De wetenschap van de Weight Loss

Afvallen is eenvoudig en makkelijk te doen. Vrijwel elk dieet en gewichtsverlies programma kan mensen helpen werpen de overtollige kilo's in een korte periode van tijd. Het probleem is, het verliezen van gewicht en het houden van het uit op lange termijn is eigenlijk heel moeilijk.

De belangrijkste reden waarom de meeste diëten of gewichtsverlies programma's don &'; t werk is simpelweg omdat ze &'; re niet duurzaam. Hongerdood diëten, low-carb diëten, voedsel vervangen shakes voor hoofdmaaltijden, de lijst gaat maar door. Geen van deze strategieën te bieden op lange termijn, realistische en duurzame benaderingen van gewichtsverlies.

Verder is het gewicht dat verloren gaat met deze benaderingen neiging voornamelijk water, opgeslagen koolhydraten en eiwitten (mager lichaamsweefsel) met een aantal lichaamsvet. Ons doel moet zijn om de hoeveelheid vet die verloren gaat maximaliseren

Om lichaamsvet te verliezen in plaats van alleen het lichaamsgewicht, moet 3 criteria worden voldaan:.

• Een milde calorie (energie) tekort moet worden gecreëerd

• Het lichaam moet worden aangemoedigd om opgeslagen vet te gebruiken als primaire brandstof

• Er moet voldoende tijd worden doorgelaten om substantiële resultaten te bereiken

Let &';.. S blik op elk van deze gebieden in detail

Een milde calorie (energie) tekort moet zijn aangemaakt
Dit betekent dat het lichaam verbruikt (verbrandt) meer energie per dag dan wordt geconsumeerd, dat wil zeggen &'; energie uit &'; is groter dan &'; energie in &' ;. Door een calorie (energie) het tekort instantie dan dat van de bestaande vetopslag om de extra calorieën vereist het verschaffen

Een milde calorie tekort kan worden bereikt op twee manieren. Minder eten of stimuleren van het metabolisme.

Minder eten is de aanpak van de meeste diëten te gebruiken. Hoewel het succesvol op de korte termijn, lichaam snel aanpast aan door het vertragen van de stofwisseling en het verhogen van de eetlust.

Het stimuleren van metabolisme is een veel effectievere aanpak om gewicht te verliezen en het verbranden van vet en het kan worden gedaan door een verscheidenheid van mechanismen. Toenemende maaltijd frequentie (het eten van 5 maaltijden per dag in plaats van 3), het eten van voedingsmiddelen die de stofwisseling stimuleren, zoals chili en curry's, oefenen en het gebruik van supplementen die de stofwisseling stimuleren, zoals &'; thermogenics &'; Alle hulp vetverbranding in het lichaam.

De instantie moet worden aangemoedigd om opgeslagen vet te gebruiken als primaire brandstof
Dit kan worden bereikt door te zorgen voor het niveau van insuline in het lichaam wordt zo laag mogelijk gehouden. Insuline is een hormoon opslag, wat betekent dat de opname van nutriënten verhoogt in cellen. Hoewel dit gunstig uit een anabole (spieropbouwende) perspectief kan zijn, insuline bevordert ook de opslag van overtollige glucose als lichaamsvet. Erger nog, het stopt de mobilisatie en het gebruik van vet voor brandstof (vetverbranding).

Er zijn vele manier om insuline te laag in het lichaam te houden. Het eten van kleine maaltijden, het beheersen van de inname van koolhydraten en het gebruik van supplementen zoals, glucose middelen (ADH), al houden insuline laag.

Het eten van grote maaltijden bevordert grotere secretie van insuline door de alvleesklier. Daarom zullen kleine maaltijden deze laag te houden.

Bewust van koolhydraatbronnen is belangrijk omdat het de macronutriënten (koolhydraten, eiwit en vet) dat de grootste invloed op insulineafscheiding heeft. Het is niet nodig om een ​​low carb dieet volgen om insuline laag te houden, maar door simpelweg het eten van meer lage koolhydraten dichtheid (broccoli, bloemkool, bonen, erwten, etc) en minder hoge koolhydraten dichtheid (brood, pasta, rijst, granen, etc ) insuline zal laag blijven.

GDAs het lichaam helpen bij de afzet glucose effectiever door haar opname in de magere weefsels van het lichaam (spieren, organen, enz.).

Er moet voldoende tijd worden doorgelaten om te komen tot substantiële resultaten
Sinds het kost tijd om het lichaam te branden uit lichaamsvet is het belangrijk om voldoende tijd te geven om vrij passeren dan verwacht dramatische resultaten 's nachts!

Als we schatten dat een 300-calorie tekort won &'; t hebben een grote negatieve impact op onze stofwisseling en als we aannemen dat al die calorieën die het lichaam nodig zijn afgeleid van vetreserves (die ' doesn &; t optreden maar omwille van het argument nemen we aan dat het heeft), dan kan het lichaam enige verliezen ongeveer 33 gram vet per dag! [1 gram vet heeft 9 calorieën] Dat werkt te zijn 231 gram vet per week! Dit is een verre schreeuw van het aantal kilo's gewicht dat verloren kan gaan in een week!

Als gevolg van deze, mensen moeten realistisch in hun verwachtingen. Een goed voorbeeld hiervan is concurrerend bodybuilders die over het algemeen laten zich 12-14 weken klaar te zijn voor een show te krijgen. Deze atleten zijn meestal al mager door de bevolking normen, maar de periode van 12-14 weken kunnen ze extreem lage niveaus van lichaamsvet te bereiken zonder in te boeten hun kostbare spierweefsel.

Als je serieus bent over het verliezen van lichaamsvet, niet alleen het lichaamsgewicht zijn, laat dan je ten minste 12-14 weken om uw fysieke doelen te bereiken.

In het algemeen zijn deze strategieën gebruikt door alle gewichtsverlies succesverhalen. Ze zijn wetenschappelijk bewezen technieken die u kunnen helpen gewicht te verliezen en het weg te houden zonder dat dit een grote impact op uw levensstijl.

Let &'; s face it, there &'; s niets beter dan het verliezen van gewicht (dat is vooral vet), krijgen in grote vorm en nog steeds in staat om te genieten van het leven
 !;