Stress - kan Make Me Fat

Groot-Brittannië in 2008 is een maatschappij die is verpakt in triple 'epidemie' van stress, overgewicht en chronische ziekte?. Geen van deze problemen werden beschouwd als een probleem in de maatschappij 100 jaar geleden; Helaas, terwijl wij regelmatig gebombardeerd met de status quo aanbevelingen – niet gestrest raken, niet vet, met de dreiging van chronische ziekten als back-up – maar zelden worden de banden onderzocht, laat staan ​​uitgelegd.

De fysiologie van stress in het algemeen betrekking hebben op twee klassen van hormonen, catecholemines en glucocorticoïden. Om de dingen eenvoudig te houden, zal ik verwijzen naar alleen de belangrijkste catecholamine in kwestie, adrenaline, en de grote glucocorticoïden, cortisol. Wanneer wij activeren onze 'strijd of vlucht' reactie op stress, dit zorgt ervoor dat beide hormonen worden vrijgegeven. Deze hormonen zijn verantwoordelijk voor de bekende effecten we kunnen ervaren in een moeilijke situatie; verhoogde hartslag, een stijging van de energieprijzen, toegenomen bewustzijn /angst en een droge mond een paar te noemen. Niet-essentiële processen zoals digestie worden uitgeschakeld, terwijl de bloedstroom wordt gevuld met glucose en vetzuren klaar om te vechten of hardlopen.

Het is door deze initiële afbraak van vet en koolhydraten in kleinere, bruikbare producten (vetzuren en glucose) dat zowel de bijnierhormonen beschouwd katabole (afbraak) hormonen. Maar als het waren deze eenvoudige, zeker de meer stress een individu wordt, hoe meer vet ze zullen breken en de slankere ze zullen worden? Observatie van de benadrukte mensen om ons heen en de officiële cijfers van de gezondheid van zowel tonen dit is zeker niet het geval.

Het is duidelijk dat een beter begrip van de stress respons is vereist. In het bijzonder, lijkt er weinig verschil tussen de rollen van adrenaline en cortisol zijn. Er is een neiging in stresscultuur de effecten van deze twee hormonen één noemer, terwijl ze in werkelijkheid werken samen met elkaar contrasterende rollen. De stress respons komt eigenlijk in twee golven; de eerste geïnitieerd door het vrijkomen van adrenaline, die plundert de middelen van het lichaam voor te bereiden en prime het lichaam voor actie. Adrenaline zal normaal verblijf in de bloedbaan in hoge concentraties gedurende enkele minuten. De tweede, cortisol-dominante fase is meer een compensatie reactie op de plundering van de hulpbronnen die net opgetreden. Cortisol blijft in de bloedbaan uren. Dus als deze stress respons wordt over-ingezet, overcompensatie plaatsvindt en dit maakt een gestresste individu een benadrukte, overgewicht individu.

Cortisol veroorzaakt vetcellen en levercellen meer lipogene activeren (vet-producerende) enzymen. Hoe meer cortisol je loslaat, hoe meer vet je zal opslaan. Waarom? De evolutie heeft ons een perfecte stressreactie op de gevaren we geconfronteerd voor de meerderheid van de laatste 40 miljoen jaar gegeven. Deze zouden bedreigingen voor onze fysieke veiligheid zijn geweest, en die loopt van een roofdier zou ons hebben gelaten met leger vetcellen, maar de vergoeding respons (gevoed door cortisol) zorgt ervoor dat de normaliteit wordt hervat. Toch zal de eerste fase van deze stress respons wordt geactiveerd ongeacht uw activiteit niveaus en, zoals het werd ontworpen om massa's van glucose voor de werkende spieren snel, zal dit een buitensporige opbouw van glucose in je bloedbaan veroorzaken wanneer je gaat zitten razende in een file, of zweet ongemakkelijk achter uw bureau. Dus wat is het eindresultaat van deze? De cortisol release, dat de natuur het bedoeld om iets voor de vetcellen te redden van wat kleine bleef in omloop, heeft nu de middelen om een ​​festival van vetopslag te houden. Er is glucose links naar shuttle in uw vetcellen worden omgezet naar triglyceriden (vet opgeslagen). Er zijn meer glucocorticoïd receptoren in de buik, vandaar de 'appel-vormige' vetverdeling zo vaak gezien bij gestresste individuen en die op hoge doses steroïden.

Het zou mooi zijn als je spieren werden bijgetankt in dezelfde manier als je vetcellen. Helaas niet het geval. Om die spieren die gewoon leeg zijn geworden outrunning een leeuw helpen, cortisol activeert enzymen die produceren insuline resistentie veroorzaken. Zo zijn de niet-werkende spieren gemarginaliseerde voorrang toegang tot degenen die het meest nodig hebben. Een slim systeem, maar wat gebeurt er als er geen spieren werden uitgeoefend? Insulineresistentie en derhalve verhoogde insulineproductie. Insulineresistentie betekent niet dat de insuline niet doet het werk, het betekent gewoon dat het langer duurt om dit te doen en die cellen met onbeperkte opslag (vetcellen) eindigt met meer dan ze anders zou doen. Meer insuline betekent meer vetopslag. Het predisponeert ook een individu om diabetes type II.

Tot nu toe hebben we een systeem dat een paar minuten pendelt energie uit spier- en vetcellen in het gezicht van een duidelijke nood dan besteedt, als blijkt dat kreeg Dit was gewoon een e-mail die u denken aan een andere taak die u geen tijd om te doen, besteedt de komende uren pendelen deze overmatige energie in vetcellen, ongeacht wat je eet.

Het houdt niet op daar, dat wel. Zoals hierboven vermeld, stressvolle situaties in de loop van de evolutie onvermijdelijk zijn individueel links minder energiereserves, met die waardevolle vetopslag uitgeput. De 2-golf van de stress respons (de compensatie fase) zich bezighoudt met dit heel slim, remmen van een hormoon leptine (een eetlustremmer) in de hersenen, die signalen voor een individu om zich te vullen met voedingsmiddelen die het lichaam gemakkelijk kan omzetten naar opgeslagen vet; suiker. Vaak mijn klanten vertellen me dat ze niet de wilskracht om het voedsel dat ze weten dat ze moeten ndash &Eat; normaal, dit is gewoon een fysiologische reactie op ongecontroleerde bloedsuikerspiegel en ongecontroleerde stress.

Naast deze directe mechanismen die leiden tot stress hormonen verhoogde opslag van vet, zijn er nog vele andere effecten die waarschijnlijk problemen om de vastberaden dieter. Spijsvertering wordt afgesloten vanaf het moment dat je een situatie die je als stressvol interpreteren (uw droge mond wordt veroorzaakt door de speekselklieren afsluiten) geconfronteerd. Gecompromitteerde spijsvertering is aan de basis van vrijwel alle gezondheids-zorg, maar inefficiënt spijsvertering betekent dat de inefficiënte omzetting van voedsel naar energie, die meer vetopslag veroorzaakt. Het zal ook de kans op vitamine /mineralen tekort tot bijna zeker; Dit zal het lichaam in gevaar brengen van cellulair niveau omhoog, met vitaliteit en stofwisseling de waarschijnlijke verliezers. Voor diverse complexe mechanismen, vooral met betrekking tot de verstoring van gezonde spijsvertering en het immuunsysteem, voedselallergieën beter ontwikkelen.

cortisol bindt ook aan steroid receptoren over het hele lichaam, waardoor minder receptoren voor andere steroïde hormonen zoals oestrogeen en testosteron. Testosteron, in het bijzonder, is sterk betrokken bij de spier metabolisme. Beide hebben sterke effecten op de stemming, geestelijke geschiktheid en libido. Zowel adrenaline en cortisol zullen respectievelijk stop je gaat slapen en zorgen ervoor dat u nooit diepere niveaus van de slaap nodig is voor voldoende herstel te bereiken. Zonder het bereiken van de diepere niveaus van de slaap, zult u niet in staat om een ​​optimaal niveau van groeihormoon, een krachtige vetverbrandende hormoon vrij te zijn.

Zo duidelijk, de boodschap is simpel: Doe niet gestrest raken. Maar zijn er ook praktische stappen men kan nemen aan het maken van dit meer van een realiteit?

Hoewel stress veroorzaakt slecht slapen, een van de gemakkelijkste manier om uw eigen vrijkomen van hormonen spike is om compromissen te sluiten op het moment dat je in slaap te brengen . Breaking deze catch-22 situatie is duidelijk van het grootste belang. Gebieden ten hier kijken zijn hoe laat je gaat slapen, of u een televisie te houden in uw kamer (kijken 's avonds laat gemakkelijk verstoort de slaap /waak cycli) of als u werkt in uw slaapkamer voordat u naar bed. Valeriaan, een kruid is erg handig als je problemen hebt met het slapen gaan, en hydroxytryptofaan, een aminozuur, is handig als u wilt krijgen in een diepere, meer ontspannen slaap. Een van de beste investeringen die je ooit zou kunnen maken bij het vaststellen van beter slaappatroon is een black-out blind; dit echt een verschil maken, zelfs voor degenen die niet het gevoel dat ze een probleem om te slapen.

Controle van uw bloedsuikerspiegel met regelmatige maaltijden is een zeer eenvoudige manier om de cyclus van overwerkte bijnieren breken. Dit betekent dat kleinere maaltijden, 4-6 keer per dag, met een goed niveau van kwaliteit eiwit en vet (mirroring het type voeding die we geëvolueerd op). Het vermijden van alcohol, tabak, suiker en in het bijzonder cafeïne ook stappen die kunnen worden bereikt met meer gemak dan men zou denken. Een individu dat 3 kopjes koffie op het werk op 2 kopjes thee thuis verbruikt kunnen worden geschokt om te beseffen dat ze consumeren dagelijks een totaal van meer dan 600 mg cafeïne (dat is het equivalent van 10 blikjes Red Bull!). Naast deze twee wijzigingen is er de meer complexe materie van het veranderen van de manier waarop u reageren op de wereld om je heen – analyseren wie /wat duwt je knoppen en of je moet het mogelijk maken dat dit gebeurt, de analyse als je probeert om te veel gedaan in te weinig tijd en of uw work /life balance is zo optimaal als het zou kunnen. Deze zaken zijn vaak gemakkelijk te herkennen, maar niet zo gemakkelijk verholpen.

De stress respons is een geweldig voorbeeld van een systeem dat perfect is geëvolueerd voor de wereld waarin we geëvolueerd in. Helaas is dit een heel andere wereld van degene die we omgeven door vandaag. Frequente activatie van onze reactie op stress, samen met een gebrek aan fysieke inspanning die ons lichaam duidelijk te verwachten in deze situatie, doet onnoemelijke schade. Dit geldt voor ons immuunsysteem en cardiovasculaire systemen zo veel als het gaat om onze figuur.

Bovendien dient nog een ander voorbeeld van hoe de voeding en leefgewoonten hebben een enorme impact hebben op de hormonale omstandigheden (en dus lichaamssamenstelling ) in een individu. Het toont ook aan tal van factoren die een impact hebben op stress hebben, en dus welk effect stress heeft op zelfs elementaire processen zoals het metabolisme van voedsel, stemming en slaap. Eens te meer, terug te krijgen in sync met de evolutie op alle fronten is uw beste garantie om uw doelen te bereiken Restaurant  .;