Hoe kunt u uw gewicht te verliezen controle

Als u kiest voor voedingsmiddelen die je langer duren om te eten en zijn laag in calorieën dichtheid, zal het u helpen minder calorieën consumeren en je zult een vol gevoel.

Het goede nieuws is dat "je niet hoeft op te geven voedingsmiddelen die smaken heerlijk"

Feeling vol na een maaltijd resulteert in een complex signaal stop eten
, genaamd "verzadiging" (volheid). De verzadiging bereikte kracht van een voedingsmiddel betrekking op het vermogen van die levensmiddelen hongergevoel   verminderen;

De verzadigende kracht van een verscheidenheid van gewone voedingsmiddelen toegevoerd in 240-calorie porties werd gemeten bij menselijke vrijwilligers. Deze studie toonde aan dat voedingsmiddelen met een hoger watergehalte, meer vezels en minder calorieën per ounce algemeen werden geassocieerd met gevoel meer tevreden.

Laat me een voorbeeld geven. Een middelgrote gepofte aardappel vermindert honger meer dan een ounce van chips, hoewel ze beide bevatten dezelfde hoeveelheid calorieën.

Het kiezen van voedingsmiddelen die je te vullen op minder calorieën kunt u uw gewicht te beheersen, zonder "dieet" of "chronische honger" . In het algemeen, voedingsmiddelen die langer duren om te eten (en trage warmteopname ) hebben de neiging om meer volheid
bieden.

Hier is een ander voorbeeld. Als je zou eten ongeveer 4 sinaasappels (aprox.240 calorieën) of 2 pond van cherry tomaten, die je langer zou duren om te eten dan een zakje M & mevrouw of 1,5 ounces van pinda's (in aanvulling op hun lagere calorie dichtheid)?

Geen twijfel, de sinaasappels en tomaten, maar ze zou u te voorzien van veel meer vezels, die waarschijnlijk verzadiging te verbeteren ook. Natuurlijk geheel voedsel zoals aardappelen, havermout, volkoren pasta, bruine rijst, fruit, groenten, bonen en hebben een hoge verzadigend vermogen. Bereide en geraffineerde voedingsmiddelen, zoals crackers, bagels, koekjes en snoep hebben minder.

Waarom?

Whole Foods hebben een veel hoger vezelgehalte en ze langzamer en minder volledig verteren. Het resultaat is, meer calorieën en vezel bereiken van het laatste deel van de dunne darm. Onderzoek wijst uit dat dit resulteert in een krachtige volheid signaal, dat houdt je van het krijgen van honger.

Moet ik op te geven al smakelijk voedsel om gewicht te verliezen?

Nee! Het verminderen van calorie concentratie met behoud van smaak (dit betekent de 'smaak van het eten) is niet onmogelijk. Niet alle hoge calorierijke voedingsmiddelen zijn smakelijk en niet alle lage calorierijke voedingsmiddelen zijn onverteerbaar.

Als u bijvoorbeeld verse rijpe aardbeien kan zeer smakelijk op slechts 137 calorieën per pond, terwijl plantaardige olie in 4040 calorieën per pond is vrij onsmakelijk

Uw beste inzet voor voedingsmiddelen die laag in calorieën en hoog in smakelijkheid zijn vetarme versies van.: soepen, stoofschotels, chili, pasta, rijstgerechten, roerbak's, gebakken aardappelen, groenten, gestoomde groenten en salades met vetarme dressing.

Het creatieve gebruik van kruiden en specerijen kunnen allemaal worden gebruikt om maak een lagere calorierijke voeding beter verteerbaar, zonder verhoging van de calorie-dichtheid.

Heeft lekker eten omdat je te veel te eten?

No! Onderzoek bij zowel dieren als mensen duidelijk dat ze niet meer calorieën eet gewoon omdat hun voedsel beter smaakt . Het blijkt dat de calorie-dichtheid van de voeding is veel belangrijker in het beïnvloeden van volheid en voedselinname dan de smaak van het dieet

<. b> Uw Golden Rule

Als u probeert om gewicht te verliezen, vermindering van de calorie-dichtheid van het dieet met behoud van een redelijke mate van smakelijkheid kunnen blijken om de beste strategie voor u om lichaamsvet en houden verliezen het uit, zeker als je dit combineert met regelmatige lichaamsbeweging.

De eenvoudigste manier voor u om dit te doen is om sterk verhogen van uw inname van fruit, groenten hele granen en bonen.

Probeer voedingsmiddelen die een hoge calorie dichtheid zoals koekjes, snoep, donuts, gebak, crackers, chips, volle zuivelproducten en vette vleessoorten weglaten of te beperken.

Is er iets dat me kan helpen bij het bereiken van mijn doel om gewicht te verliezen?

Ja! Het heet Dietrine Carb Blocker
. Dietrine is 'magnetisch' aangetrokken lipiden en heeft het vermogen, gedraagt ​​zich als een 'spons', aanzienlijk vet in het spijsverteringskanaal worden geabsorbeerd te voorkomen. Dietrine Carb Blocker bevat geen ephedra, geen ma huang, geen efedrine en geen stimulerende
 !;