Desk Job maken U Fat? Gemakkelijke manieren om dat Jelly Belly For Good Shed!

Gewichtstoename op de baan is nu zo overheersend, dat sommige voedingsdeskundigen de term hebben bedacht "het kantoor 15" met het gemiddelde van £ 15 dat ongeveer 45 procent van de vrouwen krijgen alleen in de eerste drie maanden van het starten van een bureau baan te beschrijven . En er zijn miljoenen van de Amerikaanse vrouwen die krijgen zelfs meer dan dit over de jaren, onder vermelding van hun werk als een van de belangrijkste reden dat ze hebben met overgewicht of zelfs obesitas worden.

De echte schuldigen achter de werk-gerelateerde gewicht krijgen

Het is gemakkelijk om te zien dat de lange uren van inactiviteit en wordt benadrukt door deadlines en werken uitdagingen draagt ​​bij aan het probleem. Maar de recente wetenschap onthult precies waarom dit gebeurt: Met elk uur van inactiviteit, bloedsuikerspiegel en het stresshormoon cortisol stijgen. En deze triggers onbedwingbare trek die leiden tot te veel eten, de afbraak van de stofwisseling toeren spier, plus lever vertragingen die het orgaan van het doen van zijn werk van het verbranden van vet voor energie belemmeren.

In feite is de noodtoestand het lichaam denkt dat het in vanwege de hoge bloedsuiker en hoge cortisol - en het is iets te denken grote hier, zoals hongersnood - zorgt ervoor dat de lever om het lichaam dat meer verbruikte calorieën vet moet worden signaleren. En dat dit vet meestal moeten worden opgeslagen rond de buik als een gemakkelijke energiebron wanneer de gepercipieerde nood komt. Natuurlijk, voor de meeste mensen, verschrikkelijke gebeurtenissen zoals hongersnood nooit komen, en miljoenen vrouwen belanden geplakt met de extra vet dat houdt stapelen op en dat is moeilijk om te verliezen.

Het geheim van wegsmelten vet ondanks dat kantoorbaan

Hier is ook goed nieuws: Wetenschappers hebben ontdekt dat gewoon doen wat activiteit ten minste eenmaal per uur houdt de bloedsuikerspiegel en cortisol meer stabiel, waardoor het houden van vet-packing mechanismen check <. br>

En het kan elke vorm van activiteit, zelfs zo eenvoudig als het lopen naar drop off sommige vormen bij een collega bureau staan ​​om bestanden of boeken te organiseren, het nemen van de lange weg naar het toilet, of snel uw voeten op te tikken zijn de vloer voetbal-boor stijl voor 30 seconden

U kunt ook wegredeneren brandhaarden en bouwen calorieverbrandende spier met de volgende "deskercises" die zo discreet zijn, niemand zal opmerken.

Voor een gestemde buik:
Zit hoog en strek de rug. Knijp dan de buikspieren zo strak mogelijk, trekken de navel in de ruggengraat. Houd 1-5 seconden, en herhaal voor een totaal van 20 keer. Doe ten minste drie keer per dag

Voor welgevormde dijen:.
Als u zit met de knieën bij elkaar, stel iemand samen te drukken hen en het is jouw taak om ze uit elkaar te duwen. Om dit te doen, knijp de buitenkant van de dij spieren in één seconde 'pulsen' voor ongeveer een minuut. Stel dan is er iets duwt de knieën uit elkaar en je bent om ze aan elkaar gelijmd, dus knijp de binnenkant van het dijbeen spieren in één seconde 'pulsen' voor ongeveer een minuut. Doe dit minstens drie keer per dag

Voor een parmantig kont.
Ik hou van deze "tweemaal laat uw stoel" truc! Beginnen om op te staan, met hakken graven in de grond om de kont en dijen spieren samentrekken. Maar pauzeren voor een beat ongeveer drie kwart weg door. Ga dan terug naar beneden, en uiteindelijk opstaan ​​als je normaal zou doen. Doe dit elke keer dat je uit je stoel, en u &';! Ll doen calorieverbrandende kraakpanden zonder zelfs te zweten

Als het is gemakkelijk om bij te houden van de tijd te verliezen op uw werk, het opzetten van een alarm op uw computer om eraan te herinneren dat je iets actief minstens één keer per uur, of beter nog drie keer een uur voor snellere resultaten van het gewichtsverlies te doen, twee of.

De voedingswaarde strategieën richten kantoorbaan vet gebou- up

Uit recent onderzoek blijkt dat eenvoudig dieet tweaks effectief kan voorkomen dat vet opslaan bloedsuiker en cortisol spikes, en geplaatst in het spel mechanismen die het lichaam helpen moeiteloos te verbranden meer calorieën en vet. Hier zijn een paar om te proberen:

1. Snack op noten en zaden.
De eiwitten, magnesium, vitamine B en gezonde enkelvoudig onverzadigde vetten in favorieten zoals amandelen, cashewnoten, pompoenpitten en zonnebloempitten, houden de bloedsuikerspiegel en cortisol onder controle. Profiteer van het feit dat ze zo nu vol met energie, door ze in het eerste deel van de dag om u productief te houden voor uren. (Ze zijn ook een uitstekende snack als u gevoelig voor halverwege de middag inzinkingen bent.) Het is waar dat noten en zaden bevatten veel calorieën, maar consumeren 1 oz. dagelijks - ongeveer een handvol - niet zal saboteren uw gewichtsverlies inspanningen

2.. Nosh op crudit é. S en vleeswaren
Veggies zoals broccoli en selderij kan worden genoten op elk moment van de dag, omdat hun hoge vezelgehalte maakt ze zeer te vullen en ze zijn rijk aan plantaardige verbindingen die de bloedsuikerspiegel te reguleren. Ik hou ook van vleeswaren, zoals plakjes kalkoen en kaas, omdat ze rijk aan eiwitten verzadigend en tryptofaan. Dit is de bouwsteen van de "feel-happy" stof in de hersenen serotonine dat stress-inducerende, vet-trapping cortisol in toom houdt. Het beste van alles, het zijn allemaal praktische opties, zo makkelijk mee te nemen in een koeler om te werken met een beetje vetarme dressing aan de kant. (Een beetje vet is nodig om maximaal te absorberen de gunstige voedingsstoffen uit groenten, en zolang je je houdt aan 1-2 eetlepels dressing, zal het niet vertragen uw afslanken.)

3. Hebben eieren voor het ontbijt of lunch.
Omdat ze alle essentiële aminozuren in de perfecte porties voor de mens bevatten, eieren zijn de hoogste kwaliteit eiwit beschikbaar. In feite zijn ze het meest effectief bij het verhogen van stikstof winkels in de spieren, waardoor ze steviger, zodat ze meer calorieën verbranden, zelfs wanneer je lichaam in rust is. Eieren ook een ideale voeding als je probeert om de bloedsuikerspiegel en cortisol onder controle te houden: vet-trapping bloedsuikerspiegel pieken Hun verzadigende eiwitten en gezonde vetten te voorkomen en ze zijn geladen met vitamine D, een voedingsstof bewezen dat cortisol productie te verminderen <. br>

4. Geniet van een wei-eiwit shake (of twee!).
Wei-eiwit bevat gespecialiseerde vertakte keten aminozuren die de spieren met stikstof te bieden om hen vast te houden en te voorkomen dat ze worden afgebroken voor energie. Dit is zeer belangrijk, omdat spierafbraak vertraagt ​​de stofwisseling aanzienlijk. Vertakte aminozuren houden ook de bloedsuikerspiegel in balans en helpen leiden tot de vrijlating van de belangrijke vet- brandende hormoon menselijk groeihormoon. Kijk voor een shake dat 15 -25 gram wei-eiwit en minder dan 6 gram suiker per portie bevat. Een portie shaker beker is alles wat je nodig hebt om dit een gemakkelijk te bereiden-anywhere traktatie.

5 te maken. Sip Oolong thee.
Deze thee is aangetoond dat het bloedsuiker en cortisol in balans, het omkeren van de vet-opslag mechanismen veroorzaakt door het kantoor inactiviteit. De behulpzame dosis. Eén tot drie kopjes Oolong thee, terwijl je op het werk

© 2008 Wendy Chant

Auteur Bio
Wendy Chant, MPT, SPN,
is een gecertificeerd personal trainer en een specialist in de prestaties voeding. Ze heeft een bachelor of science graad in de medische wetenschappen en voeding wetenschap. Een kampioen body builder, haar eigen opleidingscentrum, ForeverFit ® ;, opende ze in 1998. Haar boek, Kraak de Fat Loss Code, is nu beschikbaar bij McGraw-Hill.

http://www.joinforeverfit.com /index.html
.