5 Fundamentals Om een ​​Lean buik

Veel mensen beginnen een fitness-programma met de droom van een plattere buik en strakkere buikspieren. Een goed uitziende buik is de belichaming van een gezond fit lichaam. Als je dat strakke buik, je bent meer zelfvertrouwen, het voelt geweldig en je je best uitzien. Alle waardig zijn fitness-doelen, maar vereisen een waardige poging om te bereiken

Helaas, de meeste mensen afhaken snel na het starten met geen resultaten en neerslachtig dan voorheen -. Slachtoffer onrealistische verwachtingen en gebrek aan informatie. Het bekende probleem komt voort uit het niet echt weten hoe om te gaan over het bereiken van het doel, wat nodig is buiten gebied gerichte oefeningen, en dat buikspieroefeningen eigenlijk een ondergeschikte rol spelen in het bereiken van het soort lichaam ze willen. Als een plattere buik en strakker abs u interesseert, overwegen een aantal van deze tips over hoe om echt te gaan over. Deze tips zijn gaat bespaart u tijd en helpen u veel betere resultaten

# 1 -.. Gemak Into It

Bij de eerste beginnen, een van de meest dwingende punten te onthouden is om gemak in de opleiding en zich niet uit te dragen. Als je merkt dat de oefeningen te uitdagend of erger nog, je verwondingen wanneer net staren, u significante toename van de sterke mogelijkheid van het bedrijf uit of stoppen met uw nieuwe oefening regime geheel.

Maak een poging om te gaan met eenvoudige oefeningen krijgen Dan zodra deze worden beheerst, voorzichtig doorstromen naar meer geavanceerde oefeningen en langere trainingen. De voortgang van de moeilijkheidsgraad een beetje op een moment als je steeds te bouwen uithoudingsvermogen en kracht

# 2 -.. Beginnen met een aantal Cardio

In de eerste plaats is het van essentieel belang om op te merken kun je niet een buitensporige doen hoeveelheid gerichte buikspieroefeningen verwacht je lichaam om alle van een plotselinge daling vet uit je buik. Het zal van vitaal belang zijn om de vetverbranding activiteiten uit te voeren voor het hele lichaam, omdat je individuele genetica zal aangeven waar en in welk tempo het vet uit zal komen. Het is noodzakelijk om Aerobic oefeningen zoals joggen, zwemmen, fietsen of wandelen in uw trainingsprogramma omdat ze een gunstig instapmodel activiteit de calorieverbranding te starten omvatten. De meeste recreatieve atleten zijn comfortabel met ten minste één of twee cardio-activiteiten en deze activiteiten moeten een fundament van elke goed afgeronde fitness programma

# 3 -.. Bring On The Metabolic

Als je eenmaal 're comfortabel met de cardio-activiteiten, is het tijd om een ​​beetje meer geavanceerde krijgen en voeg wat metabole of interval training, zoals circuit workouts, boot camp klassen of schorsing training. Deze trainingen zijn bedoeld om bij hogere intensiteiten voor kortere periodes worden uitgevoerd, zodat u uw cardiovasculaire efficiëntie te verhogen, het opvoeren van je stofwisseling en meer calorieën verbranden. Metabole training is zeer effectief, omdat het werkt grote spiergroepen op 70% capaciteit en meer en uiteindelijk houdt je lichaam eruit's comfort zone. Deze types van trainingen kan en moet hard zijn. Als je doet meer dan twee of drie metabole trainingen per week, kunt u voorbij doen

# 4 -. Nu Tone Die Abs

Als je eenmaal goed vast. met de calorieverbranding onderdeel van uw nieuwe abdominale programma, is het tijd om naar de volgende stap zetten. Het is tijd om een ​​aantal geïsoleerde ab bewegingen integreren om de buikspieren toon. Isoleren buikspieren betekent exclusieve gebruik van de buikspieren in de uitoefening beweging, terwijl de toepassing van andere ondersteunende spieren wordt geminimaliseerd. In dit geval, de vorm is van vitaal belang wanneer u uw ab oefeningen. Je moet het gevoel de buikspieren contracten met elke herhaling. Als je niet het gevoel de contractie, dan moet je je techniek aan te passen, omdat je waarschijnlijk niet voldoende geïsoleerd van de buikspieren. Weer want het is enorm belangrijk, moet buikspieroefeningen zorgvuldig worden uitgevoerd met gerichte concentratie op een goede techniek.

Next, de juiste ademhaling is een andere vaak over het hoofd gezien factor die fundamenteel is bij het uitvoeren van buikspieroefeningen. Houden degenen adem is een gewone fout die veel mensen maken. Persen en tijdelijk verhoogde bloeddruk is een direct gevolg van het houden van de adem tijdens de oefening. Uw ademhaling moet werken naast de langzame opzettelijke bewegingen van uw ab oefeningen. Ademhaling tijdens de krimp zal verder het contract van de spieren en de beweging effectiever te maken. Adem tijdens het neerlaten fase van de oefening, terwijl het houden van een constante spanning op de buikspieren. De verlaging fase moet langzaam en weloverwogen net als de opheffing fase

# 5 -. Variety Verhoogt Succes

Tot slot, het gebruik van een verscheidenheid aan oefeningen en het houden van uw routine fris is een enorm voordeel om. een fitness-programma. Een verscheidenheid aan oefeningen verlicht verveling, onderhoudt motivatie, en houdt het fris en leuk. Als het gaat om isolatie oefeningen, het uitvoeren van een verscheidenheid van bewegingen kunt u de buikspieren vanuit verschillende invalshoeken alle regio's te werken en te raken.

Een van de beste stukken van de oefening apparatuur die is uitstekend geschikt voor zowel verscheidenheid en motivatie zijn lichaam op basis van gewicht vering trainers. Opschorting trainers zoals de TRX ProPack, Jungle Gym XT, Human Trainer en de Freestyle Trainer Pro make letterlijk beschikbaar honderden oefeningen die de buikspieren en kerngebied betrekken. Daarom zijn ze verschrikkelijk voor metabole en interval training, die zoals eerder vermeld, is een krachtige techniek om calorieverbranding.

Zoals bij elk fitness doel, het is belangrijk om te onthouden, u en u alleen zal beslissen of u ' opnieuw succesvol. Henry Ford ooit verklaarde: "Of je denkt dat je kunt of je denkt dat je niet kunt, je hebt gelijk". Een positieve zelfverzekerde houding is de belangrijkste factor om te slagen in alles wat je te doen stellen. Met de juiste houding, consistente training, een goede voeding, juiste vorm en de juiste hoeveelheid tijd, zult u de plattere buik en strakker abs u wenst te krijgen. . Als een toegevoegde bonus, zult u Restaurant   krijgen de aanzienlijke voordelen fit;