4 Maag Toning oefeningen

Maag Crunches zijn de meest voorkomende vorm van maag toning oefening. Om dat te doen, liggen op je rug liggen met je voeten zo dicht mogelijk bij uw billen. Plaats beide handen of uw borst en langzaam til je je schouders van de vloer. Daarbij houd je onderrug op de grond en de nek nog steeds om te voorkomen dat overbelasting van zowel de rug en nek. Houd die positie voor ongeveer 5 tot 10 seconden en ontspannen. Als je meer en meer wennen aan deze oefening, verhoging van het aantal herhalingen en de lengte van de wacht.

Sit-Ups zijn geweldig voor uw buikstreek. Ga op de grond met je knieën gebogen en haak je tenen in een veilige positie. Breng je handen achter de rug van het hoofd en langzaam breng jezelf, waarbij je je rug recht. Houd deze positie gedurende 2-3 seconden, dan langzaam breng jezelf naar beneden terug naar de oorspronkelijke positie. Toename van het aantal herhalingen elke week progressieve weerstand mogelijk te maken.

De Plank. Voor deze maag toning oefening, liggen op de vloer op je buik. Gebruik bij voorkeur een mat of ander zacht oppervlak om ongemak te verminderen. Prop je lichaam op je onderarmen en langzaam til je je lichaam zodat je gewoon blijven op je tenen en onderarmen met je lichaam recht als een plank. Houd deze positie gedurende 30 seconden, dan langzaam lager uw lichaam. Begin met 1-2 herhalingen dan langzaam op te bouwen vanaf daar.

been brengt zijn het beste voor het richten van uw onderbuik. Beginnen door te liegen terug op de vloer. Houd uw handen aan uw zijde en uw voeten recht. Langzaam breng je voeten tot een hoek van 45 graden uit de grond, houden voor ongeveer 5 seconden en breng het naar beneden en herhaal. Deze vorm van het been te verhogen is de meest voorkomende van de been brengt, maar voor starters is het zeer nuttig.

Om te beginnen, de volgende vier oefeningen en binnen een paar maanden of waarschijnlijk weken, zie je een grote verbetering van onze maagstreek
.