, you &' vind je;. opnieuw controleren van uw iPhone en het denken over een gesprek dat je gisteren

Nou, de planning is zeer vergelijkbaar. U het ermee eens waarschijnlijk dat de planning van uw diner de avond voor zal voorkomen dat u bezwijken aan dunne korst pizza, maar tenzij je echt van plan bent, je &'; re instelling zelf voor een ramp. Praten en doen heel verschillende dingen.

Ik maak een plan van aanpak met mijn klanten om de planning te vergemakkelijken. Onder mijn suggesties om vooruit te denken zijn:

1. Doe je prep werk van tevoren. Misschien heb je een hectische werkweek vooruit. Op zondagavond, grill en gesneden kipfilet voor de komende dagen. Hard-kook dozijn eieren voor eenvoudig ontbijt of snacks. Prep groenten en slaan goed, zodat ze don &'; t buit. Meet en sorteren amandelen in Ziploc zakken. Kortom, geen voedsel kunt u prep voor de komende dagen, die won &'; t bederven, doe het

2.. Houd nood voedsel in de buurt. Niets goeds komt uit een bloedsuikerspiegel crash. Krijg je licht in het hoofd, chagrijnig, en kwetsbaar voor wat suiker ramp uw collega bracht Blijf altijd gewapend met gezonde snacks en mini-maaltijden voor als u &';. Re vast in het verkeer, in de luchthaven, of wanneer u won &'; t eten voor een paar uur maar moeten iets om je te ondersteunen. Mijn favorieten zijn noten en zaden, appels met die kleine pakketjes van amandel boter, Design for Health Cocommune bars (yum Maar don &'; t laat ze in de hitte) en Mary &'; s Gone Crackers. Gewoon don &'; t maak je een hele dag snacken fiesta

3.. Maken lijsten. Ik maak checklists voor boodschappen en maaltijd planning. Anders loop je naar Safeway en voor je het weet, you &'; re lopen met een pint van Ben & Jerry &'; s en een zak chips omdat ze op de verkoop. Dezelfde deal met voorbereiding: schrijf je essentiële voedingsmiddelen en don &'; t afwijken als je dat last-minute verleiding

4.. Journal voordat je eet. Een studie van Kaiser Permanente &'; s Center for Health Research gevonden mensen die alles neer verloren twee keer zo veel gewicht als degenen die ' stoorden &schreef; t. Ik heb een beetje variatie van dit idee. Als u &'; re bijzonder kwetsbaar voor de plannen op het laatste moment te wijzigen, van tevoren schrijf je maaltijd keuzes en houd je eraan. Dus als, zeg, je &'; ll karbonades met broccoli en quinoa hebben gegrilde voor het diner vanavond, schrijf het op. Op die manier kun &'; re niet in de verleiding op het laatste moment af te blazen uw gezonde maaltijd als je vriendin nodigt u uit voor een drankje en diner

5.. Don &'; t sloeg jezelf op fouten. Luister, soms zelfs de beste van ons raken in het leven &'; s gekte en don &'; t plan van optimaal. Gebruik die momenten om te evalueren wat je de volgende keer anders zou kunnen doen. Dat doesn &'; t geeft je een excuus om duikvlucht in een dunne korst pepperoni. Als het &'; s 08:00, you &'; re net buiten het werk, en je bent er &' kennen; s niets in de koelkast, stoppen door de Whole Foods Market heet bar. Als u &'; re op LAX en dammit, u uw ruwe amandelen en Cocommune bars vergeten, don &'; t laat dat een gelegenheid om te slaan up Auntie Anne &'; s voor een warme krakeling. Doe je best, laat ruimte voor fouten, en altijd in gedachten houden het oude gezegde, “ Er is geen kortere weg naar elke plaats moeite waard &";

Referenties

http:. //www.kpchr.org/research/public/News.aspx?NewsID=3
.