3 Minute Abs - Meer over het Circuit iedereen het over

In mijn vorige artikel over 3 minuten abs ik je kennis met het concept van het trainen van je buikspieren zo hard mogelijk in slechts 3 minuten. Gewoon om samen te vatten, kiezen uit 3 buikspieroefeningen en werken ze gedurende 30 seconden zonder onderbrekingen van rust tussen een van hen. Wanneer je gedaan hebt de 3 oefeningen ze allemaal herhalen onmiddellijk tot u hebben uitgeoefend gedurende 3 minuten.

Vandaag zal ik je laten zien een andere manier om je buikspieren te blazen in slechts 3 minuten.

Dit is wat te doen:
Oefening # 1 gedurende 30 seconden
Oefening # 2 gedurende 30 seconden

Herhaal dit drie keer met geen rust tussen elke van de oefeningen.

Dit keer is dat u alleen doen 2 oefeningen voor de 3-minuten-circuit. Dezelfde principes gelden als voorheen, waar je van de ene oefening naar de andere, zonder enige rust.

De 2 oefeningen die ik heb gevonden om heel goed te werken zijn:

Oefening # 1 De V zitten
Lie gezicht op de vloer met je hoofd te raken de vloer. Plaats uw armen gestrekt langs de kant van je hoofd en strek je benen, zodat ze elkaar raken.

Het doel van de oefening is om je benen, armen brengen en hoofd van de vloer op hetzelfde moment. Idealiter moet je komen, zodat je lichaam imiteert een V-vorm. Ik heb gevonden brengen van uw hoofd een paar duim van de vloer en armen en benen ongeveer 12 inch van de grond werkt net zo hard voor de meeste mensen. Zorg ervoor dat u elke rep met je hoofd te beginnen; armen en benen de grond raken, zodat u in het volledige assortiment te werken en te voorkomen dat je nek pijn.

Het tempo moet 2 seconden elke manier en proberen en zich richten op het werven van de buikspieren elke keer dat u de hoorn van de grond . Met andere woorden niet dwingen je lichaam door het gooien van je armen en benen omhoog.

Oefening # 2 De Plank
Begin liggend gezicht naar beneden op de grond met je voeten bij elkaar en onderarmen op de grond; handen moeten worden gebald in een vuist. Teken de buikspieren naar binnen, knijp je achterkant spieren en til het hele lichaam van de grond, totdat het een rechte lijn van kop tot teen vormt, herinner je rust op je onderarmen en tenen.

Voorarmen moeten parallel en ellebogen direct onder de schouders. Houd de rug plat in uw set en kin. Houd deze positie totdat u een goede vorm te behouden en langzaam terug naar de grond.

Vergeet niet wanneer u de 2 oefeningen voor 30 seconden hebben gedaan in een rij elk ga terug naar de eerste en herhaal ze 3 keer, zodat je een 3 minuten durende workout.

Wat maakt dit circuit populair is het feit dat je het absoluut overal kunt doen en het duurt slechts 3 minuten.

(c) copyright - Anthony Chapman, Alle rechten voorbehouden.

U hebt toestemming om dit artikel te publiceren in uw websites, e-zine of elektronische publicatie, zolang het stuk gebruikt wordt in zijn geheel met inbegrip van de bron vak alle hyperlinks (HTML klikbaar) en verwijzingen en copyright info.
.