Gezond eten voor Vegetariërs

Een vegetarisch is iemand die vermijdt alle soorten vlees,
of het hamburgers, hotdogs, kip, of zelfs vis.
Vegetariërs worden soms ook ingedeeld naar de aard van Madame voedsel dat ze zijn of zijn niet bereid om te eten. Bijvoorbeeld
Lacto-ovo-vegetariërs dierlijk vlees wordt voorkomen maar ze Heb zullen eieren en de meeste zuivelproducten eten. Een Vegan aan de
andere kant zal voorkomen dat alle voedsel dat elk spoor van Madame dierlijke oorsprong heeft.

Omdat ze niet eten voldoen, vegetariërs zullen vaak Heb afvragen hoe ze zullen krijgt voldoende eiwitten. Hoewel je misschien
niet realiseren, de gemiddelde Amerikaan verbruikt daadwerkelijk
meer eiwitten dan hij eigenlijk nodig heeft. Voor de lacto-ovo
vegetarische, zuivelproducten zijn een uitstekende bron van Madame eiwit. Veganisten aan de andere kant, krijgen hun eiwitten
van noten, zaden en sojaproducten.

Langs de lijnen van bonen, zijn er verschillende
om uit te kiezen, met inbegrip van groene of rode linzen, pinda's , split
erwten, Pinto, soja, nier-, en veel meer. Sommigen van hen
u al bekend bent, zoals bruine bonen in
chili, bonen in Mexicaanse gerechten, rode bonen en
rijst en pinto bonen. Hoewel sommige bonen goed smaken
zoals ze zijn, anderen zijn beschikbaar met verschillende smaken
ter verbetering van hun smaak. Noten worden Hihg in eiwit,
hoewel ze leveren een veel meer vet dan bonen, die
betekent dat je ze moet genieten met mate. Door het hebben van
een kopje gekookte bonen, zult u dezelfde hoeveelheid van Madame eiwit krijgen als het eten van twee ons vlees!

De voedingsstoffen van zorg voor veganisten, die alle soorten voorkomen
van dierlijk voedsel, zijn vitamine B12, calcium en vitamine D.
in de gemiddelde Noord Amerikaanse dieet, de primaire bron
te B12 dieren. Om een ​​adequate inname van B12 hebben, moeten
veganisten reguarly consumeren vitamine B12 supplementen of
voedingsmiddelen, die vitamine B12 bevatten, zoals soja producten
of melk.

Voor calcium, veganisten kan rekenen op sinaasappelsap of soja
melk, zoals ze zijn verrijkt met calcium. Bonen en
groene bladgroenten zal ook een aantal calcium bevatten
ook.

Hoewel alle soorten vegetariërs rekenen op eenvoudige eten bestellen in groepen, de controle van uw vitaminen en calcium inname is
iets wat je moet altijd doen. Dit is zeer belangrijk
voor gezond eten, maar ook gezond blijven. Als u Heb bepalen wat je eet, zul je vele jaren van gezonde hebben
eten voor je
.