How To Inches Lose Off Your Waist - Tips over hoe om je stofwisseling

Het verhogen van uw stofwisseling zal helpen je verliest duim van je taille. De volgende tips helpen je metabolisme van honger-modus en lopen hoog zodat je lichaam zal continu meer calorieën verbrandt, verbrandt het voedsel dat je sneller eet, het verhogen van uw energie-niveau en zorgen voor een betere slaap.

"Je hebt een grote mate van controle over je stofwisseling ", zegt John Berardi, Ph.D., CSCS, auteur van het metabolisme Advantage. "Je kunt van &'; t invloed op hoeveel calorieën er nodig is om je hart kloppend te houden, maar je kunt een extra 500-600 calorieën per dag verbranden door het goed te oefenen en het eten van rechts."

Metabolisme Defined

De meeste simpel gezegd, uw stofwisseling is de snelheid waarmee je lichaam energie gebruikt. Deze energie wordt gemeten in calorieën en calorieën als brandstof ons lichaam.

Specifieker, je metabolisme is een complexe reeks van chemische processen die voedsel omgezet door het afbreken van eiwitten, koolhydraten en vetten in de energie lichaam moet zich handhaven. De snelheid waarmee je lichaam metaboliseert voedingsstoffen is uniek voor elk individu. Het hangt af van de interactie tussen uw calorie-inname, de calorieën je verbrandt tijdens het eten, sporten en slapen, en uw individuele genetische make-up. Aanvullende factoren omvatten uw leeftijd, geslacht, en uw vetvrije massa.

Tips om je metabolisme Boost

Iemand met een hoge stofwisseling is in staat om calorieën te verbranden efficiënter dan iemand met een tragere stofwisseling. Probeer deze tips om je stofwisseling te zetten in vetverbranding oven.

Eat Right!

NIET verhongeren

Als u probeert om het te verminderen neerkomen je eet en snij je calorieën te laag, minder dan 1000 /dag, zal je lichaam denken dat het wordt uitgehongerd en zal in honger-modus te gaan en op te slaan meer energie (vet). Hetzelfde gebeurt met de oefening. Als je begint te werken of als u de intensiteit van uw huidige trainingen verhogen, uw lichaam nodig heeft meer calorieën om de training uit te voeren en daarna herstellen.

De oplossing is om uw lichaam voldoende voedingsstoffen om goed te goed te functioneren (houd je geest, organen, lichaamsdelen, enz., hardlopen), om de training (genoeg energie om uw oefening te doen) en om goed te recupereren (hebben de voedingsstoffen om je lichaam te genezen van de oefening).

TIMING

Uit eten vaker zal je lichaam de brandstof om je metabolisme blijven draaien hoog de hele tijd te geven. Als je honger hebt, is je lichaam je te vertellen dat eten nodig NOW! Het zal je metabolisme vertragen tot gevoed. Vermijd dit door het eten van goed uitgebalanceerde kleine maaltijden om de 2-3 uur in plaats van slechts 3 maaltijden per dag of, erger nog, sporadische kleine maaltijden en een groot diner.

De volgende aanpassingen aan uw dieet te produceren geweldige resultaten: eet een eiwitrijk hapje of drankje een proteïne shake binnen een uur na het sporten; eet een evenwichtig snack (dwz kop van Kwark.) voor het slapen gaan; en eet een hapje of een maaltijd wanneer ze honger hebben.

ONTBIJT

Het is de belangrijkste maaltijd van de dag en moet worden geconsumeerd binnen een uur wakker. Uw lichaam nodig heeft om de voedingsstoffen die het gebruikte tijdens het slapen te vullen. Als je het ontbijt overslaat, zal je lichaam denken dat het honger, vermindering van uw stofwisseling en vallen in haar honger-modus.

soorten voedsel

Eet goed uitgebalanceerde maaltijden en verstandig in je eten keuzes. Magere eiwitten, complexe koolhydraten en gezonde vetten zijn goede opties voor voedingsmiddelen die de stofwisseling te verhogen. Waaronder meer eiwitten je dieet, omdat het zal helpen met uw spiergroei. Eet vezelrijk voedsel (fruit en veel groenten), omdat ze meer energie nodig om te verteren. Vermijd suiker.

HYDRATATIE

Ons lichaam bestaat uit ongeveer 90% water. Uitdroging veroorzaakt allerlei aanrichten op het lichaam zoals het onvermogen van het lichaam om goed te verteren voedsel waardoor de stofwisseling te vertragen. Drink water gedurende de dag – en zorg ervoor dat uw urine is duidelijk.

supplementen, specerijen, cafeïne en groene thee

Onderzoekers van de University of Western Ontario rapport dat omega-3 vetzuren die alleen in visolie, kunnen hebben de macht om drastisch te verhogen uw stofwisseling — met ongeveer 400 calorieën per dag.

Cayenne Pepper (Capsaicin) en andere kruiden is bekend om op te warmen je lichaam voor een korte tijd na inname. Meng Cayenne peper, citroensap en water en drink elke ochtend om rev up van uw spijsvertering

Physiology & Gedrag melden dat mensen die koffie dronken verhoogden hun metabolisme door meer dan 16 procent.

Groene thee bevat ECGC, een verbinding die de vetverbranding stimuleert en kan je stofwisseling toenemen.

Beperk alcohol

Onderzoekers van de University of California, Berkeley vonden dat het hebben twee of meer drankjes reduceert uw vetverbranding omdat uw lever zet de alcohol in acetaat en begint te gebruiken dat als brandstof in plaats van uw vet winkels.

Train Right!

CARDIO

De meeste van de voordelen verkregen uit Cardio /Aerobic oefening optreden wanneer u het uitvoeren van de oefening. U stimuleren uw stofwisseling, omdat het vereist extra calorieën aan oefening uit te voeren dan het is zittend op een bank. In tegenstelling tot krachttraining, cardio slechts licht verhoogt je metabolisme voor een paar uur na het sporten.

weerstandstraining

Weerstand opleiding is iets dat gaat met behulp van de weerstand op te bouwen kracht en spiermassa, gewichtheffen, bijvoorbeeld. Weerstand opleiding resulteert in het lichaam branden meer koolhydraten tijdens de training en meer vet na de training. Uw trainingsintensiteit zal de hoeveelheid koolhydraten en vet je verbrandt &ndash beïnvloeden; hoe harder je traint, hoe meer koolhydraten je verbrandt tijdens de training en hoe meer vet je verbrandt na de training.

Uw werkelijke spiermassa verandert je stofwisseling ook. Hoe meer spieren je hebt, hoe meer calorieën nodig om die spier zowel tijdens de training en na de training te behouden

Don &';.. T onderschatten de positieve metabole effecten van weerstandstraining

Conclusie

Het verhogen van uw stofwisseling is een van de antwoorden over hoe om inch verlies van uw taille. Tweak of wijzigen van uw eetgewoonten en in overeenstemming zijn met uw trainingsprogramma. .. Door het doen van zowel je vet snel
  verliezen;