Hoe om vet verlies te verbeteren door het in evenwicht brengen van de hormonen die controle uw stofwisseling

Begrijpen wat hormonen te reguleren van uw stofwisseling is de eerste stap in het leren hoe je lichaam ingesteld voor een optimale vetverbranding. Iedereen heeft een unieke rust stofwisseling wordt bepaald door de hoeveelheid spiermassa hebben ze, genetica (DNA make-up), en hormonale saldi. Het geheim van het succes het verhogen van uw stofwisseling en vetverbranding draait om het creëren van de optimale hormonale saldi voor het maximaliseren van je stofwisseling.

U weet waarschijnlijk al dat calorie beperking dieet kan je metabolisme veroorzaken om te vertragen en te brengen van het gewichtsverlies tot stilstand. Het goede nieuws is metabole vertraging doesn &'; t moet gebeuren. Zodra u begrijpt waarom het gebeurt, dan kunt u een aantal stappen te nemen om het te vermijden.

Het reguleren schildklierhormoon niveaus is de hoeksteen van het houden van uw stofwisseling draait op hoge. De schildklier is de belangrijkste regulator van uw totale stofwisseling. Het zet uw lichaamstemperatuur na de hypothalamus zegt het zo.

Hoe je schildklier werken …

De schildklier scheidt twee soorten van schildklierhormonen, T4 en T3. Hoewel de meeste van het schildklierhormoon in de bloedcirculatie is T4, it &'; s T3 die echt produceert de meeste impact. Op cellulair niveau T3 is die tot haken aan de receptoren en maakt alles werken. De hoofdoorzaak van metabole vertraging een vermindering in actieve schildklierhormoon.

Er zijn drie belangrijke redenen waarom schildklierhormoon niveaus naar beneden gaan:

1. Het verlies van spiermassa

verlies van spiermassa komt uit een gebrek aan weerstand opleiding, eiwittekort en caloriearme diëten die het lichaam dwingen breken spierweefsel. Er zijn ook hormonale veranderingen in oestrogeen en testosteron die natuurlijk afnemen naarmate je ouder wordt die spier verlies kan maken. Het goede nieuws is dat u een aanzienlijke mate van controle over al deze factoren.

2. Verhoogde productie van cortisol

De tweede oorzaak van schildklierhormoon demping is de toename van cortisol levels. Cortisol is een hormoon geproduceerd door de bijnieren in reactie op psychologische en fysiologische stress. Wanneer de cortisol receptoren op de hypofyse geactiveerd, verminderen ze de productie van schildklier stimulerend hormoon (TSH), die de boodschapper tussen de hypothalamus en de schildklier.

Cortisol beïnvloedt ook de conversie van T4 (circulerend schildklierhormoon), tot T3 (het schildklierhormoon die tot haken aan de receptoren). Stress, overtraining, caloriearme diëten, en een gebrek aan slaap dragen allemaal bij aan de toename van cortisol en een daling van de productie van schildklierhormoon.

3. Verhoogde productie van insuline

De derde oorzaak van verminderde schildklierhormoon productie is de constante aanwezigheid van insuline. De alvleesklier scheidt insuline in reactie op een hoge bloedsuikerspiegel. Als het lichaam ervaart een hoge bloedsuikerspiegel op een regelmatige basis (te veel koolhydraten in de voeding) de cellen beginnen hun acceptatie van insuline te verminderen. Dit wordt gewoonlijk aangeduid als insuline resistentie. De resulterende over-afscheiding van insuline zorgt cortisol levels stijgen die zoals u net geleerd kan schildklierhormoon productie te verminderen.

Hoofdzaak is het gebrek aan spiermassa, van alle oorzaken, te veel stress en slechte voeding kunnen allemaal bijdragen tot een verminderde productie van schildklierhormoon en vertraagd metabolisme.

De rol van groeihormoon, adrenaline en noradrenaline

Je stofwisseling wordt ook geregeld door de saldi van krachtige vetverbrandende hormonen die kan worden verhoogd met het juiste type van de oefening. Het juiste type van de oefening? Ja, terwijl alle oefening is gunstig, hoge intensity- korte duur “ barstte training &"; oefening levert de beste resultaten.

De korte uitbarstingen van inspanning in deze routines zal een toename van groeihormoon en de bijnier hormonen adrenaline en noradrenaline veroorzaken. Traditionele lange trage afstand cardio (aërobe training) en een lage intensiteit weerstand workouts eenvoudig won &'; t produceren dezelfde hormonale respons. In feite kan overmatige aërobe oefening eigenlijk een negatieve invloed op deze anabole hormonen

Als gecertificeerd Charleston personal trainer, I &'; m. Altijd het opleiden van mijn cliënten op het idee dat er meer is niet altijd per se beter met de oefening. It &'; s wat je doet voor uw training en niet hoe lang je het doet.

Hoe kunt u uw stofwisseling
optimaliseren

Hier zijn een aantal manieren waarop u uw stofwisseling te optimaliseren en instellen van de juiste voorwaarden voor vet verlies en verhoogde spiermassa ontwikkeling:

- Perform burst training (weerstand workouts) en interval training (cardio workouts) naar groeihormoon, adrenaline te verhogen, en noradrenaline niveaus.

-. Vermijd caloriearme diëten die schildklierhormoon productie kan verminderen

-. Minimaliseer stress teveel cortisol productie te vermijden

- Verminder insuline niveaus door het eten van een ondersteunende voeding dieet met gematigde niveaus van koolhydraten

-. Verhoog de eiwitinname te helpen met spiermassa ontwikkeling en het voorkomen van spierafbraak

- Zorg voor voldoende slaap (7-8 uur) om te helpen met groeihormoon secretie en verminderen de productie van cortisol.

Hoewel dit een solide set van richtlijnen om u te helpen uw stofwisseling te verhogen, zijn er gevallen waarin verminderde schildklierhormoon productie is het resultaat van een auto-immuun ziekte of andere verstoring van de schildklier.

Als u vermoedt dat verminderde schildklierhormoon productie zijn er drie specifieke tests die u dient aan te vragen van uw arts.

schildklier stimulerend hormoon (TSH) Test
T4 Test
T3 Test

Gewoon kijken naar één test alleen al is een slechte strategie. Alle drie tests zijn nodig om te zien wat &'; s werkelijk aan de hand. U &'; ll willen ook arts die zal samen met u om uw schildklier niveaus te optimaliseren, niet alleen kijken om te zien of je &'; re in de “. Normale waarden &";

De bottom line is vet verlies is 100% gecontroleerd door de hormonale saldi in je lichaam. Je kan gewoon jezelf niet verhongeren op calorie restrictieve diëten of doe overmatige lichaamsbeweging en verwachten dat je lichaam niet om hormonale niveaus aan te passen. Als u wilt om lichaamsvet te verliezen, ondersteuning van uw stofwisseling door het verstrekken van voldoende brandstof voor de vraag naar energie uit natuurlijke, geheel voedsel. Combineer een ondersteunende dieet met burst training voor oefening en je &'; ll hebben de beste een-tweetje beschikbaar om uw taille te verminderen
.