Manier om de preventie van overgewicht en obesitas

Tal van de benaderingen die succesvol overtollig gewicht te verliezen, samen met routine-onderhoud hulp zal ontwikkelen voorkomen dat overgewicht. Het herstellen van het voeden op het gedrag plus maximaliseren daadwerkelijke fysieke bezigheid een belangrijke job uit te voeren gedurende de preventie van obesitas. Aanbevelingen om volwassenen te betrekken:

1.Eat 5-9 porties fruit en groenten per dag. Een plantaardige portie is een kop rauwe groenten of een half kopje gekookte groente of groentesap. Een portie fruit is een stuk van de kleine tot middelgrote vers fruit, een half kopje blik of vers fruit of vruchtensap, of een vierde kop van gedroogde vruchten.

2. Kies volkoren voedingsmiddelen zoals bruine rijst en volkoren brood. Vermijd sterk bewerkte levensmiddelen gemaakt met geraffineerde witte suiker, meel, en verzadigd vet.

3. Afwegen en niet te vergeten maatregel voedsel rond om eventueel worden uitgerust te bereiken met het realiseren van een deel capaciteiten. Bijvoorbeeld, een soort 3-ounce portie over vlees is zonder twijfel dat het volume met een patio van speelkaarten. Voorkom supersized voedsel selectie stukken.

4. Balans van het eten "chequeboek." Waarbij in meer dan calorieën worden verbruikt energie leidt tot gewichtstoename. Regelmatig toezicht op gewicht.

5. Voorkom ingrediënten die zijn groot van "energiedichtheid, in. Alternatief waarin een goede solide veel calorieën zal tijdens een bijzondere lichtgewicht bedrag lekkernijen. Bijvoorbeeld een enorme cheeseburger door te werken met een gigantische opdracht van Frans-gebakken aardappelen kan bijna hebben 1000 calorieën en 30 of meer gram vet. Bij het bestellen van een gegrilde kip broodje of een gewone hamburger en een kleine salade met vetarme dressing, kunt u honderden calorieën te voorkomen en elimineren van een groot deel van de inname van vet. Als dessert, hebben fruit of een stuk van engel voedsel taart in plaats van de 'dood door chocolade "bijzondere of drie stukken van zelfgemaakte taart.

6. Vergeet niet wat een goede deal kan eventueel compleet blijven bereikt met evenwichtige keuzes in het bedienen van lengtes en breedtes .

7. Verzamel ten minste 30 minuten of meer van matig intensieve activiteit op de meeste, of bij voorkeur alle dagen van de week. Voorbeelden van matige intensiteit van de training is het lopen van een 15-minuten mijl of wieden en schoffelen een tuin.

8. Kijk voor de mogelijkheden in de loop van de dag tot zelfs tien of 15 minuten van een soort van activiteit, zoals wandelen rond het blok of boven en beneden een paar trappen te voeren
.