Voordelen van Touwtjespringen

Er zijn maar weinig lichaamsbeweging methoden kunnen concurreren met de volwassen versie van "jump rope", als het gaat om het verbeteren van de cardiovasculaire efficiency. Springtouw is goed voor, "endurance" voor bepaalde soorten van de oefening, als slechts een paar minuten van springtouw kan zo belastend als hardlopen of andere aërobe of cardiovasculaire activiteiten. Vaak schatting lopen kan branden, gemiddeld ongeveer 600 calorieën per uur. Springtouw wordt geschat op te branden ongeveer 700. Natuurlijk, niet te veel mensen gaan touw over te slaan voor een uur, maar je krijgt het punt. Een schatting is dat rope skipping gedurende 10 minuten is het equivalent van het runnen van een acht minuten mijl benadering.

Touwtjespringen wordt beschouwd als minder destructief voor de knieën dan uitgevoerd als meer van de schok wordt geabsorbeerd te beginnen met de bal aan zijn van de voet in plaats van de stompe invloed op de hiel ervaren in running. Het is om deze reden dat niet alleen doen veel professionele atleten gebruiken als een conditionering methode, maar het wordt vaak beoefend door senior sporters ook. Zoals bij hardlopen en andere cardiovasculaire oefeningen, moet een deel van een groter oefenprogramma die flexibiliteitsoefeningen en krachttraining omvat.

Wanneer een persoon een breed oefenprogramma die deze activiteit, zoals kabel omvat overslaan en andere vormen van lichaamsbeweging, kunnen ze een breed scala van voordelen voor de gezondheid verwacht als goed. Regelmatige lichaamsbeweging kan bijdragen aan de versterking van het cardiovasculaire systeem, reguleren stemmingswisselingen, het verbeteren van het immuunsysteem en helpen beschermen tegen een breed scala van degeneratieve aandoeningen die de neiging hebben om geleidelijk gemeenschappelijke naarmate we ouder worden.

Terwijl veel andere vormen van lichaamsbeweging kunnen speciale opleiding en /of dure apparatuur nodig is, kan de fysieke voordelen van springtouw beginnen te worden verkregen met behulp van bijna elke oud stuk touw en een paar minuten geduld. Hoewel er touwen specifiek ontworpen voor het overslaan verkrijgbaar bij smartphysicalworkout.com van instapniveau handvat en touw om digitale springtouwen. De fysieke voordelen van springtouw zijn veel, en het is een activiteit die u waarschijnlijk te vinden om een ​​waardevol onderdeel van uw trainingsprogramma te zijn.

De spieren die touw doelen de meest springen is goed, alles. Elke kleine spiergroep in je lichaam extra hard werken om jezelf rechtop en strak te houden door middel van elke herhaling. Dan heb je de herhaalde stress uw kuiten, quads en hamstrings tijdens elke rep en de extreme bovenlichaam burn uit over en draaien dat touw. Voor mij persoonlijk, de meeste branden die ik voel, terwijl touwtjespringen is in mijn schouders, polsen, onderarmen, armen, kuiten en trapezius spieren. De trapezius spieren zijn die hobbel die u ziet in de spiegel die knalt uit je nek en gaat in je schouder. Ze helpen om de schouders verheffen en ook helpen om het bovenlichaam te stabiliseren in bepaalde bewegingen.

Maar het één groot ding dat ik graag zo veel over de springtouw is het na het branden effect dat het echt creëert. Het is een partij zoals sprinten bij een hoge intensiteit voor een lange duur van de tijd. De enorme hoeveelheid melkzuur opbouw is nogal kritisch als je wilt om veel calorieën te verbranden in een korte tijd en echt je lichaam te transformeren. Studies hebben aangetoond dat hoe meer melkzuur die u kunt maken in het lichaam, vooral door het gehele lichaam in een keer, hoe groeihormoon dat wordt vrijgegeven. Het koele ding over groeihormoon is dat het is bewezen om mensen te helpen dalen pond van buikvet. Dat is de reden waarom veel professionele bodybuilders nemen de spullen om hen te helpen klaar voor de concurrentie. En weer de makkelijkste manier om deze uitgang het meest is door middel van hoge melkzuur total body training te verhogen, zoals touwtje springen of gewichtheffen circuits waar je jezelf te duwen tot uitputting van 12-15 herhalingen.

Een goede training te beginnen off met touw springen is te proberen en ga voor een minuut rechtdoor. Dit is een stuk moeilijker dan je denkt dat het is. Ik stel voor het opzetten van een klein gebied in uw garage met een klok op de muur en een aantal goede muziek, dit zal helpen om je in de zone. Beginnen springen en kijken naar de klok totdat hij raakt 1 minuut. Als je rotzooi op tijdens een deel van de beweging, dan moet je weer helemaal opnieuw te herstarten.

Al met al, touwtje springen om gewicht te verliezen is zo een geweldige oefening die veel van ons zijn vergeten, omdat we zijn niet meer kinderen. Maar als je nog steeds opgehangen op de kracht van een klein stuk touw dat de vorm van uw lichaam kan veranderen, een kijkje nemen op boksers en hun lichaamsbouw. Ze zijn allemaal gescheurd, spier bijna geen vet. En veel van hun opleiding is gebaseerd op touwtje springen
.