Uit eten wanneer u bent op je gewicht letten

Veel restaurant maaltijden zijn notoir ongezond, maar als je &'; re proberen om gewicht te verliezen, uit eten kan vooral moeilijk zijn. Restaurants gebruiken grote hoeveelheden vet en meestal dienen minuscule hoeveelheden groenten. Als je uit eten gaat vaak, kan de overtollige calorieën ravage aan te richten met uw gewichtsverlies doelen

Hoewel ik &';. Ben geen voorstander van calorieën tellen, kan het nuttig zijn om op zijn minst op de hoogte van het aantal calorieën in bepaalde menu-items, zodat u de keuze die het beste is voor uw gezondheid en is in lijn met de doelstellingen van het gewichtsverlies te maken. Zo kan bijvoorbeeld een typische portie Fettucine Alfredo hebben meer dan 1200 calorieën, terwijl een plaat van linguini met saus zal slechts (relatief gesproken!) Ongeveer 550 calorieën.

Er zijn een aantal online gidsen die zal je de calorie-tellingen van de gerechten te geven op nationaal keten restaurants. Voordat je hoofd uit voor het diner, neem een ​​moment om te kijken een paar gerechten en beslissen op voorhand wat je &'; ll orde. Zelfs als u can &'; graag eten; t vindt uw restaurant keuze, kunt u een idee van wat u en ' te krijgen. Op deze manier, je won &'; t eens te kijken naar het menu wanneer je aankomt op het restaurant, zodat u &'; ll te voorkomen dat de verleiding

Hier zijn manieren waarop u kunt genieten van uw maaltijd zonder saboteren uw gewichtsverlies doelen.:

• Denk aan je restaurant maaltijd een speciale traktatie. Wetende dat je deze traktatie om naar uit te kijken kan je helpen te blijven gedisciplineerd de rest van de week.

• Don &'; t laat jezelf tot het punt dat je &'; re honger bij aankomst in het restaurant. Hebben een appel, een kom soep, een paar blokjes kaas of een wortel en selderij stokken voordat je gaat. Op die manier, you &'; ll minder snel verleiden door de aroma's en menu beschrijvingen

• Weigeren de broodmand En bedenk je dat je &' (en de tostadas, en die kleine gebakken wonton strips!); Ll hebben niet meer dan een alcoholische drank. Dit zijn twee belangrijke bijdragen aan extra calorieën. Drink water terwijl u wacht op uw maaltijd. In feite is een “ designer &"; gebotteld water maakt een mooie vervanger voor een glas wijn en kost je 0 calorieën

• Kies voedingsmiddelen die zijn gegrild of gestoomd in plaats van gebakken, en lichte sauzen in plaats van romige degenen. Vraag voor sauzen en dressings aan de kant. Don &'; t aarzelen om uw server vragen of verzoek vervangingen te vragen.

• Begin uw maaltijd met een salade met dressing aan de kant

• Let op je porties. Bestel een kant van groenten en deel uw entr é e met een vriend of partner, of vragen dat de helft ervan worden ingepakt zodat je het mee naar huis kunt nemen om een ​​paar dagen later te genieten

• Eet langzaam en kauw je eten goed. In feite, kiest restaurants die een aangename, ontspannen sfeer waar u don &' bieden; t gehaast om uw maaltijd af te maken, zodat de totale ervaring aangenamer zal
.