*** Fat Loss Interval Training voor beginners

Doe willen lopen, maar don &'; t gevoel dat je kunt?

Wilt u van wandelen, maar zijn op zoek naar de extra vetverbranding voordeel van het runnen van

Nou als dat zo is, dan is de training I &';? m over om u door uw dag een gelukkiger te maken .

Wanneer de meeste mensen beginnen te lopen (op welk stadium van hun leven) ze meestal kan niet worden uitgevoerd voor een zeer lange periode van tijd. Dat &'; s te verwachten omdat het lichaam hasn &'; t is opgeleid aan de hogere eisen opgelegd door het uitvoeren sneller of meer tegemoet te komen. Echter, de wens om te lopen is voor veel mensen vanwege de vetverbranding en de algehele cardiovasculaire voordelen aanwezig.

Een manier om de opbouw van uw running uithoudingsvermogen is om gewoon elke keer dat u lopen een beetje langer. Een goede vuistregel is om ofwel uw afstand en snelheid (niet beide) te verhogen met niet meer dan 10% per week. Deze progressie kan je lichaam aan te passen aan nieuwe eisen lopen terwijl het minimaliseren van het risico op letsel.

Deze methode van het draaien op hetzelfde tempo voor een bepaalde afstand of duur is bekend als steady-state cardio of hardlopen. In eerste instantie is dit een geweldige plek om te beginnen voor de meeste beginners, maar er komt een moment dat het wordt nogal saai en de vetverbranding potentieel verminderd.

In plaats daarvan kunt u overwegen interval training. Interval training, ook wel bekend als HIT, is veruit de meest superieure training methode om het verbeteren van uw loopsnelheid en uithoudingsvermogen, terwijl het maximaliseren van uw vetverbranding potentieel.

HIT verwijst naar een methode van cardio-training waarbij je combineren periodes van hoge en lage intensiteit. Dus voor onze doeleinden, en omdat je een beginner bent, je zou combineren aanvallen van wandelen en joggen. Elke bout zou een bepaalde tijd duren en zou worden uitgevoerd op een bepaalde snelheid.

Voor de meeste mensen die nog nooit hebben uitgevoerd voordat (en die willen beginnen) ik ze meestal krijgt om te starten met intervallen die bestaan ​​uit 90 seconden lopen, gevolgd door 30 seconden joggen. Zij zouden dan herhaal deze sequentie voor een bepaalde tijd – meestal 10-15 minuten, afhankelijk van hun oorspronkelijke conditie.

Het mooie van interval training is dat er duizenden mogelijke interval combinaties die u kunt gebruiken. . En naarmate je fitter de hoeveelheid tijd bij de lage en hoge intensiteit zou variëren u meer van een uitdaging te geven

Begin met dit interval training workout:

Ervan uitgaande dat u &'; re een complete beginner I &'; ga om te suggereren dat je begint door het volgen van de training die ik hierboven vermeld. Dat wil lopen 90 seconden en laat vervolgens gedurende 30 seconden. Herhaal dit in totaal ten minste 10 minuten. Als je voelt dat je kan langer gaan, ga dan voor het.

De werkelijke waarde van interval training is dat het u toestaat om uit te oefenen op een hogere totale intensiteit, omdat het wordt opgebroken. Wegrijden, is het misschien moeilijk om te draaien (zonder te stoppen) voor een volledige 10 minuten, maar met HIT kan je eigenlijk meer tijd besteden draait op een hogere snelheid, omdat je die lagere intensiteit herstel periodes.

Werken bij hogere intensiteiten betekent ook dat je meer calorieën te verbranden en terwijl het maximaliseren van uw lichaam &'; s vermogen om vet te verbranden. Na verloop van tijd zal je stofwisseling te verhogen en je zult het verbranden van vet, zelfs terwijl je rust. Als het gaat om vet verlies de sleutel is intensiteit.

Dus beginnen met het lopen en joggen HIT workout en de voortgang van daar. Voor nog meer leuke interval training workouts controleren mijn loopband Trainer ™ iPod running workouts
.