Hoe uit te oefenen om buikvet te verliezen

Als we ouder worden, wordt het steeds moeilijker voor ons om te verliezen buik vet rond onze taille, en het maakt niet uit welk advies wij volgen, lijkt het onmogelijk om vooruitgang te boeken. Maar je kunt verliezen buik vet, en bouw je beste lichaam van je leven.

Overal waar we kijken, we worden gebombardeerd met berichten over gewichtsverlies, maar elke methode hebben we geprobeerd laat ons achter met weinig verandering in ons lichaam, depressief en vaak met verwondingen veroorzaakt door repeterende bewegingen. Gelukkig voor ons, onderzoekers hebben aangetoond dat we onze buik vet te verliezen zonder uren in de sportschool, en zonder het maken van mijlen en mijlen van trage en saaie cardio

• Zorg ervoor om eruit te komen van de geest "cardio voor vet verlies!" Als u al een sportschool ingevoerd, ik weet zeker dat je de cardio-gebied vol met mensen met overgewicht proberen om gewicht te verliezen door het uitgeven van uren en uren op de loopband, fiets, of erger nog, de elliptische gezien. Maar de trieste waarheid is dat, afgezien van de talloze uren en emmers zweet, ze hebben zelden een verandering in hun lichaam. Niet alleen deze "cardio konijntjes" zijn hetzelfde, ze riskeren verwondingen elke beweging die ze maken, opnieuw en opnieuw, voor uren. Niet te vermelden dat niet om de voortgang zou moeten hebben op hun houding en motivatie te beoordelen

• Start het uithoudingsvermogen om buikvet te verliezen, te versterken en te bouwen spieren. Niet alleen zal je meer calorieën in een training typische kracht versus een cardio-sessie te branden, moet u ook het verhogen van uw stofwisseling, waardoor u buikvet gedurende de dag verbranden, zelfs wanneer u aan uw bureau zit. De beste oefeningen zijn samengestelde bewegingen met behulp van meerdere spiergroepen, zoals hurken, buigen, bank ondersteunt, en pompen

• Knippen uw "cardio" sessies in de helft door middel van oefeningen in intervallen na de training. Een interval is een periode waarin je zo hard als je kan (bij een 9/10 intensiteit) voor een tijdje, ga dan langzaam (meer dan 3/10 intensiteit) een nieuwe termijn te herstellen, vaak twee keer zo lang aan het krijgen maximale herstel. Onderzoek heeft aangetoond dat interval training helpt deelnemers meer verliezen buikvet in vergelijking met aërobe cardio workout langzaam en gestaag in een studie van vet verlies dat niet eens hebben deelnemers veranderen hun dieet. Elke studie zal u tonen de dezelfde resultaten: De interval training groep verloor meer lichaamsvet dan cardio groep, hoewel bijna alle vet verlies programma in de wereld van vandaag suggereren dat lange cardio is de enige manier van vetverbranding oefening om gewicht te verliezen
<. p> • Blijf actief! Je moet uit je stoel te krijgen ten minste 30 minuten per dag! Het kan een recreatieve sport als tennis, golf of basketbal. Het zou zelfs een wandeling met je vrouw te zijn, spelen met je kinderen, of zelfs naar de supermarkt. Alle rekening activiteit, gewoon bewegen en je zult goed op uw manier om sneller dan ooit vet te verliezen

• Krijg sociale steun. Met ondersteuning is de nummer een manier om gemotiveerd te blijven om uw doelen. Zorg ervoor dat u uw echtgenoot, vrienden, collega's krijgen, heck zelfs uw factor als je niemand anders hebben. Sociale steun zal helpen houden u verantwoording af en houdt je gemotiveerd naar uw doel om buikvet te verliezen
.