Krachttraining - Wat zijn een aantal gemeenschappelijke oefeningen met het vorm je bovenlichaam

In de afgelopen jaren is er veel gepraat over wat oefeningen daadwerkelijk helpen bouwen spier en welke don &'; t. Toen ik train fitness klanten een van de eerste dingen die ik doe is om ze te beginnen op een workout routine die bestaat uit samengestelde bewegingen. Deze krachttraining oefeningen om het meeste uit van een training in de kortst mogelijke tijd. Door te werken meerdere spieren met één beweging kan je spiermassa sneller op te bouwen

Let &';. S Gebruik het bankdrukken als voorbeeld. Deze beweging richt zich vooral op de borst spier, maar ook gebruik maakt van de schouders, triceps, en de buikspieren aan de barbell of dumbbells bewegen. Dat &'; s waarom samengestelde bewegingen zo goed werken en waarom u hen zou nemen in uw routine ook.

Nu wil ik u een aantal oefeningen die je nu kunt doen om spieren op te bouwen te geven. Dit zijn dezelfde fitness-strategieën een personal trainer zou willen voorstellen aan u als u uit te werken op een sportschool. U kunt ook deze oefeningen thuis met sommige apparatuur.

Dumbbell Bench Press

Ga op de rand van een plat bankje met halters rusten op je knieën. In een vloeiende beweging, rollen op je rug en breng de dumbbells tot een positie iets buiten en boven je schouders. Je handpalmen moet naar voren.
Buig je ellebogen in een negentig graden met je bovenarmen parallel aan de grond. Druk op de gewichten boven je borst in een driehoekige beweging totdat ze voldoen boven de middenlijn van het lichaam. Als u de hoorn, concentreren op het houden van het gewicht in balans en onder controle. Volg dezelfde weg naar beneden.

Deze oefening doelen je borst

Standing Military Press

Voor deze oefening, zal je een barbell te gebruiken. Sta met je benen over schouderbreedte uit elkaar en til de halter naar je borst. Lock je benen en heupen en houd uw ellebogen lichtjes onder de bar. Druk op de balk om arm &'; s lengte boven je hoofd Heb Laat de bel om uw borst of je kin afhankelijk van wat comfortabeler voor u.. Deze oefening kan ook worden uitgevoerd met halters en gezeten op een gewicht bankje of stabiliteit bal.

Deze oefening doelen je schouders.

Lying Triceps Extension

Ga op een plat bankje met een krul bar met een bovenhandse greep. Achterover liggen, zodat de bovenkant van je hoofd is, zelfs met het einde van de gewichtsbank. Als je liegt weer, uit te breiden je armen boven je hoofd, zodat de bar is direct boven je ogen. Houd uw ellebogen strak en je bovenarmen stil gedurende de gehele oefening.
De grootste sleutel tot deze oefening is het houden van uw bovenarmen in een vaste positie. Langzaam lager de bar tot het raakt bijna je voorhoofd. Druk op de bar terug in een langzame, vegen arc-achtige beweging. Aan de finish, sluit uw ellebogen helemaal.

Deze oefening richt zich op de triceps.

Side Lateral Raise

Ga rechtop staan ​​met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en je armen aan uw zijde . Houd een halter in elke hand met je handpalmen draaide zich naar je lichaam. Houd je armen recht en til de gewichten en tot aan de zijkanten totdat ze zijn iets hoger dan schouderhoogte. Dan langzaam zakken ze weer naar beneden om weer van uw kant. Heb Houd je handpalmen naar beneden gedraaid als u de hoorn van de halters, zodat je schouders in plaats van je biceps het werk doen. Zorg ervoor dat u het opheffen van de halters omhoog dan zwaaien ze op. Don &';. T naar voren leunen terwijl je dit doet, hetzij of je het risico letsel aan uw rug

Deze oefening doelen je schouders

Seated Dumbbell Curl

Zit aan het einde van een. bankje met je voeten stevig op de grond. Houd je rug recht en je hoofd omhoog. Begin met de halters op arm &'; s lengte met je handpalmen naar Krul in het gewicht omhoog en draai je pols als ze eenmaal voorbij uw dijen..

Knijp je biceps aan de top en dan langzaam lager het gewicht

Niet draai de dumbbells naar beneden; verlagen ze als u werkt die spieren! U kunt deze permanente doen, maar de zitpositie voorkomt slechte vorm.

Deze oefening doelen je biceps.

Dit is slechts enkele van de bovenste krachttraining oefeningen die de spieren kunnen toevoegen, vet te verbranden en kom je in grote vorm. Alleen niet vergeten dat voeding speelt een vitale rol in het toevoegen van spiermassa aan uw lichaam.

Ik hoop dat dit artikel helpt u om te begrijpen door het kiezen van de juiste oefening routine. U zult de resultaten veel sneller zien. Denk maar aan
  beginnend met samengestelde bewegingen als eerste.;