3-Minute Abs circuit voor een betere Six Pack

Ik heb een manier van trainen van de buikspieren zo hard mogelijk in slechts 3 minuten gevonden. Je zou kunnen proberen verschillende abdominale oefeningen met de volgende methode, maar mijn favoriete manier om dit circuit te doen is om 3 onderbuik soort oefeningen terug om terug te doen. Je krijgt een ongelooflijke branden in je six-pack tijdens dit circuit, is het moeilijker en heilzaam voor het werken van de buikspieren dan de standaard aanpak van het doen van een set en rusten en herhalen.

Dit is wat aan doen:
Oefening # 1 gedurende 30 seconden
Oefening # 2 gedurende 30 seconden
Oefening # 3 voor 30 seconden

een keer herhalen met geen rust tussen een van de oefeningen.

onmiddellijk verplaatsen van de oefening 1, 2 en 3 en herhaal ze allemaal om ervoor te zorgen dat er geen gaten van rust. Dit geeft je 3 minuten van hard werken te geven. Een geweldige manier om het meeste uit de uitoefening van uw buikspieren, of u wilt krijgen geript of sloop lichaamsvet

De 3 oefeningen die ik graag gebruiken zijn:.

Oefening # 1 Been verlagen
liggen open op de vloer en plaats je handen onder je onderrug. Rusten op je ellebogen en onderarmen, zodat je hoofd is van de grond, je bovenlichaam blijft in deze positie tijdens de set. Nu strek je benen en beginnen om je benen te tillen van de vloer. Streven ernaar om uw benen rond 2 voeten hoog boven de grond te brengen en ze terug naar de vloer, maar niet de grond niet raken aan de afdaling met je benen. Het idee is om uw rechte benen omhoog en omlaag te tillen zonder het aanraken van de grond voor 30 seconden.

Het is belangrijk om de druk op je handen in contact met je handen te houden over de hele set, zorg ervoor dat uw lage rug verblijf op Altijd. Als je voelt dat je rug gebogen breng je buik in de richting je ruggengraat. Als je het moeilijk vindt om de druk te houden op je handen proberen te buigen je benen een beetje.

Oefening # 2 Reverse Crunch
Ga op je rug liggen met je hoofd op de vloer en armen aan uw zijde. Buig je knieën, zodat uw voeten zo dicht mogelijk bij je kont mogelijk. Nu til je je voeten van de vloer, zodat uw dijen zijn verticaal. Deze positie is je startpositie voor elke rep; Doe elke rep met je voeten op de grond niet starten.

Vanuit de startpositie zachtjes rol je lage rug van de vloer en breng je knieën naar je borst. Wanneer u de verste positie bereik je kan bereiken pauze voor een tweede alvorens terug te keren naar de startpositie zijn. Herhaal dit voor 30 seconden.

Oefening # 3 Knie Push
Voor deze oefening moet je in dezelfde positie als de startpositie voor de omgekeerde crunch oefening. Ga op je rug liggen met je hoofd in contact met de vloer tijdens de set. De voeten van de vloer en dijen verticaal.

Het doel van de oefening is om je knieën omhoog te duwen naar het plafond. Afhankelijk van de sterkte van abs bepaalt of uw uiteinde verlaat de vloer of niet. Je streven naar je knieën duwen ongeveer een duim omhoog, dat is genoeg afstand tot de oefening goed te laten werken.

Houd het hoofd en het bovenlichaam zo ontspannen mogelijk tijdens de oefening, zal dit je buikspieren meer te gaan werken. Het tempo moet worden gematigd en er mag geen stuiteren zijn. Herhaal dit voor 30 seconden.

Vergeet niet wanneer u de 3 oefeningen gedaan in een rij gaan terug naar de eerste en herhaal ze allemaal zo krijg je een 3 minuten durende workout.

U kunt deze training thuis, in de sportschool, op kantoor, hotelkamer, op het balkon, op het strand of buiten in het park. Er zijn geen beperkingen met deze training

(c) copyright -. Anthony Chapman, Alle rechten voorbehouden.

U hebt toestemming om dit artikel te publiceren in uw websites, e-zine of elektronische publicatie, zolang het stuk gebruikt wordt in zijn geheel met inbegrip van de bron vak alle hyperlinks (HTML klikbaar) en verwijzingen en copyright info.
.