Persoonlijke Fitness - Met behulp van Weight Training om uw conditie Plan Optimaliseer

De meeste mensen beginnen hun fitness-inspanningen met een aërobe oefening routine. Hoewel aërobe oefening heeft vele voordelen, kan een goed gewicht-opleiding op lange termijn niet alleen uw aërobe prestaties, maar ook uw algehele gezondheid te verbeteren.

Met behulp van de juiste vorm is van cruciaal belang, niet alleen om het meeste uit je gewicht opleiding maar ook om het beschermen van uw lichaam tegen onnodig letsel. Houd uw lichaam in de juiste richting te allen tijde te voorkomen dat overbelasting van uw zwakker of kwetsbaarder spieren. Bij het werken met vrije gewichten, altijd uw voeten stevig geplant, op schouderbreedte uit elkaar en de lift van je knieën in plaats van uit je rug of via uw nek.

Blijf op de hoogte van uw vooruitgang. Te veel mensen krijgen zelfgenoegzaam met hun gewicht opleiding, het opheffen van hetzelfde gewicht of het doen van hetzelfde aantal sets voor onbepaalde tijd. Als uw routine begint om te gemakkelijk te voelen, dan is het tijd om wat gewicht toe te voegen, doe meer sets of probeer een meer uitdagende machine of lift.

Als u een gewicht-opleiding beginnen, niet alleen vleugel het. Noteer hoeveel sets of herhalingen je wilt doen op elke lift of machine, en beweren dat routine totdat je klaar bent om uit te breiden of moeilijkheidsgraad te verhogen zijn. Zodra je begint te vermoeid voelen, kan het moeilijk zijn om te herinneren hoeveel sets u in eerste instantie gepland om te doen en gemakkelijk een paar uit te snijden.

Noteer uw workout plan of opslaan in uw telefoon om jezelf op te houden spoor. Weet hoe u uw gewicht opleiding doelstellingen. Sommige mensen willen spiermassa in specifieke gebieden te verhogen, terwijl anderen willen gewoon algehele toning bereiken. Weten welke liften pakken uw doelgebieden. Vergeet ook niet dat kleinere gewichten en meer herhalingen zijn goed voor toning terwijl grotere gewichten en minder herhalingen zijn beter voor bulk up.

U hebt waarschijnlijk gehoord dat een duizend keer eerder, maar het belang van stretching is één stuk van fitness advies dat relevant blijft, vooral als je tillen. Vernietiging van een paar minuten voor stretching voor en na elke gewichtheffen sessie. Zorg ervoor dat uw stukken zijn gericht op de gebieden die u gaat werken, zodat je op te warmen de juiste spiergroepen voordat je ze aan het werk.

Breaks zijn een belangrijk onderdeel van een gewichtheffen programma. Als u uit te werken voor meer dan een uur, je lichaam releases chemicaliën die uw inspanningen contraproductief te maken. Ook moet u een dag zo nu en dan uit te trekken om uw spieren tijd om te genezen en te groeien te geven.

Het toevoegen van gewicht opleiding aan uw reguliere sportschool routine of home trainingen zullen uw prestaties in alle andere oefeningen te verbeteren. . Niet alleen zal je beter Restaurant   voelen, maar uw lichaam zal strakker en strakker te kijken;