Top 10 manieren om het meeste uit uw workouts

Als u &'; ve ooit begonnen met een trainingsprogramma en werden gefrustreerd door slechte resultaten, hier zijn een paar tips om uw trainingen productiever te maken.

1. Uw resultaten zullen zijn in verhouding tot uw trainingsintensiteit. Je hoeft niet om uren te oefenen. In feite, als je kunt, je bent niet hard genoeg. Uw gewichten zijn te licht bij het tillen, uw snelheid is te traag terwijl het doen van cardio of beide. Probeer niet om jezelf te doden de eerste dag, maar je moet je lichaam uitdagen om vet verlies resultaten te krijgen.

2. Stop urenlang in de cardio-gebied. Als je aan het doen zijn 30, 40 of zelfs 60 minuten van de steady state cardio in een poging om gewicht te verliezen, te stoppen. Wandelen, hardlopen, of het raken van de elliptische of stationaire fiets voor langere tijd zal het lichaam dat je wilt niet krijg je. Cardio-intervallen of metabolische circuits zijn meer effectieve alternatieven.

3. Zorg ervoor dat je krachttraining. Weerstand opleiding wordt geassocieerd met te veel voordelen voor de gezondheid om ze hier allemaal. Naast het behoud van de spieren als we ouder worden, krachttraining helpt controle gewicht, bouwt sterke botten, helpt blessures te voorkomen, bouwt zelfvertrouwen, en nog veel meer.

4. Hier krijg je een professioneel ontworpen programma krachttraining. Picking oefeningen tegen wil en dank omdat ze er de lol of omdat je denkt dat ze bepaalde gebieden werken, niet zal je ver komen. Om letsel te voorkomen en krijgen maximale voordelen, moet je een evenwichtig programma dat tegengestelde spiergroepen gelijkmatig werkt nodig. Investeer in een paar persoonlijke trainingen of uitchecken programma aanbevelingen op mijn blog.

5. Concentreer je op samengestelde bewegingen. Squats, pulldowns, Persen, lunges, pushups, Kettlebell Swings, Rijen, Deadlifts, Pullups, etc. zijn veel beter dan leg extensions, Bicep Krullen en Tricep smeergeld. Samengestelde oefeningen zijn meer tijd efficiënter en meer calorieën verbranden omdat ze werken meerdere spieren tegelijk.

6. Stap weg van de machines. Hoewel ik vaak één of twee machines op te nemen in de trainingen Ik ontwerp, het grootste deel van mijn programma's richten zich op de oefeningen waar je je eigen lichaamsgewicht te ondersteunen. Vrije gewicht en lichaamsgewicht oefeningen plaats een grotere vraag op je spieren te stabiliseren, controle en balans van uw lichaam en het gewicht dat je tillen, dwingt je om harder te werken en beter resultaat.

7. Neem uw workouts. Studies hebben aangetoond dat mensen die hun opleiding sessions- oefeningen volgen uitgevoerd, het gewicht gebruikt, herhalingen voltooid, etc.- betere vooruitgang. Bijhouden van uw workouts zal u ook helpen ...

8. Altijd proberen te verbeteren op uw vorige workout prestaties. Ons lichaam snel aan te passen aan de fysieke stress die we plaatsen op hen. Don &'; t krijgen zelfgenoegzaam; streven naar een beetje beter elke training te doen. Proberen om het gewicht dat je gebruikt verhogen of om meer herhalingen uit te voeren (altijd met een goede vorm, natuurlijk) of doe je cardio-intervallen een beetje sneller of met meer weerstand.

9. Verander je workout routine om de 4-6 weken. Vanwege aanpassing, moet u uw oefening routine te veranderen. Echter, ik persoonlijk niet aanraden schakelen oefeningen te vaak. Als je niet vasthouden aan een routine voor een paar weken, zal je niet niet de volledige voordelen uit te halen.

10. Schoonmaken van je voeding. Elimineer zoveel bewerkte voedingsmiddelen mogelijk (wel die in een zak of doos) en de meeste of alle vloeistof calorieën. Focus op het eten van een verscheidenheid aan verse, onbewerkte voedingsmiddelen. Je kunt niet buiten te trainen een slechte voeding
.